一、影响女子800米跑的因素

（一）对体育学科的偏见问题

传统的教育方式已经满足不了现在的教育发展需求。体育学科一直不被重视，直到现在仍有些地区、有些人认为体育不就是天天跑跑步吗？长期以来的思想偏见，导致学校、家庭对体育的兴趣不大。随着近几年青少年的体质水平逐年下降，国家开始重视起来，颁布了一系列加强青少年体质健康的政策文件，但是身体素质不是一下就可以提高的，政策的落实与施行问题仍然是最大的障碍。有些学校在中考体育考试来临之际，可能会为了提高800米跑的成绩在临近考试的时候加急训练几次。

（二）心理因素

良好的心理品质是取得优异运动成绩的心理基础，现在的初中女生，特别是大中城市的初中女生生活条件优越，基本没有经过艰苦环境磨炼，意志力不够强，怕苦怕累，对于800米跑这样难度大、强度高的跑步项目，普遍存在畏惧心理，难以激发学生参与学习和练习的兴趣。其次，学生对800米跑的价值认识不到位，多数学生只把该项目作为一个体育测试的指标或一个身体锻炼的体育项目，缺少对其内涵的理解和精神层面的解读，因此缺乏参与800米跑训练的内在动力。第三，学生对800米跑的思想认识不足，对跑步的理论、技能、技巧等方面缺少理论学习，没有理论支撑，对跑步中出现的困难现象手足无措，特别是在“极点”出现时，不知道如何缓解，增加了心理负担，久而久之，就会产生抵触心理，阻碍了800米跑能力发展与提升。

二、乡镇初中女生800米跑步的几点思考

（一）800米跑步的特点方面

800米是一项中长跑项目，中长跑讲究在跑的过程中要匀速，要求学生快速跑过程中延续较长时间，对学生的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下、会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。当“极点”出后，要以顽强的意志继续跑下士，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在800米跑步中，充分做好准备活动，跑步的时候身体稍微向前倾，女生的速度相对慢些，与地面的角度大概保持85°左右就可以了，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

（二）场地方面

乡村中学由于经济条件差，学生的学习环境比较艰苦，场地设施也相对较差，跑道是水泥地面，让学生充分了解跑道的特点：水泥地面太硬，它对学生的膝盖压迫很大，身体的冲击力也较大，跑道比较小，基本是200米的跑道，学生跑步的时候一圈又一圈，长时间训练下来，学生感到十分的枯燥无味，容易产生疲劳，全程跑下来，弯道比较多，，跑起来不顺畅，还会打乱自己跑步的节奏。学生要有很好的技巧性，避免自己受到伤害。

（三）身体素质方面

尽管乡村生活条件和学习环境相对落后，但现在的中学生大多数为独生子女，很多人在家庭中都是百般呵护，家中的小公主，从小就

养成了以自我为中心的性格特点，而离开家庭后，则会产生较强的焦虑和不安全感，甚至导致性格的孤僻，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在初中女生身上表现尤为明显，由于小学阶段基础较差，身体素质也较差，还有部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动能力较差，难以掌握练习的乐趣和体验成功的快乐，教师应该经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更需要强健的体魄。激发学生对体育学习的内在动力，自觉的通过意志努力去克服困难，培养吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。

（四）教学手段和教学方法方面

体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷大，使学生感到体育课枯燥无味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。一个良好的学习环境，可以使学生主动，有效投入到学习中来，平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。适当的时候增加变速跑练习，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。偶尔插入反复跑练习，练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，控制好休息时间，让身体慢慢适应，长跑运动对每学生都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然平稳匀称，而缺少练习的学生，则感到呼吸吃力而无节奏。

（五）学生要掌握正确的动作要领

学生首先要明确800米跑的真正意义，而不仅仅是为了考试，应该把训练与提高体质健康结合起来，引导学生正确认识800米跑，减少其恐惧。无论是在进行800米、1000米，还是三公里等中长跑、长跑项目时，都要有自己的节奏，掌握正确的方法，才能快速提升运动能力，提高跑步水平。800米跑的动作技术主要分为：起跑、途中跑和冲刺跑。首先，起跑，800米起跑一般采用站立式起跑姿势，起跑时要调节好自己的呼吸，注意力高度集中听口令，起跑速度不宜过快也不宜过慢，另外，一定要注意上下肢协调配合，切记双臂自然摆动，不要觉得累了连摆臂的力气都没有了就不摆；接下来就是途中跑，如果身体素质不是特别好，不建议领跑，最好的方法就是跟跑，尽量使自己不脱离队伍，跟随一个和自己速度相当的同学。当然，这个时候要注意再次调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，一般是采用两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。对于步伐的要求：其一是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；其二是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。最后100米冲刺的时候，一定要去竭尽全力，看着最后的终点线，想着到终点后就可以休息了，再提速冲向终点。另外，跑完800米会很累，但是一定不要席地而坐，要来回走走缓解一下。

（六）实战演练方面

1、起跑后要力争抢占有利位置。2、靠近内沿跑进，靠内侧跑。3、合理调整好跑的节奏。4、“极点”的处理。5、合理分配体力。6、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。7、抢道与跑进路线。8、可在最后120-100米处进入冲刺跑。9、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。