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摘要：根据 2020 年第七次全国人口普查结果显示，我国老年人口60岁以上数量高达2.64亿，占总人口18.70%；65岁及以上人口达1.91亿以上，占总人口13.50%，与 2010 年第六次全国人口普查数据相比，六十岁及以上人口比重上升了 5.44%，六十五岁及以上人口比重上升了 4.63%。据测算，预计“十四五”时期，60岁及以上人口总量将突破3亿，占比将超过20%，进入中度老龄化阶段。2035年左右，60岁及以上人口将突破4亿，进入重度老龄化阶段。正常中老年群体提前通过正确适量的体能训练，可提高心肺功能，降低心肺功能下降导致的慢性病，以及认知方面出现障碍所导致的阿兹海默症等疾病。习总书记在党的二十大报告中提出，“促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”。基于我国人口老龄化现象严重，推进老年群体体育运动，体能训练等方面，提高我国中老年人口身体素质，为实现体育强国提供有力的支持和保障。

关键词：中老年人；体能训练；老龄化；健康

我国逐渐步入老龄化社会、老年人口呈现出基数大、增长速度快、高龄化、区域差异大等特点，在很大程度上增大我国公共服务、社会稳定保障压力，这也是我国社会发展面临的重大挑战之一。而体育事业是我国社会发展、人民群众健康生活的主要构成部分，党的十九大实施健康中国战略，积极倡导健康文明生活方式，更加强调重大疾病的防控，促进健康中国行动全面实施，有效提高广大人民群众的健康水平，改善人们生活品质。

1对象与方法

1.1研究对象

针对不同居住小区、社区等中老年人聚集的位置进行全面调查和分析。共200人为研究对象。纳入标准：年龄≥50岁知情同意且自愿配合调查者；排除标准有认知、意识障碍者。共发放问卷200份，回收有效问卷200份，有效回收率100%。

1.2方法

1.2.1调查工具

全面分析和了解当前我国老龄化现状、中老年人特点，同时结合相关研究文献资料、体育教育事业，针对性设计中老年人体能训练现状调查问卷。问卷内容包括6个部分内容：第一、二部分为个人一般情况，包括性别、年龄。第三到五部分为对体能训练的认知与态度情况，研究对象根据自身情况分别作答。分别设置不同选项，根据自己情况进行选择。

1.2.2调查方法

采用问卷调查法对研究对象进行现场无记名调查，问卷完成后立即回收；对于无法自主完成问卷调查者，由调查员通过读问卷、辅助填写等形式完成调查。

1.2.3统计学方法

采用表格进行数据统计

2 结果

2.1 研究对象的一般情况

200名中老年人的年龄为50～70岁及以上，平均年龄67.54岁；其中男性86人（43%），女性114人（57%），如表1所示；文化以中学（含中专）居多。

2.2中老年人是否了解什么是体能训练的调查分析

从表1调查数据进行分析，中老年人对于体能训练的了解人数占比27%、不了解人数占比73%，充分表明大部分中老年人对于体能训练缺乏了解，需要相关部门不断加大体能训练重要作用的宣传力度，帮助更多中老年人对体能训练更多的了解，不断增强他们参与体能训练的思想意识，积极主动地参与到多种类型的体能训练活动中，增强自身体质，预防各项疾病，提高身体健康水平。并且大部分中老年人对体能训练的认知淡薄，认为其为普通的运动锻炼。而体能训练是需要专业且有针对性，对速度、力量、爆发、耐力、柔韧的功能训练。通过长期功能性训练加强中老年人的身体功能，从而预防一些老年疾病。

2.3中老年人日常生活中是否进行体能训练（锻炼身体）的调查分析

从表2调查数据进行分析，中老年人经常锻炼、有时锻炼、很少锻炼、不锻炼的百分比依次为24%、50%、24%、2%。通过相关分析，大部分中老年人具有你充足的空闲时间参与到锻炼身体中，同时意识锻炼相对较强，大部分老年人会长期进行锻炼，并且大部分老年人希望通过锻炼身体达到提高自己身体素质，减轻子女的负担。只有较少部分中老年人不锻炼，造成不锻炼原因大致由自身身体有疾病，四肢有伤痛等造成无法进行锻炼。

2.4周边社区、老年大学等是否开展过体能训练相关活动的调查分析

表3显示，周围社区和老年大学组织开展过体能训练相类似活动的人数有44人，占比为22%，没有开展过体能训练相关活动的人数为156人，占比为78%，充分表明了社区、老年大学没有正确认识到中来年人体能训练活动开展的必要性，没有积极主动组织开展多种类型的体能训练活动，对中来年人体能训练没有积极推动。大部分中老年人只能在公园、小区楼下等有简易健身活动器材的地方进行适量的活动，并不能针对老年人的老年疾病做出针对性体能训练。不能从根本提升老年人对体能训练的认知。且中老年人无法从真正的体能训练实践中体会体能训练带给身体以及心理上的改变。

2.5通过正确的、专业的、有针对的、适当的体能训练，能够提高中老年人体质健康水平、有效抵抗部分老年疾病，是否愿意参与到体能训练的调查分析

表5显示，当中老年人对体能训练的重要性得到正确认知之后，明白通过合理且正确规范的体能训练能够有效预防部分老年疾病，增强身体体质健康，包含194人愿意主动参与到体能训练活动中，占比为97%，仅仅有6人不愿意参与到体能训练中，占比为3%。

3结论与建议

3.1结论

针对不同小区和社区进行问卷调查，根据调查结果进行数据分析，大部分中老年人对体能训练项目、体能训练开展作用等多个方面不了解，仅仅有少部分中老年人了解或听闻过体能训练。

中老年人在日常生活中经常参与体能训练的人数较少，偶尔参与身体锻炼的人数最多，其中不参与身体锻炼等活动的人数最少，体现出新发展阶段我国中老年人体能训练效果不佳，且中老年群体对体能训练的概念过于浅显，将其日常活动归为体能训练。

仅有较少部分中老人群的周边的社区、老年大学组织过相关体能训练活动，针对专业化、具体化的中老年体能训练有所见闻。

当中老年人正确认识并学习到体能训练对其自身健康与日常安全保护的重要作用时，绝大部分中老年人都愿意并且想要参加体能训练活动。

3.2建议

3.2.1加大科学正确体能训练宣传力度

我们结合相关信息进行分析，在“十四五”期间，我国老龄化程度会不断加深，数量将会达到3亿。习近平总书记明确提出，各个地区需要积极主动开展老龄事业的创新发展，不断加快建设和完善社会养老服务体系，提高养老服务水平。而我国面对老年人口医疗，为政府、家庭带来较大经济压力，对此，需要进一步增强中老年人身体体质，从本源上有效预防和治理老龄人口的身体健康问题。体能训练是提高中老年人体质健康水平的主要途径，适当增强中老年人体能训练，需要得到社会各界的高度关注和重视[1]。“十四五”体育发展规划中明确提出要不断提高老年人公共服务水平，合理开展老年人非医疗健康干预，进一步鼓励和支持社会各界力量积极主动参与到新建社区老年人运动、健康服务中心，同时结合老年人的身体特点和发展规律，制定针对性、有效的体能训练活动方案，提供专业化、系统化的指导服务。因此，相关部门人员需要应用多种途径不断加大体能训练专业知识、技能和训练重要作用的宣传和普及，充分发挥互联网优势，采用“体育+互联网”发展模式，在多媒体平台积极发布和推送体能训练知识，拍摄符合中老年人体能训练的视频，鼓励和帮助中老年人下载体育健康手机APP。增加其对正确的、有效的体能训练概念认知与理解，且能结合自身身体状况，或存在的疾病，选择正确有效的体能训练。采购部分居家体能训练器材设备，如哑铃、弹力带等家用小型训练器械，开展小力量训练，便于中老年人居家锻炼。中老年人在正式开展体能训练之前，需要做好充足的热身准备活动，详细检查器械设备的安全性，同时合理设置居家体能训练游戏，增强体能训练的趣味性[2]。另外，体能训练宣传过程中，倡导家庭成员和老年人共同运动，增强中老年人的体能训练意识，不仅能够创造和谐温馨的家庭氛围，还能有效提高家庭健康体质水平从根本上转变中老年人对体能训练的认知。

3.2.2增强体能训练意识

通过200名中老年人体能训练调查问卷进行分析，发现大部分中老年人训练缺乏自觉性和主动性。因此，相关部门人员可以结合实际情况和需求，合理开设体能训练知识讲座，加大体能训练预防部分疾病的宣传，科普体能训练过程中相关安全注意事项、跌倒损伤的预防和救治措施，全面增强中老年人体能训练意识，树立正确的体育健康观。另外，居民社区和周边老年大学发放中老年人体能训练手册、张贴体能训练标语，组织开展相关体能训练活动，采用多种多样的方式鼓励和引导中老年人参与体能训练，积极营造全民健身的社会环境和氛围。创建街道、社区、乡镇中老年人体能训练中心以及协会，开展带有趣味性、实效性的体能训练类似活动，组织中老年人体育比赛，如中老年人健身操、团体舞蹈、太极拳等比赛项目[3]。

3.2.3创建独具特色的中老年人体育发展路径

我国中老年人体育发展如何向科学健康、中国特色方向发展是人们值得研究和思考的重大命题。我国中老年人体育事业发展具有相应的规律和特征，需要人们结合实际情况进行深刻研究和分析。

⑴适当调整政策、组织配套等顶层设计，积极学习和掌握党的十八大、习近平总书记针对体育事业的主要论述，同时结合国家体育总局《关于进一步加强新形势下老年人体育工作的意见》指导，在党和国家针对老龄工作的相关法律法规、政策条例，统筹布局老年体育事业，并且合理应用社会各界力量和资源，鼓励社会资本多形式参与到老年体育事业发展中，进一步突进老年体育事业的创新发展。

⑵在保障机制方面，需要从政治高度完善组织领导、管理机制，从法律层面不断改进和完善相关法律法规，制定长效保障机制、个性化监督考核评价机制等，保证老年体育工作高效开展；充分发挥体育高校人才培养作用，正确认识到体能训练人才培养的重要性，不断加大人才培养力度，提高培养质量；健全体能训练人才服务机制，增强为中老年人体能训练服务意识，更加注重体能服务监督工作；制定体能训练人才引进政策，增加人才福利待遇，吸引更多高素质、高技能人才进入到中老年体能训练领域；加大体育场馆的建设力度，创建家门口运动空间，减短中老年人运动距离，建立体育公园，增强体能训练的多样性、便利性特征，并且不断完善体能训练器材设备类型，创造公益模式的室内体育场馆，针对中老年人实施优惠减免等政策，大力支持中老年人参与到体能训练活动中[4]。

⑶“国运兴则体育兴”，结合新时代和2022年冬奥会的双重战略性布局，不断加快老年体育事业发展步伐，将该工作上升到国家建设宏观角度，全面提高中老年健康水平，促进新时代社会和谐稳定发展[5]。

3.2.4合理选择体能训练项目

中老年人体能训练过程中，需要结合自身健康状况、兴趣爱好、训练目标和动机等多个方面，合理选择体能训练项目，尽可能选择中低强度的全身性有氧训练项目，不能选择速度快、训练强度大的剧烈项目。

例如，中老年人处于身心健康状态，体能训练能够承担增强体质、预防部分疾病的角色，可以适当选择有氧代谢训练项目，如快走、慢跑、爬山、自行车、广场舞等多项活动，有效增强身体腿部肌力，提高心肺功能，有效增加身体每搏心输出量，更好改善血管壁膜弹性。在正确、适当的体能训练下有效预防冠心病、糖尿病等疾病[6]。

部分老年人处于患病阶段，体能训练主要承担康复、医疗保健角色，如中老年人容易患有糖尿病，可以选择下午开展太极拳、广场舞、跑步等具有相应节奏的全身性项目锻炼；冠心病患者选择步行等有氧运动。

结束语：

中老年人开展体能训练对其身体健康、心理健康具有积极作用。因此，相关部门要加大中老年人体能训练的宣传力度，结合国家体育总局、十四五计划中和体育相关的计划，鼓励和引导更多中老年人积极参与到专业的体能训练中，全面提高我国中老年人的健康水平，促进我国社会和谐发展。

参考文献：

[1]鲁宗芳，陈翀宇，简红江. 西宁市农村中老年人自评健康状况调查及其影响因素研究[J]. 中国农村卫生事业管理，2022，42（7）：6-6.

[2]魏琦，邱天，曾晓琴. "互联网+"养老工程背景下龙岩市老年人运动养生现状的调查与分析[J]. 文体用品与科技，2021（18）：2-2.

[3]丁志宏，张现苓. 我国老年人体育锻炼的行为特征，支持及决策因素研究——基于2016年CLASS数据的分析[J]. 老龄科学研究，2020（4）：17-17.

[4]王明明. 中老年人体育锻炼主观幸福感的调查分析——以赣州市蓉江新区为例[J]. 当代体育科技，2022，12（9）：3-3.

[5]蔡维维谢晖王飞张蕊馨. 社区老年人体力活动不足现状及其影响因素分析[J]. 中华全科医学，2022，20（7）：1170-1173.

[6]廖红娟，李吉如. 新时代背景下我国老年人体育发展的现状，挑战及对策探析[J]. 体育科技，2022，43（1）：3-3.