田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析

摘要：对于田径运动来说，短跑放松是最重要的训练方法之一，它不仅有利于运动员的身心调节， 并且优化他们的速度以获得最佳的锻炼效果，从而提高运动员的成绩，本文研究分析了短跑放松技术的作用及训练方案进行探究和分析。

关键词：田径训练;短跑;放松技术;

中图分类号：G4 文献标识码：A

田径运动是一个反复练习过程， 如果持续太久，会导致运动员身体超载，从而对运动员的身体产生不利影响，所以，短跑放松技术在田径运动中的应用具有特殊的意义。

短跑放松技术在田径运动中的应用首先提高运动员的耐力，短跑是高强度的极限中的一种，而进行放松可以非常有效地促进肌肉紧张，刺激血液循环。放松技术可以改善运动员的肌肉协调，使运动员能够在稳定良好的比赛状态下表现，需要利用放松提高运动员的稳定性，使紧张和放松这两个交替循环，来增强运动员的肌肉力量。此外，放松技术也会使运动员的运动有序化。短跑放松技术有助于运动员收缩肌肉，削弱转化能力，从而提高运动员对肌肉质量的控制效率，通过运动员大脑状态的不断变化达到身体平衡。

一、田径训练中短跑放松技术的作用

（一）延长速度耐力

短跑运动员需要相对较高的爆发力，而运动员在爆发时，必须承受更大的压力，所以，为了提高短跑的运动成绩，必须延长它们的速度和耐力。而速度和耐力更与运动员的肌肉性能有关，肌肉性能越好，运动员的耐力也会更好。当肌肉的肌肉性能得到改善时，能量的利用也会相应提高而运动员的速度提高了。

（二）提升集群协调性

运动员的肌肉群协调性好的话，运动的稳定性也很好。田径短跑是一项强度很高的运动。 要求运动员在短时间内加快自己的速度并保持一段时间。 这对运动员身体机能的稳定性有很高的要求。稳定性和肌肉内的协调性有非常密切的关系。当运动员的肌肉出现过度紧张现象时，肌肉群之间的协调性也会相应下降此时运动员的功能稳定性也会相应下降，从而影响比赛成绩。放松技术帮助运动员缓解肌肉紧张，达到提高肌肉协调性的目的。另外，提高肌肉群的协调性有助于提高运动员关节的柔软性，提高关节灵活性可以增加短跑运动员的动作幅度，增加其步幅，在比赛中保持优势。

二、田径训练中应用短跑运动放松技术的科学方法

（一）肌肉放松技术

第一，摆臂训练。摆臂训练中，使手腕保持在放松状态，大臂带动小臂前后匀速摆动，保持颈肩放松。第二，放松大步跑训练。该训练主要是为了向运动员传递肌肉放松方法，并对其短跑技术进行强化。增大步幅，保持身体放松、舒展，匀速向前大步跑100米，速度在中等水平。在大步跑的过程中，注意呼吸调节并确保动作的连贯性。大步跑训练可与摆臂训练结合进行。第三、小腿前侧的拉伸，方法一：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。脚做一个回勾，脚的后侧得到伸展。之后，左右腿交换着做。训练强度：保持停顿1520秒。方法二：弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖。训练强度：保持停顿1520秒（二）小腿后侧的拉伸方法一：站立后往前弯腰，双手撑地，并保持膝盖伸直。训练强度：保持停顿1520秒。方法二：半俯卧，双手撑地，将左脚放在右脚膝盖1小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩，呼气换左边，然后左右脚交替进行。方方三：坐姿脚趾朝上的小腿拉伸，这个姿势针对整个腿部后侧都会有很强的拉伸感。

（二）心理放松技术

除了身体上的放松，在运动员的心理上也应该进行放松，一场高强度的训练所带来的不仅仅是肌肉上的高度紧张，运动员的心理也同样会处在高度紧张的状态中，如果这种状态无法得到有效的宣泄或者放松，会使得运动员对事物无法做出正确的判断，大脑对身体的控制也会大大降低，所以对于运动员的心理放松也是需要得到重视和关注的，这对运动员的成绩能否有所提高有着重大影响，而对于心理放松也是有很多方式来实现的，比如说在运动的时候穿插一些放松时间，在运动的途中适时播放一些令人心情愉悦、舒缓心情的歌曲，运动员之间进行轻松的交流等等。

（三）田径训练中应用短跑运动放松技术的具体方法

田径训练的短跑运动放松技术有许多，比如说通过上身两手臂之间同时环绕或者交替环绕，下身进行弓步压腿或者摆腿来进行柔韧度训练;在跑步训练的时候训练自身的放松技术，比如说“惯性跑”、“上坡跑”、“下坡跑”、“放松慢跑”、“往返跑”等等方法方式，另外跑步的时候还可以进行一些辅助性的放松能力，例如在原地进行摆臂动作;对于运动员来说，一个最基本最基础的身体素质条件就是力量，可以通过对于力量的提高来进行肌肉放松，在提高肌肉收缩能力的同时培养肌肉放松速度;还一种放松技术方法是对运动员培养一个良好过硬的心理素质，一般来说，在实际的比赛当中，运动员会有着不可控、难以避免地紧张，而这种紧张感一旦过度，就会影响到身体部位的正常运行，比如说肌肉僵硬、动作不协调、反应迟钝等等情况，从而导致运动员成绩不理想，所以教练应该及时注意到这一点，因人而异，根据实际情况加强对训练的操作，不停地更换训练环境和训练气氛，以此使得运动员的自我调节和自我控制能力都大大提高，保证运动员在比赛时遇到的一下意外情况能够保持镇定，以最佳的方式去处理突发情况，从而使得自身的正常水平得以发挥。

三、结束语

田径训练中应用短跑运动放松技术不仅可以帮助运动员调节心理、生理上的负荷影响，还能帮助运动员将神经系统和肌肉系统高度契合，综合看来，短跑放松技术在田径训练有着不可或缺的地位，正确科学的应用放松技术可以有效提高运动员在实际比赛中的成绩。

四、参考文献

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