舞蹈与形体模特训练对身体形态的影响及对比研究

摘要：通过一个人的举手投足，以及坐立行等基础行为，我们可以大概判断出他的品性。这也被称为“初次印象”。舞蹈与形体模特训练是利用芭蕾，舞蹈与形体模特训练，体操舒展的动作训练来提高人体的形态，并对人体有益，让人具有优雅的姿势。舞蹈与形体模特训练可以让训练者的身材变得更接近于完美，不但可以确保舞蹈与形体模特训练的动作做得恰到好处，还可以在一举一动中展现出自己的风采，带给人一种美丽的视觉享受。

关键词：舞蹈与形体模特训练；身体形态；女性

引言：优秀的舞者基本功主要体现在动作的顺畅、对身体的控制能力、柔韧度以及节奏的把控等方面。通过长期的形体训练，可以使人的形体变得更优美挺拔。在训练目的上，舞蹈与形体模特训练不同于舞蹈与形体模特训练演员、体操运动员等为表演或比赛而进行的强体力基本功训练。它是以健康、健美和提高艺术涵养与气质为目的进行的全体运动，是一种“改善”行为。

一、形体训练的重要性

形体训练可以从两个方面来说，从主观来看形体训练是形体美训练，客观上来看，则是形体动作的训练，这样各式各样的动作都可以称之为形体训练，如教育培训行业行、走、蹲、手势指引、表情状态表情管理，这些都可以称之为形体训练。形体训练起源于芭蕾舞舞蹈，体操等基本功训练主要通过伸展柔美的舞蹈基础练习，结合古典舞身韵、民族民间舞、现代舞进行的综合训练。经过以上训练能够促进身体的健康，加强身体素质能力，培养端正的仪态，打造完美的体型，静心戒躁是一个循序渐进，潜移默化的教育过程。

形体训练的特点：

一是群众性，形体训练受众人群广泛。从中老年人来说规范适当的形体训练可以，增强关节韧带的弹性预防关节炎的发生、提高身体素质增加身体肌肉含量预防各部位的肌肉萎缩从而延缓身体各项机能的退化，强身健体的训练。从青少年来说通过形体训练，塑造健美的体型和优雅的姿态防止驼背、踏腰、耸肩等不良仪态。全面锻炼青少年身体增强体质。逐步提高青少年的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美；培养正确的审美意识陶冶美的情操。

二是艺术性，形体训练可以通过多姿多彩的练习内容及形体美的表达方式伸展优雅的姿态、灵活舒展的肢体、健康而匀称的体型、集体练习中巧妙设计队形等方式，展示强烈的艺术性。在形体训练过程中音乐的加入很大程度上丰富了形体训练。将整个形体训练生动形象地表达出来。还可以通过不同风格音乐（古典、民歌、R&B）的加入，不同种类的音乐类型（阿卡贝拉、纯音乐、英文、中文）让形体训练和不同的音乐碰撞产生出多种组合。还培养了对音乐的鉴赏能力，提高了形体训练者的音乐素养。

二、舞蹈与形体模特训练的普及程度以及对女性大众的影响

舞蹈与形体模特训练是一项非常注重技术含量的项目，在国内，舞蹈与形体训练已逐步得到了广泛的应用，并得到了广泛的重视。舞蹈与形体模特训练不但是一项很重要的健身活动，而且还可以根据不同的人群进行选择，不同的人可以选择不同的舞蹈和形体模特训练，可以很好地提高女性的身材，展现出自己的美丽。

三、舞蹈与形体模特训练对女性身体形态的影响

（一）舞蹈与形体模特训练对女性身体外部形态和特征的影响

形体训练是一项比较优美、高雅的项目，是以人体生理科学原理、美学原理为指导，身体训练为主要手段，发展专项素质为基础，塑造健康优美的体型为核心，提高形体的控制力和表现力为重点，培养人们的良好个性和高雅气质为目的的锻炼方法。舞蹈与形体模特训练是现代流行热舞的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。明星中也不乏这样的人存在，比如刘诗诗，因为有舞蹈基础，长期有锻炼形体的基本功，她不是一眼惊艳的美人，但是在图片和出席活动的视频中，能看到她挺拔的后背和优美的步伐，给大家留下气质美人的感觉。气质是后期可以慢慢学习、修炼的，形体训练就是一个很好的方法。

（二）舞蹈与形体模特训练对女性体重的影响

舞蹈运动让练习者达到体重适中，改善其身体形态效果明显，特别是对体重、皮褶厚度指标的影响有显著效果。恰当的舞蹈锻炼能够有效地控制女性的体重，肥胖女性在锻炼时能够促进出汗，燃烧体内脂肪，降低体内过剩的脂肪含量；增强肌肉的匀称度，塑造完美的身材。舞蹈锻炼可以有效地提高妇女的BMI，减少她们的肥胖率，塑造完美体型，使她们的体型发育更均衡。身材苗条的女性可以利用舞蹈锻炼加强肌纤维，提高肌力，提高肌肉的力量，使体重有一定的增长；从而使身体质量保持在一个比较健康的水平，BMI指数也比较健康。

四、如何利用舞蹈与形体模特训练纠正不良身体形态

（一）纠正错误姿态

无论哪种舞蹈，它们对动作的要求首要的都是规范性。在刚接触舞蹈时，可能觉得基本功的作用不是那么重要。其实基本功训练在学习舞蹈的过程中尤为重要，随着舞蹈学习的深入，基本功训练的作用就会显现出来。学生在学习舞蹈时没有对基本功进行一个系统的训练，势必不会学好舞蹈。如果舞者的基本功不扎实，那么会对其下一步的学习产生一定的阻碍。尤其是舞者的身形与舞姿，影响会非常大。

所以在进行身形与舞姿的训练时，一定要明白每个动作是从基本功的哪一步演化而来，动作和基本功训练相结合才能达到想要的效果。就舞蹈古典舞基训来看，地面训练有提沉、冲靠、唅舔等组合。对于刚刚接触舞蹈的学生来说，他们没有基础，动作大都是受生活习惯的影响从而表现得很生硬、卡顿没有相应的基本功做支撑。所以舞者应通过基本功的训练，转化成相应的技能填补自身的不足之处。想要解决学生动作的不足之处，首先要将基本功的训练坚持反复按质按量，后期形成肌肉记忆从而将自身不足之处所改变。其次每次学习新动作之前要复习基本功训练中的相关训练，比如学习古典舞的组合，可以提前复习古典舞提沉手位脚位的练习，这样既做到热身，还会使身体提前适应学习内容。在基本功的训练过程中要注意遇见问题要及时请教老师，不要出现一知半解的动作琢磨不清，动作不对形成习惯不仅影响美感如果不及时更正还会一直出现在其他的舞蹈中。再其次可以多看一些影像视频，学习分析优美的动作，在放松时摆一摆舞蹈中的动作加深印象，让舞者对不一样的身形和舞姿产生更深入地理解。

对于某些舞蹈动作，学生需要的不仅仅是基本功的规范性，还需要稳定、速度、跳跃等。舞者需要经过系统化的训练才能让自身的综合素质变强，从而提升舞蹈美感，并且可以轻松从容地完成舞蹈作品。在教学过程中，古典舞基本功训练可以很好地提升学生的综合能力，为学生学习舞蹈提供帮助，一定程度上还可以让学生体会到古典舞的魅力。

（二）抓住关键点科学训练

有科学训练就会有非科学的训练。虽然可以达到目的的训练方法有很多，但是有的方法既是效率低，又是伤害身体，这就是非科学的训练方法。非科学训练不但容易受伤，发力点不对还会导致身体肌肉发育，影响身体肌肉线条成型与美观。这也是很多兴趣班或者艺考生提高班为了让学生见效快，拔苗助长不择手段所选择的。学生不知道其中的利害，只知道听话学习。这可能前期见到效果快，到了后期全是问题。例如：进行平转或者四位转等旋转训练时，训练之前应该让学生了解旋转时的生理学机制，然后弄明白身体的发力及控制原理，然后在老师的正确指导下，学习实践。非科学的训练方式就是直接让学生练习旋转，完全不讲技术要领，不讲发力点以及重心等要领。只是靠着本身的经验，让学生练习对于初学者相对复杂的旋转训练，这样直接练习复杂的旋转训练过程中会让学生产生重心不稳倾斜，然后身体歪曲现象，这样既动作完成度不高，而且会产生错误定型，在以后训练过程中控制不好重心摔倒受伤都是一定的，训练不到核心，专业提高更是遥遥无期。

结束语

综上所述，舞蹈与形体模特训练对身体形态有着良好的促进作用，不仅能改变我们的身形，也可以促进我们的身体更加健康和谐，因此，我们在训练时要面对自己不同阶段的重点难点应有应对之法，以科学的、效率的完成掌握基本功训练内容，不断提升对基本功的掌控能力，最终实现身体形态的健康持续发展。

参考文献：

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[3] 舞蹈学员减肥问题再探[J]. 温柔.北京舞蹈学院学报，1997（04）