浅析冰壶核心力量训练方法及注意事项

摘要：在冰壶训练中，核心力量的训练是运动员取得优异成绩必不可少的因素，也是冰壶运动员技术发挥和战术需要的重要保证。本文依据运动训练的方法，结合了冰壶运动的特点，从冰壶项目的技术和战术出发，阐述了冰壶运动员所需的核心力量及训练方法和注意事项，从而提高陆地冰壶运动员的身体素质。

关键词：冰壶.核心力量.训练方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2022）-48-

冰壶运动是一项古老的运动，起源于苏格兰，发展兴盛于加拿大，2000年，中国第一支冰壶队——哈尔滨市队成立。2003年，第一支国字号队伍诞生，中国加入世界冰壶联合会，自此，世界冰壶赛场才有了中国运动员的身影。我国冰壶虽然起步较晚，但发展迅速。冰壶具有斗智、斗力、斗技术等特点。从表面上看冰壶运动不需要有技能、体能等很高的身体素质，但在冰壶比赛中，由于运动员身体素质等因素所导致运动员在比赛的后半段状态低迷、发挥失常等不良反应比比皆是。因此，冰壶运动员核心力量的训练尤为重要。

1. 速度素质的训练

冰壶是一项以“精准”为基础的项目，冰壶在掷向大本营时一丝一毫的失误都会影响着冰壶滑行的轨迹，当运动员投出冰壶的时候，所投出的线路轨迹并没有达到理想效果时，刷冰手就会用冰壶刷刷冰，通过与冰面摩擦生热，使冰面融化，在冰壶和冰面之间形成极薄的一层水膜，这层冰膜使冰壶和冰面分离，有效地减小了摩擦，从而达到控制冰壶加速的目的。一般来说使劲刷冰，可以使冰壶多滑行3到5米，优秀的刷冰手可以让冰壶多运行8米，但要达到这样的效果，刷冰手必须保持一定的力量和频率。这个时候我们需要发展运动员的“速度”，主要是反应速度。运动员的反应能力与运动员大脑皮层中枢神经系统的反应速度有关。运动员在反应速度训练中。也可采用游戏训练法，例如“打手心”的游戏，运动员听从上一个人的指令然后所做出信号与动作所不符的游戏，以此来发展运动员快速反应能力而且也提高了运动员训练的积极性和趣味性，另，在训练中需要多观察，人们常说：“眼睛是心灵的窗户”，个人对绝大多数事物的认知都是通过观察完成的，观察能让运动员进行思考和总结，提高运动成绩。

2. 力量素质的训练

在冰壶运动中，力量素质对于冰壶运动员至关重要，力量素质的好坏直接影响着冰壶运动员技术的发挥。例如，在击打技术过程中，运动员需要下肢的爆发力来进行蹬踏板以此克服与冰面和壶的阻力，使壶获得充足的动能实现击打技术;在扫冰过程中，运动员在保证速度的同时，还应保证每次扫冰的有效性，需要运动员上肢的爆发力。在爆发力训练过程中，训练手段可以采用下蹲、深蹲、高抬腿、立定跳远、俯卧撑等手段来进行训练，这些动作是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到训练效果。

3.耐力素质的训练

冰壶比赛的时间较长，期间运动员还要进行多次掷壶和扫冰的运动，受赛程的影响，运动员甚至一天进行两场的比赛。长时间的比赛会引起运动员的身体产生疲劳，疲劳会使运动员大脑运动神经中枢兴奋降低导致运动员掷壶精准度降低、技术变形等阻碍了运动员的正常发挥，影响运动成绩。

在训练中，运动员要采用持续训练法来进行训练，通过长时间、小强度的负荷来发展耐力素质。可进行长时间慢跑或蹬自行车等练习，以此来促进骨骼肌利用氧的能力，从而提高运动员的耐力素质。也可使用间歇训练来发展运动员的抗疲劳的能力，提高运动员恢复能力。运动员可采用间歇跑训练手段提高抗疲劳的能力，在训练过程中运动员采用间歇跑或间歇性原地扫冰的练习，以此来提高运动员长时间高扫冰的抗疲劳和身体恢复能力。

4.战术布局

战术布局贯穿于整个冰壶运动项目之中，一场比赛的关键时刻是否能赢得比赛，除了综合素质外，战术布局尤为关键，这极大的考验着冰壶运动员思维能力，小到滑行大到掷壶和击打，可想而知战术布局对冰壶运动员有至关重要的作用。我们知道冰壶比赛是比较好的一个冰上运动新项目，并且它是有一些减轻的，因此一定要有战略，要有方法才可以获得高分数，他会出现抛掷这一个阶段，因此这一阶段是非常重要的，你就会发现喂食的精确性也是磨练技术水平的工作能力，因此一般它的科技含量较为高，才可以比较好的相互配合。战术布局最好的练习方法是多比赛，让运动员在比赛中所思考和总结。

核心力量素质的好坏直接关系着冰壶运动平衡能力有所影响，具有良好核心力量的冰壶运动员，在掷壶的滑行过程中更具有稳定性，在训练中，可采用平板支撑、悬垂举腿或借助平衡球做侧桥、俯桥、仰桥的训练，都是非常有效的训练手段。

冰壶运动员核心力量训练决定着运动成绩的好坏，会使运动员在赛场上技术和战术能有更好的发挥，反之，没有好的身体素质训练会影响运动员在训练中和比赛中难以发挥技术和战术水平，影响运动成绩。陆地冰壶运动员应结合冰壶项目的技术动作和战术需要，选择适合自身的训练方法和手段来进行科学的训练。

参考文献

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