试析核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的影响

摘要：基于新课标视野下，初中体育教学有三个维度，其中包括运动能力、健康行为和体育品德，核心力量训练则是运动能力中非常重要的教育内容，有效的核心力量训练能够提升学生的体能、控制力等多种运动能力，这对于初三学生体育中考成绩有着较大的影响，下文将围绕着核心力量训练探究其对体育中考成绩的影响。

关键词：初三体育；体育中考成绩；核心力量训练

引言：

体育中考是采用统一测试的方式对初三学生的体能、体质进行评测，在素质教育的发展下，教育部门对于体育中考的重视程度加强，对于初中学生身体素质能力的培养力度加强，因此要优化体育教学体系，采用与时俱进的教学方式开展核心力量训练，全面提升初中学生的综合能力与素质，同时在循序渐进的训练中形成健康行为意识，为后续的体育中考积蓄力量。

一、核心力量训练概述

（一）核心力量训练定义

核心力量训练顾名思义是对核心区域的训练，是一种力量训练的形式，核心区域通常是指肩关节以下到髋关节以上的区域，在这区域内共有29块肌肉，在核心力量训练的过程中，通过对核心的控制达到稳定重心、传导力量的作用，让肢体运动更加的灵活，身体的控制力、平衡力更好。基于体育中考视角分析，体育中考中的必考项目包括男生1000米和女生800米、仰卧起坐、掷实心球等，这些运动都需要学生具有较强的核心力量，有一定的身体控制力和协调力，因此该项训练内容是非常有必要的，对于提升体育中考成绩有着重要的价值，对此要做好核心力量训练安排，逐步提升学生运动能力。基于学生素质培养分析，初中学生正处于身体发育的关键时期，核心力量的训练不仅对提升中考体育成绩有帮助，更对学生的身体健康有益，以此提升身体素质，在训练中也能够舒缓学习压力、生活压力，找到排解情绪的方式，从心理到生理都得到更好的发展^[1]。

（二）开展核心力量训练的重要性

核心力量训练的重要性不言而喻，在素质教育背景下，体育教学更注重培养学生的核心素养，不仅要在体育课程中培养学生的运动素养，更要让学生形成健康的生活态度，开展核心力量训练的重要性可分为三个方面：一方面有利于提升教学质量，但在体育中考导向下，对体育教学内容进行精细化划分，让体育教学更加的科学、合理，更适合初中学生体质，以核心力量的专项训练来逐步提升学生的体能、体质，调动学生的训练积极性，进而提升教学有效性；另一方面有利于培养学生自主性，以专项训练的方式促使学生自主的融入到训练中，并正确认识自身的能力，根据自身的实际情况找到合适自己训练的维度，进而让核心力量训练更适配自身的运动能力，在自主意识下循序渐进的提升运动能力，强化核心力量；最后有利于推进体育教学的现代化发展，以全新的教育视野整合教学资源，优化教学体系，为学生营造更好的课堂环境，体现现代化教学的时代性和典范性^[2]。

二、核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的影响

（一）相关动作稳定性显著提高

初中学生在核心力量的训练中会提升身体素质，以及运动能力，进而对动作的控制更加到位，让相关动作稳定性显著提高。例如在体育中考仰卧起坐项目中，要利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，这需要学生具有较强的核心控制力，一方面有力量完成卷腹的动作，另一方面控制身体平衡，能够稳定的完成一套动作。通过有效的核心力量训练，学生能够降低体能的消耗、稳定运动重心，逐步提升耐力、爆发力和控制力，例如教师采用双腿置于平衡球上的支撑练习的方式提升学生的核心力量，教师在单元化的教学中为学生示范动作，将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角，脊柱与地面平行，保持均匀的呼吸，开始的训练对于学生有一定的难度，教师可融入“竞赛”的模式，调动学生的积极性，使学生慢慢的规范动作，逐步提升动作的稳定性^[3]。

（二）有效调节力量传递和衔接

核心力量在体育运动中具有较强的衔接作用，能够通过对核心力量的控制实现力量的传递，以此提升整体的协调性和稳定性，基于核心力量本身而言，核心力量的控制在于核心肌肉群的控制，如果学生的核心肌肉群强有力的话，在运动中则会起到一定的支撑和传导作用，能够让学生发力更加的稳健，传导力量更均衡。从体育中考视角分析，在引体向上、足球篮球、实心球抛掷等项目中都需要学生具有较强的核心力量、核心控制力，因此在日常的教学和训练中要逐步的提升学生核心力量，做好核心力量的训练，有效调节力量，实现力量的传递和衔接。例如在足球教学中采用绕桩练习的方式强化学生的核心力量，在力量的传导、力量的控制中增强了躯体对肌肉的控制。

（三）避免学生考试时发生意外损伤

运动项目或是体育中考考试项目在进行中都会受到多种因素影响，可能会影响到学生的运动安全，基于主观问题角度分析，要通过加强学生运动能力、掌握运动技巧的方式避免学生在考试中发生意外损伤。在教学中教师采用科学的核心力量训练方式逐步提升学生对身体的控制力以及平衡性，能够有效的降低运动损伤发生的概率，同时在教学的过程中，也要渗透运动中的正确姿势，以及如何应对常见的运动损伤问题，体现教育的全面性。例如在掷实心球的项目中，要教学生如何正确发力，如何运用手腕力量、如何带动腰腹力量、双脚如何站立增强身体稳定性、如何将腰腹力量传导到手腕等^[4]。

结语：

综上所述，在体育中考背景下，要加强初三学生的核心力量训练，逐步提升学生的体能，掌握不同项目中的运动技巧，在核心力量的训练中掌握如何发力、如何控制力、如何传导力，逐步提升运动能力掌握运动技巧，在训练中让学生树立信心，积极面对体育中考、积极参加体育活动。

参考文献：

[1] 李勇明. 核心力量训练对提高初三体育中考成绩的方法研究[J]. 考试周刊，2021（A5）：4-6.

[2] 朱洪军，谭福星. 核心力量训练对学生体育中考成绩影响的研究 ——以南宁市第九中学初中部为例[J]. 中学教学参考，2022（6）：25-27.

[3] 谭达. 初中生核心力量训练对提高体育运动能力的策略与研究[J]. 灌篮，2020（27）：27-28.

[4] 马成林. 核心力量训练对初中生身体素质影响的教学思考[J]. 灌篮，2021（9）：37-38.