一、学情分析

五年级学生正处于童年期向青春期过渡的关键阶段，认知能力快速发展但情绪调节能力相对滞后。这一阶段的学生面临多种发展性挑战，学业压力显著增加，同伴关系变得复杂，家庭期望持续提升。调查显示，约 78% 的五年级学生每周至少经历一次显著烦恼事件，其中学业问题占 45% ，同伴关系占 32% ，家庭问题占 18% ，其他占 5% 。

因此，本课程设计旨在帮助学生建立"烦恼普遍性"意识，理解烦恼的双面属性，掌握将烦恼转化为成长资源的认知策略和行为技巧。通过情境化、游戏化的活动设计，让学生在体验中学习与烦恼共处的智慧。

二、教学目标

认知目标：理解烦恼的普遍性与双面性，掌握"事件 $$ 看法 $$ 感受"的认知链条，识别消极思维模式。

技能目标：学会使用认知重构技术和行动转化策略处理日常烦恼。

情感目标：培养接纳烦恼的平和心态，增强面对挑战的信心，建立"烦恼是成长信号"的积极信念。

三、教学重难点

通过多感官参与的实践活动，让学生亲身体验烦恼转化过程，掌握认知重构的核心技巧。

四、教学过程

（一）团体暖身阶段：烦恼小镇的邀请函（5 分钟）

活动名称：探索之旅启程

实施步骤：

1 .情境创设：教师播放 PPT 开场动画：晨曦中的小镇全景，配以鸟鸣音效。画面聚焦到一封缓缓展开的羊皮卷邀请函。

2 .邀请函发放：教师发放实体邀请函，每张印有独特编码和小镇徽章，文字内容：亲爱的探险家：

欢迎来到烦恼小镇！这里的每个居民都有自己的烦恼，但他们依然快乐生活。请于今日加入我们的探索之旅，发现与烦恼共处的秘密！—— 小镇长老 智慧爷爷"

3 .主题引导：请大家观察邀请函上的小镇居民，思考一个问题：为什么这些有烦恼的人还能如此快乐？他们的秘密可能是什么？

4 .学生预热讨论：2 分钟同桌交流，记录典型观点。

（二）团体转换阶段：烦恼市场探秘（10 分钟）

活动名称：认识烦恼面孔

实施步骤：

1.情境布置：教室布置为"烦恼市场"。将课桌排列成 6 个"摊位"，每个摊位放置一类烦恼卡片（学业、人际、家庭等）。

2 .卡片抽取：学生分组轮流到不同摊位抽取烦恼卡片。

学业压力卡：数学单元测试不及格，害怕父母责备同伴关系卡：最好的朋友突然不理你了

3 .隐喻联想：

请将抽到的烦恼想象成一种动物或天气，画在卡片背面。思考：它是什么颜色的？摸起来什么感觉？会发出什么声音？

学生 3 分钟独立完成绘画。

4 .小组分享：组内轮流展示作品，用比喻描述烦恼。

5 .深度对话：教师引导全班讨论典型案例

把学业压力比作乌云，大家想想，乌云可能带来什么？暴雨让人不方便...但雨后可能有彩虹！

乌云遮挡太阳，但也能让大地休息。

(三)团体工作阶段：转化智慧训练场（20 分钟）

活动一：烦恼拼图（7 分钟）发现隐藏的礼物

实施步骤：

1 .任务分配：每组领取一套烦恼拼图（12 片），拼图完成后的完整图案代表一种烦恼隐喻（如"失落的钥匙"、"迷雾中的道路"等）。

2． 合作拼图：小组合作完成拼图，背景音乐切换为轻快的《思考之歌》。

3． 意义探索：教师引导讨论：

观察你们完成的图案：这个烦恼表面带来了什么困难？背后可能隐藏着什么机会或礼物？

小组讨论 2 分钟，记录核心观点。

4 .成果分享：各组展示拼图并汇报发现：

失落的钥匙组：钥匙丢了让我们进不了门，但也迫使我们寻找新入口，可能发现更

好的路！

迷雾道路组：大雾看不清方向很危险，但慢下来反而能发现路边被忽略的美丽野花。活动二：烦恼转换师（8 分钟）

认知重构训练实施步骤：

1 .个人书写：学生选择自己当前的真实烦恼（或使用早前抽取的烦恼卡），在转换卡左侧书写原始描述。

2 .认知转换：使用提供的"魔法句式"进行重构：

句式模板：虽然__（烦恼事件），但它让我学会__（积极收获）这个烦恼其实是__（新视角），它帮助我__（成长方向）

请思考：这个烦恼可能是什么礼物？它在培养你的什么能力？想提醒你注意什么

3 .示范引导：教师展示案例视频：

原始：我总是不敢举手发言转换：虽然发言让我紧张，但它提醒我需要更多练习，这让我学会提前准备。

4 .小组练习：三人一组轮流畅享转换结果（每人 90 秒），听众用"钻石贴纸"标记最有启发的观点。

5 .全班展示：每组推选一个"金点子"全班分享：

虽然和朋友吵架很烦恼，但它让我学会用'我信息'表达感受（我感到...因为...我希望...）

考试压力像警报器，提醒我知识漏洞在哪里，帮助我制定复习计划

活动三：烦恼剧场（5 分钟）

行为演练舞台实施步骤：

1. 场景选择：每组抽取一个烦恼场景（学业挫折/人际冲突/家庭矛盾），准备 2 分钟短剧。

2. 剧本要求：必须包含三个环节：

A. 初始反应（消极应对）B. 认知转换（使用课堂技巧）C. 建设性行动（问题解决）

3 .分组演绎：每组3 分钟表演时间，背景音乐切换为《行动进行曲》。

情境：考试失利被父母批评

表演： ① 摔门躲房间（消极） ② 自我对话："虽然被批评难受，但爸妈是关心我"（转换） ③ 主动找父母分析试卷（行动）

4 .观众互动：表演结束，观众用"智慧手牌"（红/绿面）投票：举起绿牌表示发现有效策略，红牌表示有改进空间，并说明理由。

5 .策略总结：教师提炼关键行动策略：

(1)暂停技术（深呼吸/数数）

(2)自我对话转换（用魔法句式）

(3)寻求支持（朋友/老师/家人）

(4)小步骤行动（分解问题）

(四)团体结束阶段：成长灯塔日记（5 分钟）

实施步骤：

1. 绘制路线图：学生在日记模板完成"烦恼转化路线图"[事件] $$ [原先看法] $$ [认知转换] $$ [行动计划]

示例：

事件：竞选班委落选

原看法：大家都不喜欢我

新视角：发现需要提升表达能力

计划：参加演讲社团，每周练习 2 次

2 .灯塔宣言：全体起立，右手按心，齐诵：

我是烦恼转化大师！

我拥有发现礼物之眼，我掌握视角转换之能，我勇于采取智慧之行！

3 .成长徽章：教师发放"烦恼转化师"徽章贴纸，学生贴在日记首页。

4 .延续任务：

下周同一时间，请带着你的成长日记回来，分享你在'烦恼小镇'之外应用这些智慧的故事！