羽毛球训练中核心力量的训练策略探究

摘  要  体育运动项目之一的羽毛球是大家较为熟知的项目。羽毛球发展至今天，人们可以在日常的运动生活中看见羽毛球的训练活动，极大推动了我国的全民健身运动的发展。学生的核心力量水平可以从羽毛球的训练中体现出来，而羽毛球训练的质量也取决于核心力量的训练。针对核心力量进行强化训练，不仅在学生的身体素质方面得到提高，还可以推动羽毛球水平的进步。学生对于核心部分的有效力度控制，是参与羽毛球训练的基础条件之一。本课题将针对羽毛球训练和核心力量训练的关系进行探讨，针对核心力量训练对于羽毛球训练若存在的影响深入探讨，根据理论基础和实际经验提供意见和建议。

关键词  羽毛球训练  核心力量  训练策略  训练方法

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）12-245-02

在羽毛球的训练中，教师不应该只指导学生的羽毛球技战术，还应该帮助学生提升身体素质。在具体的教学过程中进行分阶段的教学，帮助学生在循序渐进中获取知识。良好健康的身体素质是进行羽毛球运动的基础，学生在进行跳起扣杀、前后场跑动和连续多拍回合等羽毛球运动时都需要身体素质的配合。教师在针对学生进行羽毛球训练时不仅要注意提高学生的基础体能，也要对于学生的核心力量训练进行关注。青少年时期的学生身体力量素质较弱，在抗疲劳和耐力等方面有待加强，学生的身体素质提升可以通过良好的体能训练完成，只有学生的体质符合羽毛球运动训练的标准，才能有效开展羽毛球运动，才能进一步提高学生羽毛球技战术水平。在提高学生核心力量训练的过程中激发学生的运动潜力，以此为今后的羽毛球训练搭建更好的基础。

一、核心力量训练的内涵

针对核心力量进行训练的一种训练形式就是核心力量训练。这种训练的对象主要是人体的核心，简而言之就是训练人体中承担主要力量的部分。具体指的是人体的中间关节，包括人体的肩关节以下，髋关节以上的需要训练核心力量的部分。而这些骨盆、腰、髋关节一共有29块肌肉，通常会被称为“核心肌肉群”。稳定人体的重心和在人体内发挥传导力量是核心肌肉群的作用，核心肌肉群平衡着人体的上下肢和发力的协调，在整个力量传导中起着承上启下的作用。进行核心肌肉群的强化训练可以为学生在羽毛球运动中提供正确的运动姿势、弱化身体机能受体能消耗带来的不利影响、帮助学生的身体拥有完成高强度训练的能力。

二、核心力量训练在羽毛球运动中的重要性

学生身体的柔韧性、爆发力、肌肉协调能力和身体控制能力是进行羽毛球训练的基础，而针对核心力量进行训练可以有效提高学生的身体素质，提高在羽毛球运动中的技能水平。

（一）有效预防运动损伤

青少年时期的学生身体正处于发育的关键阶段，在这一时期进行运动可以有效提高身体素质。同时这一学期的学生的主要任务是进行知识的学习，所以也要避免在日常的体育训练中受到伤害。学生在进行羽毛球训练时要及时根据场上的变化调整自己的战术和身体位置，这就要求学生要具有良好的身体体能和极强的注意力。在进行长期的羽毛球训练时学生的身体容易产生疲惫现象，严重时会让身体受到损伤。学生在练习起跳、转体、蹬跨等羽毛球动作技巧时，如果违背了人体运动生理学的规律，也会对身体造成一系列损伤。比如在进行回击高远球的羽毛球训练时，学生会因为“鞭打”姿势的不正确而给肘部带来损害。羽毛球技巧的提升可以通过进行核心力量训练，学生的身体机能和身体关节复合能力得到提高，可以有效预防在运动过程中产生各种损伤风险。

（二）有效提高运动速度

双人对抗是羽毛球体育项目中的主要特征，学生的运动速度和步法影响着这一体育项目的最终结果。因此学生需要针对羽毛球运动的配合技巧和预判项目进行训练，在比赛中选择最为恰当的接球点完成接球活动，及时在脑海里调整出新的击球对策。比如在进行羽毛球对抗赛时，学生通过右手持拍进行高远球方式击球的同时需要通过左脚蹬地的动作获取有效的发力点，从而迅速进行转身击扣动作。在这个过程中学生具有极强的爆发力，而且核心力量训练可以强化学生的爆发力，

（三）提升脊柱肌群、腹部肌群、髋关节的稳定性

学生在进行羽毛球比赛中的技术水平是否能够全面发挥，身体核心部位的稳定性是重要影响因素。学生的核心肌肉群如果存在不稳定现象，又或者是学生的核心力量较弱，就会影响学生的脚步移动的速度和进行上手击球的效果。同时也会给学生的四肢协调发力、身体控制能力和重心控制能力带来负面影响。在羽毛球的比赛过程中，学生要不停地进行跳杀、上网杀、跳球、抽挡、后退击球等多种技术动作。在这一过程中学生想要把击球节奏把握在自己手中，稳定性的质量起着重要的影响作用。而针对性的核心力量训练可以提高学生的稳定性，帮助学生完成质量较高的击球运动，提高对身体的平衡控制和移动速度。

三、羽毛球核心力量训练要点

羽毛球运动本质上是一种竞技的运动，而学生在进行羽毛球的实际训练中会面临运动损伤。因此想要在保护学生个人安全的前提下达到最高效的训练效果，教师需要根据学生的具体情况进行核心力量训练的针对性计划安排。想要从根本上提高羽毛球运动训练的针对性和实效性，“因材施教”的制定训练计划和提高基础训练项目的效果，是教师需要注意的重点内容。

（一）专项训练要求

想要提高学生身体的协调性，就必须重视核心力量训练的重要作用。教师需要以训练要求为基础，不断强化训练的力度，落实在具体的羽毛球训练过程中。在训练时要遵循循序渐进的原则，积极组织学生参加核心力量训练。教师也要掌握羽毛球运动的特征，并且将这些特征和核心力量训练相结合，在有效把握核心力量整体训练的特点上进行具体的训练活动。

（二）循序渐进要求

羽毛球核心力量训练和其他体育运动训练项目一样，都无法在短时间内就达到训练目标。教师在进行核心力量的训练时需要遵循循序渐进的训练原则。教师要以科学的训练态度、符合规范的原则和条件、科学系统化的训练过程作为核心力量训练的基础，最终实现核心力量训练的最大成效。教师也要根据学生的个体差异化特征，调整自己的训练方式，并且在实践训练中落实循序渐进的训练要求，最终提高整体质量。

四、核心力量训练方法

核心力量的训练存在多种方式，包括静力动力和三维相结合的训练方式、徒手以及负重训练、不稳定性和稳定性的训练。而针对羽毛球训练进行的核心力量训练所涉及到的训练形式更加多种多样，包括坐姿剪刀式踢腿、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧交替触踝、仰卧屈膝提髋、臀桥、自行车卷腹等。

（一）平板支撑

学生进行平板支撑训练时肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚和前臂支撑起体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，适当抬高一下臀部。不同的训练方式存在不同的针对性特点，进行训练时要遵循人体生理学的规律，选择最恰当的训练方式，才能获得更好的训练成效。

（二）臀推

进行臀推的训练时，学生要找到可固定的位置且将自己的身体靠在上面。而臀部需要坐在地上，将双手放在支撑物上，膝盖以90度的蜷起状态呈现，通过腹部的力量让身体向上推。臀推训练的重点是位置是否稳定和方便依靠。这种动作每次进行15次左右，一次需要做2～3组。学生也可以根据自己的实际情况进行调整。

（三）上下摆腿

学生可以通过上下摆腿的方式进行核心力量的训练，这一训练方式需要学生平躺在软硬适中的平面上，同时以放松的状态将双臂和双手自然的放在身体的两侧。而双腿要以伸直的状态进行上下摆动，同时进行轮换动作。在这一过程中，也需要保持腹部收紧状态。学生也可以将上下摆腿的动作换成空蹬，像在空中蹬自行车一样进行交替画圈的动作。同样要保持腹部核心的收紧、调整自己的呼吸频率。

（四）俄罗斯转体

在进行俄罗斯转体时，学生要保持稳定和平衡，小腿和脚放平，膝盖微微弯曲，上半身平躺，贴在地上。保持双臂伸直，与地面垂直，双手并拢。利用腰腹部的力量，收缩核心肌肉，带动上半身向上，向一侧扭转，直到两臂可以与地面平行。俄罗斯扭腰最重要的是要记住下半身是不能动的，所以在运动中要时刻保持下半身的稳定状态。运动初期不要选择太大的重量。

五、结语

总而言之，在羽毛球运动训练中，核心力量可以帮助学生得到技术上的提升，针对核心力量的训练是不可或缺的。帮助学生提高高速运动过程中对于身体重心的控制，以及提高运动肌肉之间的协作能力，最终实现人球合一，这是核心力量训练的目的。学生想要在羽毛球运动中发挥全面，就需要不断对自身的灵活性和身体协调性进行力量训练。另外，在羽毛球训练的运动过程中要遵循人体生理学的规律，不能进行超负荷的训练，否则会为学生带来不必要的肌肉拉伤和关节损伤等运动伤病。

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