摘要：基于速度的力量训练（Velocity Based Training, VBT）是一种利用动作速度与负荷强度（如1RM）间的相关性来实时监控、规划与调整力量训练负荷的新兴方法。与传统抗阻训练（PBT）相比，VBT 能够更精准地控制训练强度与容量，有效降低损伤风险，并显著提升青少年运动员的下肢最大力量与爆发力。本文综述了VBT 的训练优势、在国内外的应用研究成果及其在青少年篮球训练中的具体实施方法，同时分析了当前研究的局限性，并对VBT在我国基层的普及与未来发展提出了展望。

关键词：VBT 训练；青少年篮球运动员；下肢力量；速度素质

1基于速度的力量训练

基于速度的力量训练（Velocity Based Training，VBT）是一种新型的数字化抗阻训练方法，不仅能够客观反应训练的强度，也能 计算出训练的容量。相较于传统抗阻训练，通过实时的速度监控和轨迹监测，用数据反映了运动员训练的效果，降低了运动员受损伤的风险几率，目前的研究都证实了VBT训练能有效的增强上下肢的最大力量、力量耐力、相对力量和动作速度。

1.1解释与原本传统力量训练法相比VBT训练的优势

青少年时期，篮球运动员处于成长发育和技术水平提升的重要阶段，其体能训练也处于发展的黄金阶段，在此阶段中其力量素质增长迅速，而传统抗阻训练 （Percentage based training， PBT） 难以符合青少年运动员身心发展特点，容易引发潜在运动损伤。 因此，在国外学者NunzioSignore 提出了基于速度的力量训练方法 （Velocity-based training， VBT）。 相较于 PBT 训练法，VBT主要是根据运动员可移动的负荷速度决定力量训练的最佳负重，同时，根据动作速度的百分比与其本身1RM的强相关性来监控力量训练强度，从而进一步提高监控训练的效果。

1.2前人在篮球运动员体能训练中加入VBT训练后有哪些研究成果

VBT的研究历程可追溯至1938年，早期研究揭示了力量与速度之间的负相关曲线关系，为后续应用奠定了理论基础。本质上，VBT是一种基于自我调节的训练模式，它利用速度变化评估和调整训练强度，能在训练前提供决定性信息，从而优化训练效果并减轻疲劳。

国内研究发现，在2023年杭州亚运会备战中，VBT训练为我国散打运动员取得五金佳绩提供了支持。邵芸祺、戈荣苏、朱智越（2024）的具体研究表明，VBT能够显著提升运动员深蹲、硬拉、卧推三大项基础力量，同时也能提升以坐姿3KG药球平推和30s仰卧起坐为评定标准的核心力量。在青少年篮球领域，首都体育学院高瞻、苗英健（2024）以中关村中学校队成员为实验对象进行了一项8周研究。实验中，对照组进行传统的80%1RM深蹲训练，而实验组则使用ＶｍａｘｐｒｏＶＢＴ智能杠铃监测系统，执行基于80％1RM的深蹲速度训练计划，并要求在蹲起过程中追求最快速度。结果表明，在垂直爆发力和水平爆发力的多项测试（如单腿起跳摸高、原地纵跳摸高、深蹲跳、立定跳远等）中，VBT实验组运动员的力量水平提升更为显著。国外的成功案例如力量举世界冠军泰勒·阿特伍德，他在系统采用VBT训练后，深蹲、硬拉和总成绩均创造美国纪录，并在IPF-74公斤级世界锦标赛中多次夺冠，展现了VBT在巅峰力量表现上的巨大潜力。

1.3 针对VBT训练的主要研究方法

在加入VBT的训练中，国内的实验人员几乎都在运用相同的研究方法，包含：文献资料法，专家访谈法，实验法，数理统计法，或是增加一些问卷访谈法，来衡量参与受试人员的主管疲劳程度。国外体能训练中，尤其是引入VBT训练后，多加入一些算法，诸如Meta算法，或是一些客观上的评价标准，例如引入血乳酸浓度，呼出的二氧化碳浓度等指标，做到更加科学客观，但是更加繁琐。

2 如何用VBT训练方法指导篮球训练

篮球运动对运动员的力量和速度素质的要求极高，其训练既能够增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，且能在比赛中更好地完成快速移动、跳跃、投篮和防守等专项动作。

2.1 力量素质的训练

篮球运动员的力量素质以下肢为核心，特别是垂直跳跃能力，直接关系到进攻、防守及篮板争夺的效率。（1）杠铃深蹲：是发展下肢基础力量的有效手段。应用VBT时，运动员需选择合适重量，在保证动作速度的前提下，完成每组3-5次，2-4组的训练，组间休息2分钟。（2）杠铃快速起跳：侧重于发展爆发力。训练中，运动员应快速起跳，每组进行4-6次，完成2-4组，组间休息2分钟。这些训练均可整合VBT专业设备进行监控。VBT训练强调在掌握正确动作模式和轨迹后，在负重下仍须尽力保持高速，以此发展速度力量。这有别于“快上慢下”的传统理念，其目标更侧重于提高肌肉弹性与神经兴奋性，而非单纯追求肌纤维增粗。作为补充，篮球运动员的上肢与核心区功能性力量训练同样可融入VBT原则，以增强球场对抗能力。

2.2 速度素质的训练

速度素质在篮球运动中与力量素质紧密结合，主要分为纵向的起跳速度和水平面的横向速度，包含直线的加减速和变向速度，且包含对球场发生情况的反应速度。运动员往往长期于加速、变速、制动后反向加速、 行进中变向加速等状态中频繁切换，这种快速移动的能力是影响比赛结果的关键因素之一，机体大部分的能鼠消耗在移动时通过下肢力量进而达到制动勺方向改变的目的。谭朕斌（2024）针对篮球运动员速度素质中，提出17 drills，505测试及防守滑步测试。其中滑步测试最能体现篮球运动员在球场上的各种移动速度，因此可作为评价的高位指标。

3 结论

3.1引入VBT训练至青少年体能训练中的价值

基于速度的力量训练能有效提升青少年运动员的下肢最大力量与爆发力，进而间接促进其速度素质的发展。相较于传统1RM测定，VBT能以动作速度和速度丢失阈值为标准，实现训练负荷的“精准控制”，并显著降低受伤风险。因此，引入VBT是顺应世界训练科学化、数字化发展趋势的必然选择。

3.2 VBT训练的成效时间

VBT的成效时间因项目与训练目标而异。对于以发展最大力量为主的项群，通常4-6周即可见效；而对于篮球这类需要将基础力量转化为专项爆发力与速度的对抗性项目，则需要更长的6-9周时间，方能使提升的素质稳定地体现在专项表现中。

4 不足与展望

4.1 前人研究的局限性

首先，负荷与速度关系存在个体差异，导致VBT方案制定繁琐，个性化要求高。其次，现有研究缺乏对不同VBT训练周期效果的纵向比较，未能明确最佳训练周期。此外，训练后的恢复手段（如冰敷、PNF拉伸）对VBT效果的影响尚未得到系统研究。

4.2 训练建议与展望

第一，推动普及应用：目前VBT多集中于高水平运动队，未来应积极向基层和学校体育推广。第二，优化数据处理：VBT数据分析复杂，需建立“教练带队、专人分析”的协作模式，实现高效监控与反馈。第三，降低设备成本：当前VBT设备昂贵且国产设备信效度参差不齐，随着技术普及与市场竞争，成本有望降低。第四，深化本土研究：我国VBT理论研究尚处起步阶段，多借鉴国外成果。未来要加强本土化实证研究，探索适合我国运动员的训练规律与方法，并培养应用VBT成功的典型案例。

参考文献：

[1]张珈玮，张星悦.CUBA二级联赛男子篮球队准备期力量与速度训练研究[J].当代体育科技，2024，14（20）：29-33.

[2]任倚弘.基于速度的力量训练对青年男排运动员下肢爆发力的影响[D].鲁东大学，2024.

作者简介：陈浩雄（2001.10），男，汉族，籍贯：北京，学历：硕士，专业：体育教学，研究方向：体育教学方法与应用。