青少年击剑运动员核心稳定性训练对策研究

【摘要】青少年运动员由于年龄限制，专业技能与比赛经验积累较少，身体素质处于持续上升阶段，成长空间较大。为提高击剑运动员的训练效率，帮助青少年击剑运动员快速成长，本文从击剑运动的特征出发，对击剑运动员的身体稳定性、协调稳定性和身体部位关系进行研究，分析核心稳定性对运动员素质提升的作用，探究核心稳定性的有效训练方法。

【关键词】青少年；击剑项目；核心稳定性；训练方法

以持剑形式展开进攻和防守的激烈对抗是击剑运动的主要特点。作为一种具有格斗性质的体育项目，击剑运动以高频率的对抗带来强烈的观赏体验，在技术和战术上具有明显独特特征。此外，击剑运动的强度较高，在比赛结束后，运动员的身体体能大量消耗，心理和身体处于高度的疲劳状态，通常需要3-5天的赛后恢复训练。而在动作要求方面，运动员的手脚协调能力是攻防质量提升的主要条件，肢体与心理的同步协调反应是进攻技术与防守技术完成速率的重要前提。为提升运动员的击剑运动能力水平，本文从核心稳定性训练的角度出发，提出帮助青少年运动员素质提升的有效训练对策。

一、对核心稳定性训练的相关阐述

（一）核心稳定性释义

击剑运动的核心稳定性可以表述为运动员利用对自身核心肌群的控制能力，保证各项素质的稳定发挥，实现技术动作的高效完成。运动员主要利用大脑神经系统，对身体各部位肌群发出动作指令，在特定技术动作下，借助身体骨骼的某一支撑点，利用控制、转换等方式，使力量传递到身体的各个位置，实现进攻与防守技术。在这一过程中，主要由腰部进行上下肢的力量传递，腰椎、骨盆、髋关节等核心区组成的运动整体，包括周围的神经、韧带、肌腱和骨骼系统，使力量在动力链中传递。通过进行核心稳定性训练，能够帮助运动员提升力量素质、平衡素质、协调素质，强化对机体的控制能力，继而提升专业技术能力。

（二）击剑运动员核心稳定性训练的作用

击剑运动是一项强烈的对抗运动，集力量、速度、协调、耐力为一体，要求运动员拥有强大的应变能力，进攻时动作隐蔽、攻击快速且准确，防守时保持恰当距离，并运用自身优势来制造进攻优势，获得进攻机会。从这一运动特点来看，运动员需要强大的核心肌群和深层肌肉群的共同参与及配合，始终保持身体姿势、重心，且快速进行攻防转换，精准把握比赛进攻机会，才能获得优异的比赛成绩。通过核心稳定性训练，能够帮助运动员提高身体掌控能力、平衡控制能力、肌肉调动能力，使技术动作的完成更加高效，精准快速、衔接流畅。

二、击剑运动员核心稳定性训练方法

（一）核心力量训练

在击剑运动项目当中，运动员需要进行身体的持续快速移动，攻防转化的过程中对去干部位稳定性的要求较高，因此，必须强化运动员的核心力量。力量素质是运动员参与一切体育项目的基础素质，核心力量训练能够强化身体核心肌肉群及深层肌肉进行力量、稳定和平衡等能力，加强体能积累，快速调动身体的积极性。

在核心力量训练中，运动员可以参考武术徒手训练方法，以静态的马步站桩动作来练习下肢力量，结合马步下蹲动作、马步跳跃动作、马步横移动作等动态动作，体会核心肌肉群的收缩与放松的感觉，来强化机体对核心肌肉群的控制能力、感知能力和调用能力。或采用器械进行辅助训练，如杠杆挺身、哑铃弓步跳，强化上肢与下肢肌肉的爆发力，以及使用不稳定装置进行力量素质训练。

（二）协调稳定性训练

运动员的身体协调能力主要影响着身体肌肉的爆发能力和控制能力，继而影响着运动员技术动作的连接性、速率和完整性。此外，在击剑运动的双方对抗过程中，运动员的身体各部位关节与肌肉、思想与身体动作均需要高度统一，表现为肢体动作协调统一、肢体与思想协调统一。

通过普拉提训练方法，以意志力控制身体进行弓步点刺动作，感受肌肉的延展与收缩，能够提高运动员的身体控制能力，提升身体稳定性。普拉提训练的核心价值在于运动员能够对自身的身体状态有所了解，帮助其找到合适自身身体状态的攻击方法与防守方法，感受到身体的每一处肌肉法力过程和肌肉法力顺序，更有利于提高运动员技术动作的完成速率。

（三）平衡稳定性训练

在击剑运动项目中，运动员相互对抗过程下重心持续移动，步伐转换变化较多，对身体躯干的稳定性要求较高。通过平衡训练，能够帮助运动员体会核心肌群的发力方法，提高对自身身体的掌控能力。

击剑运动员可以借助瑜伽训练方法，通过单腿站立、身体部位协调移动等方法，来提升肌肉空寂、收缩控制能力。教练员可以将运动员分组进行双人协助练习，使用牵拉弹力带，以对抗的形式破坏对方重心，干扰对方的身体平衡，在相互对抗的过程中加强对自身机体的控制能力。也可使用瑞士球、平衡台和振动台等辅助器械，来提高训练强度，以此达到强化肌肉群的平衡稳定性的目的。

三、结束语

总结来说，击剑运动的强度决定了运动员需要强大的体能素质、力量素质、速度素质，包括身体平衡性、肢体稳定性、攻防节奏性等素质能力，作为技术动作实现的能力支持。核心稳定性训练对于提升击剑运动员的素质能力有着重要作用，能够帮助运动员获得身体的控制能力，快速调动身体积极性，从而提升运动员的反应速度和进攻能力，使其在复杂的比赛环境和激烈的对抗中具备较高的爆发力，是提升运动员技术能力、素质能力的重要方法。

【参考文献】

[1]陈剑.青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究[J].体育风尚，2021（05）：61-62.

[2]张春敏.青少年击剑运动员专项身体素质训练探究[J].体育风尚，2020（09）：38-39.

[3]荀黎煜.击剑运动员核心力量训练方法研究[J].文体用品与科技，2020（10）：207-208.

【作者简介】

张义（1986.10～） 男，布依族，贵州省贵阳市人，击剑初级教练，本科，研究方向：击剑选材，专项力量训练，专项核心训练。