初中体育教学的中长跑教学训练方法及策略探究

摘要：初中阶段是学生身体和心理发展的关键时期，也是培养学生体育兴趣和习惯的重要时期。初中体育教学应该注重学生的全面发展，不仅要教授学生基本的知识和技能，还要激发学生的主动性和创造性，培养学生的综合素质和能力。基于此背景，本文提出了分组训练法、循环训练法、游戏训练法这三种方法，希望能为教师提供一些参考。

关键词：初中；中长跑教学；训练方法；策略探究

引言

中长跑教学是初中体育教学的重要内容之一，它可以培养学生的耐力、速度和意志力，也可以提高学生的身体素质和健康水平。教师应该根据学生的年龄、性别、身体状况和兴趣，制定合理的训练方法，以达到最佳的教学效果。

一、分组训练法

将学生分成不同的小组，根据每组的水平和特点，安排不同的训练项目和强度，如距离、速度、次数、间隔等。这样可以使每个学生都能在适合自己的条件下进行训练，避免过度或不足。分组训练法的具体实施策略如下：在分组之前，先对学生进行一次测试，了解他们的基本情况，如身高、体重、心率、肺活量等，以及他们对中长跑的兴趣和态度。根据测试结果，将学生分成若干个小组，每组大约4-6人，尽量保证每组的水平和特点相近。在分配训练项目和强度时，要考虑到每组的实际情况，不能一刀切。一般来说，水平较高的组可以安排较长的距离和较快的速度，水平较低的组可以安排较短的距离和较慢的速度。同时，要根据每次训练的目标和效果，适时地调整训练参数，使之符合学生的进步和需求。

在进行训练时，要注意观察和指导每个小组的情况，给予及时的反馈和鼓励。要注意防止学生出现身体不适或心理压力过大的情况，如果发现有问题，要及时停止训练，并给予适当的处理和安慰。同时，要注意培养学生之间的相互帮助和配合，增强小组凝聚力。在结束训练后，要对每个小组进行总结和评价，表扬优秀的表现，指出不足的地方，并给予改进的建议。要让学生了解自己的进步和差距，并树立信心和动力。同时，要鼓励学生在课余时间自主进行适量的锻炼，保持良好的体育习惯[1]。

二、循环训练法

将一次训练分成若干个循环，每个循环包含一段跑步和一段休息。跑步的距离和速度可以根据学生的能力逐渐增加或减少，休息的时间可以根据学生的恢复情况适当调整[2]。这样可以提高学生的耐力和速度，同时防止疲劳和损伤。循环训练法的具体实施策略如下：在确定循环次数之前，要根据学生的年级、性别、身体状况等因素，合理地估算他们能够承受的最大负荷。一般来说，初中一年级可以安排3-4个循环，初中二年级可以安排4-5个循环，初中三年级可以安排5-6个循环。每个循环之间可以有1-2分钟左右的间隔。在确定跑步距离和速度时，要根据学生的实际水平和目标进行调节。一般来说，在前几个循环中可以安排较短的距离和较慢的速度，以适应训练的节奏和强度。在后几个循环中可以安排较长的距离和较快的速度，以提高训练的难度和效果。同时，要注意在每个循环中保持一定的速度变化，如快慢交替、加速减速等，以增加训练的变化性和刺激性。在确定休息时间时，要根据学生的恢复情况进行调节。一般来说，在每段跑步后，可以安排30-60秒左右的休息时间，让学生进行深呼吸、放松肌肉、补充水分等。如果发现学生出现呼吸困难、心跳过快、头晕目眩等症状，要及时延长休息时间，并给予适当的处理和安慰。同时，要注意在每段休息后，让学生进行一些简单的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以防止肌肉僵硬和受伤。在进行训练时，要注意监督和指导学生的跑步姿势和呼吸方式，避免出现错误和不良的习惯。要注意鼓励和激励学生，让他们克服困难和挫折，坚持到底。同时，要注意培养学生的自我评价和调节能力，让他们根据自己的感受和反馈，适时地调整自己的跑步状态和节奏。

三、游戏训练法

将训练内容与游戏相结合，如接力赛、追逐赛、障碍赛等。这样可以激发学生的竞争意识和团队精神，同时增加训练的趣味性和互动性[3]。游戏训练法的具体实施策略如下：在确定游戏项目时，要根据学生的年级、性别、身体状况等因素，合理地选择不同的游戏形式，如单人赛、双人赛、多人赛、混合赛等。每种形式都有其特色和难度，要注意给予学生足够的说明和规则，并根据实际情况进行调整和变化。在确定游戏规则时，要根据学生的实际水平和目标进行制定。一般来说，在游戏中可以设置一些限制条件或增加一些难度因素，如时间限制、距离限制、道具使用、惩罚措施等。这样可以提高游戏的挑战性和刺激性，同时考验学生的应变能力和策略能力。在进行游戏时，要注意监督和指导学生的游戏过程和结果，并及时给予反馈和评价。要注意防止学生出现违规或不公平的行为，并给予适当的处理和教育。同时，要注意培养学生的竞争意识和团队精神，让他们在游戏中相互配合和互相促进。在结束游戏后，要对每个游戏项目进行总结和分析，表扬优秀的表现，指出不足的地方，并给予改进的建议。要让学生了解自己在游戏中的优势和劣势，并树立信心和动力。同时，要鼓励学生在课余时间多多参与不同的游戏活动，增加自己的乐趣和收获。

四、结语

综上所述，作为教师应该根据学生的实际情况和需求，采用不同的训练方法，如分组训练法、循环训练法和游戏训练法等，以提高教学效果和学生兴趣。同时，教师应该注意在训练过程中给予学生足够的指导和鼓励，让他们在跑步中感受到快乐和成就。希望每一个学生都能在中长跑教学中收获更多的知识和技能，成为更加健康和自信的人。

参考文献

[1]吴旭锋.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].当代体育科技，2020（25）：61-65.

[2]陈锋.初中体育中长跑有效教学策略的探究[J].田径，2020（09）：4-5.

[3]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径，2020（09）：19-22.