摘要：随着我国教育事业的不断发展，学生的心理健康成为人们重点关注对象。文章主要针对初中生情绪管理问题，探索运动疗愈的干预路径。通过研究分析发现规律运动能有效缓解初中生焦虑、抑郁等负面情绪。基于此提出“运动处方”模式，结合初中生生理心理特点设计篮球、跑步等运动项目，并配套情绪监测工具，以此来提升初中生情绪识别、表达与调节能力。

关键词：运动疗愈；初中生；情绪管理能力

初中生处于青春期关键阶段，情绪波动频繁且调节能力较弱。当 前部分学校心理健康课程形式单一，难以满足学生实际需求。运动疗愈作为一种非药物干预手段，通过身体活动促进内啡肽分泌，改善心理状态。希望通过对初中生群体，探讨运动疗愈在情绪管理中的具体应用，为学校、家庭提供科学有效的情绪管理策略。

一、基于运动疗愈的初中生情绪管理能力提升优势

（一）生理调节改善情绪状态

运动疗愈通过促进内啡肽、多巴胺等神经递质分泌，直接改善初中生的情绪状态。例如跑步时身体产生的跑步高潮，能快速缓解焦虑情绪，而篮球、足球等团队运动中的肢体碰撞和合作，能刺激血清素分泌，帮助稳定情绪。长期坚持规律运动，如每周三次、每次 30 分钟的慢跑或游泳，能显著降低皮质醇水平，减少因学业压力引发的抑郁倾向，使情绪波动趋于平缓。

（二）社交互动构建支持网络

团体运动为初中生提供了天然的社交场景。在足球训练中，队员需要通过传球、跑位配合完成进攻，这种合作过程能自然培养沟通能力，减少同伴间的误解与冲突。当孩子因比赛失误感到沮丧时，队友的鼓励和教练的引导能形成情感支持，帮助快速恢复积极心态。这种基于共同目标的互动，能有效缓解青春期常见的孤独感，构建稳定的情绪支持网络。

（三）挫折教育培养心理韧性

运动中的挑战与失败是培养情绪管理能力的天然课堂。例如在乒乓球比赛中连续失分时，孩子需要学会控制懊恼情绪，调整战术继续比赛。这种“失败、反思、调整”的循环，能帮助初中生建立对挫折的客观认知，培养“输得起”的心态。通过运动积累的应对经验，会逐渐迁移到学习生活中，如考试失利后能更快调整状态，而非陷入自我否定。

（四）身体感知促进情绪识别

运动中的身体反应是初中生识别情绪的重要线索。当孩子进行高强度训练时，心跳加速、呼吸急促的生理反应能帮助具体感知紧张状态；而瑜伽、太极等舒缓运动中的深呼吸练习，能引导其主动调节情绪节奏。这种身体情绪的联结训练，能提升情绪识别能力，使初中生更敏锐地察觉自己的情绪变化，从而主动采取如深呼吸、积极暗示等调节策略，实现从“情绪反应”到“情绪管理”的转变。

二、基于运动疗愈的初中生情绪管理能力提升路径

（一）精准匹配情绪需求

针对初中生情绪管理的个体差异，需要制定个性化的运动处方[1]。例如，对于易焦虑的学生，可推荐慢跑、游泳等有氧运动，通过持续稳定的运动节奏调节呼吸，降低皮质醇水平；对于易愤怒的学生，可设计拳击、武术等力量型运动，在安全环境中释放攻击性能量。教师需通过前期情绪测评，如使用《儿童情绪量表》识别学生的主要情绪问题，再结合兴趣爱好选择运动项目。如喜欢篮球的学生，可以设计“情绪投篮”活动，在每次投篮前默念一个情绪关键词，通过运动中的专注力转移实现情绪调节。这种定制化方案能确保运动干预的针对性，避免“一刀切”带来的效果折扣。

（二）团体运动中的情绪社交训练

团体运动是天然的情绪社交课堂。在足球训练中，教练可设计“情绪传递”游戏，队员需通过传球时的眼神交流、手势暗号传递特定情绪，如“鼓励”“专注”。这种游戏不仅提升球技，更培养情绪识别与表达能力。当队员因失误产生矛盾时，教练可引导双方进行“情绪对话”，用“我信息”表达感受：“我刚才没接到球，感到有点沮丧，但我知道你是想传给我”。这种训练将运动中的冲突转化为情绪管理的教学契机，帮助学生在真实场景中学习沟通与共情。长期参与团体运动的学生，往往能形成更稳定的同伴关系，在遇到情绪困扰时更愿意寻求支持而非独自压抑。

（三）运动中的挫折情境模拟与应对

运动场是模拟挫折的天然实验室[2]。在乒乓球训练中，教练可故意设置“落后两分”的情境，引导学生体验落后、追分、反超的过程。当学生因失误而懊恼时，教练可暂停训练，引导进行情绪复盘。“刚才那个球没打好时，你心里是怎么想的？如果重来一次，你会怎么调整？”这种即时反馈帮助学生建立思维模式。对于易放弃的学生，可以设计“坚持挑战”任务，如平板支撑比赛，在肌肉酸痛时鼓励其坚持十秒，通过身体体验理解“坚持”的意义。这些模拟情境使学生在安全环境中积累应对挫折的经验，逐步培养心理韧性，最终迁移到学习生活中的其他挑战。

（四）身体情绪联结的日常化训练

将身体感知融入日常生活是提升情绪管理的关键[3]。教师可以设计情绪呼吸活动，在每张卡片写有一种情绪，如“生气”“开心”，学生随机抽取后，需用对应的呼吸模式表现该情绪。如“生气”时快速呼气，“开心”时深吸气。这种训练将抽象情绪转化为具体身体动作，增强情绪识别能力。此外可以引入“情绪温度”工具：学生每天用不同颜色标记自己的情绪状态，如红色表示愤怒，蓝色表示平静，并记录触发情绪的事件。通过长期记录，学生能发现自己的情绪波动规律，如“考试前容易焦虑”，从而主动采取运动调节策略。这种日常化训练使情绪管理从“被动应对”转向“主动预防”，形成可持续的自我调节能力。

结语：

综上所述，运动疗愈对初中生情绪管理能力提升有着积极作用，未来需要继续优化运动项目设计，结合个体差异制定个性化方案。同时加强家校合作，将运动疗愈融入日常生活，形成长效干预机制。

参考文献：

[1] 徐鹏 ， 曹玉萍 . 讷河市初中生体育锻炼与情绪调控、环境适应之间的关系研究 [C]// 中国体育科学学会 . 第五届全民健身科学大会论文摘要集——专题报告（三）. 新疆师范大学 ;，2024：485-486.DOI：10.26914/c.cnkihy.2024.065581.

[2] 杨舒蕾 . 积极心理学视角下初一学生情绪管理心理健康主题教育实践研究 [D]. 云南师范大学 ，2024.DOI：10.27459/d.cnki.gynfc.2024.001747.

[3] 徐敏芝 . 初中生情绪管理能力的现状及培养策略 [J]. 教书育人 ，2022，（19）：40-42.