浅谈如何在高中开展瑜伽校本课程

我校为本县唯一的普通高级中学，而我县又是山区小县，但我校坚持“身处山区不封闭，人在一高天地宽”的理念，以培养“健康、高雅、大气、向上”的学生文化为宗旨。在中国新课改的教育形势下，校本课程成为了新课改的重点。为贯彻和落实新课改精神，我校开设了校本课程，至今已有8年了。从整个开展情况来看，已经取得了一定的成绩。校本课程的开展不仅可以提高学习效率，也丰富了学生的在校生活。我校体育教师共开设四门校本课程选修课：篮球;足球;羽毛球和瑜伽。

由我负责开设的是瑜伽校本课程。随着近年来瑜伽这一运动的热度不断增加，很多高校都在体育课中开设了瑜伽课的选项。瑜伽是一种提升个人修为的运动，不仅能塑造人的外形，改善人的气质，调理人体内部器官，还能安抚人的心灵。对于高中生来说，还可以修正体型，辅助骨骼的正常生长，防止因不良生活习惯导致的体态变形，更能够起到消除学习疲劳、减少颈椎腰椎病的效果，可以防治近视及各类长时间伏案工作可能造成的慢性病和内分泌疾病等。因此，我根据自身特长，开展了瑜伽校本课程。课程开展以来一直广受学生欢迎，很多学生表示受益颇多。

以下是我在学习和教授瑜伽校本课程中的几点经验：

1、注重理论知识的不断学习。

要想教会学生一碗水，教师必须拥有一桶水。为了能成为一名合格的瑜伽老师，我做了很多准备工作：我购买了一些很实用的瑜伽书籍，比如《祖本瑜伽大全》、《瑜伽解剖学》、《瑜伽树》;我上网搜集了很多印度瑜伽大师帕坦伽利、艾杨格以及被誉为"当代中国瑜伽之母"——张蕙兰的教学资料;在熟知常用体式的前提下，再深一层地去研究瑜伽的呼吸法、解剖知识、养生术等等。只有自己的知识储备足够充分的时候才能去教学生。现在社会上的很多俱乐部里的瑜伽教练自己都只是一知半解，理论知识相当匮乏，只是摆几个动作就充当瑜伽“大师”，这种行为应该被我们鄙视，既然被学生尊称一声“老师”，我们就要担得起这个称呼。

2. 注重自身身体素质的保持。

在瑜伽教学中，想做出规范的示范，良好的身体素质是必须的，这就需要一定的柔韧、力量与平衡。虽然在练习瑜伽时不需要学生每个动作做到完全标准，但是作为示范者，必须对自己严格要求。虽然随着年龄的逐渐增加，身体各方面的素质，尤其是柔韧性会有所下滑，但是只要坚持不懈地练习，保持原有基础还是可以做到的。况且无论是从教学需求考虑还是从自身健康考虑都应该坚持运动，保持良好的体魄。

3、注重教学环境的设计。

场地器材的配备是项目实施的必要条件。第一个学期开课没有购置瑜伽垫，在足球场地进行瑜伽练习时，学生表现出不好意思，不敢大幅度地做动作;天冷时，在室内也只能传授站立的瑜伽体式，学生练习的积极性很低，动作幅度也做的很小。第二个学期购买瑜伽垫后，学生练习的积极性明显提高。上课时我让学生随意找地方铺上垫子，就像在健身房里一样，可以和自己的好朋友一起练瑜伽，无比享受。我开课初，都会强调让学生以享受的心态来上我的课，只要大家尽自己最大的努力去练习，无论最终成功如何，都会取得自己满意的成绩。这样一来，只要音乐响起，学生就能马上进入状态。

4、身教重于言教。

体育教学不同与其他学科的最大的特点就是，大部分是运动技能的传授，是肢体语言的传递，是理论学说不能直接取代的教育过程。我在瑜伽校本的教学中，每次练习都坚持认真的示范和讲解，因为这个课程的内容对于几乎所有学生来说都是极陌生的，所以不可能像其他课堂一样，让学生预习或自学。教师要全程辅导、提示并指正，不然就会造成学习上的错误甚至是受伤。那么怎样让学生更容易接受，更好的掌握其中的技巧，是需要教师不断的去探索的。

5.注重学生兴趣的培养。

很多学生在练习前都会有很多顾虑，怕自己柔韧或力量不够，可是经过几次课的练习，学生会发现其实很多练习都是没问题的，而且经过一段时间的练习会带来很大的提高。有一天上完课，一个学生十分欢喜的告诉我：“老师，我现在可以做的起来莲花座了，以前我还做不了的！”我想他们是发自内心的喜欢上了瑜伽这门课。不过，如果想让学生长期的保持兴趣还需要教师去做一些工作，比如用专业的冥想词引导学生体会自己通过练习瑜伽后倍感放松和舒适的境界;让他们适当的做一些难度动作，收获一些成就感;给表现优秀的学生颁发奖状，收获荣誉，等等。

6.利用好信息时代的便利。

瑜伽内容十分的繁多，在教学初期，只能教一些基础的瑜伽体式。随着学生身体素质的提高，可以增加一些序列动作，进而学习一些舞韵瑜伽，还可以再教一些瑜伽养生法。在序列动作教学中可以通过PPT的形式向学生展示完整动作示范，这样可以更细致地给学生讲解重、难点以及需要注意的地方;舞韵瑜伽可以通过播放完整视频的方式给学生做完整示范。如果只是教师枯燥的示范，没有漂亮的服装和雅致的环境，很难让学生真正体会到其中的舞韵。

7. 注重自我教学经验的反思。

著名教授叶澜曾指出：“一个教师写一辈子教案不一定成为名师，如果一个教师坚持写三年反思有可能成为名师。”想上好瑜伽课也要不断的反思，定期写教学反思，改进课堂，才能让学生真正的享受课堂。根据平时的教学反思再结合对高中生生理和心理的发展情况，我编写了《瑜伽校本教材》。近几年，学生身体素质下降，柔韧、力量、平衡都较以前的学生差很多。但是瑜伽书上和瑜伽视频中大部分都是标准动作示范，有些学生根本完成不了。为此，我正准备着手编写《简化版瑜伽校本教材》，把每个能简化的瑜伽体式都拍成照片，配上文字解说，再编订成册。

8.利用多渠道自我提升。

这就要求教师走出去，参加更为专业化的培训和学习。瑜伽不仅是一种健身手段而已，更深层的是瑜伽文化的传承，掌握了瑜伽文化才是真正意义上的终生受益。我在闲暇也会去健身房办卡，去看看健身房的教练如何上课，课后总结出作为学员我还有哪些需求没有得到满足;教练还有哪些做的好或不好的地方，并且形成简短的文字，为自己以后的课积累更多的经验。我经常会和认识的教练朋友沟通，进一步学习我还不了解的瑜伽知识。比如，现在流行利用各种器械辅助练习瑜伽、利用瑜伽进行产后修复、用断食法排毒瘦身等等。

《礼记·学记》中记载："学然后知不足，教然后知困。知不足，然后能自反也;知困，然后能自强也。故曰：教学相长也。"通过开设瑜伽校本课程我对这段话有很深的感悟。为了给学生做好示范，我的瑜伽水平也在进步;为了帮学生剪辑喜欢的瑜伽音乐我自学了音乐编辑软件的使用;为了备课，我自学了视频编辑软件的使用。这样不仅自己受益了，还能帮助身边的同事和朋友们，我想这就是职业幸福感吧。我也会继续为这项工作继续努力下去，因为我相信：越努力，越幸运！