摘要：高中阶段是体育生身体素质发展的关键时期，而功能性力量训练作为一种重要的训练方式，对于提高身体素质具有重要意义，本研究旨在探究功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响。通过对相关文献的综述和分析，得出功能性力量训练对高中体育生身体素质有显著积极影响的结论。功能性力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高高中体育生的爆发力和速度，增强核心稳定性和协调性，还可以预防运动损伤，通过增强肌肉和韧带的稳定性，降低受伤风险。功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响是全面而积极的，对他们的健康和竞技发展具有重要意义。

关键词：功能性力量训练；高中体育；身体素质

引言

功能性力量训练注重整体身体的动作和功能性表现，通过模拟真实运动的动作和姿势，训练肌肉协同、爆发力和核心稳定性等方面的能力。然而，目前对于功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响尚缺乏系统的研究和探讨。因此，本研究旨在深入探究功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响，以期为高中体育教育和训练提供科学的依据和指导。通过综述和分析相关文献，我们将从多个方面来研究功能性力量训练对高中体育生的影响，包括增强肌肉力量和耐力、提高爆发力和速度、增强核心稳定性和协调性以及预防运动损伤等方面。通过深入研究这些影响，可以更好地了解功能性力量训练的作用机制和实际效果，为高中体育生的训练提供科学依据，促进其身体素质的全面发展。同时，为功能性力量训练在高中体育教育中的应用提供实证支持，推动体育教育的进一步发展。

1、当前高中体育生身体素质存在的问题与挑战

当前高中体育生身体素质存在着一系列问题和挑战，这对他们的健康和发展产生了不利影响。首先，学习压力大导致缺乏锻炼和运动。高中生面临着繁重的学业负担和备考压力，很多学生将大部分时间用于学习，而忽视了体育锻炼和运动。长期缺乏锻炼会导致身体素质下降，容易引发健康问题，如肥胖、心血管疾病等。其次，静坐生活方式增加了身体素质问题。高中生的学习和生活方式多以静坐为主，长时间坐姿不动使得他们缺乏足够的身体活动。这种久坐生活方式容易导致肌肉萎缩、骨骼发育不良等问题，同时也增加了患上脊柱健康问题的风险。第三，不良的饮食习惯影响身体素质。现代高中生普遍存在饮食不均衡、过度依赖外卖快餐等问题。营养不良或者营养过剩都会对身体素质产生不良影响，导致体力下降、免疫力减弱等问题。此外，缺乏专业的运动指导和培训也是一个严重的问题。许多高中生参与体育锻炼缺乏系统性的指导和培训，无法科学合理地进行运动，容易受伤或无法达到预期的效果。缺少足够的体育设施和资源也制约了高中生身体素质的提升。一些学校的体育设施条件有限，学生难以进行全面而有效的体育锻炼，这也加大了改善身体素质的难度。针对这些问题，需要学校、家庭和社会各界共同努力，提供更多的机会和资源，促进高中体育生的身体素质提升和健康发展[1]。

2、功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响

（1）增强肌肉力量和耐力

功能性力量训练采用多种复合动作，涉及到多个关节和肌肉群的协同运动，使得训练效果更加全面。通过这样的训练，可以同时锻炼到大肌群，如大腿、背部、胸部等，以及小肌群，如肩部、手臂等。功能性力量训练中常用的一些动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，能够有效地激活多个肌肉群，提高它们的力量水平。例如，深蹲可以锻炼到大腿前侧肌群（股四头肌）、臀部肌群（臀大肌、臀中肌）以及腰背部肌群（腰方肌、腰大肌），使这些肌肉群的力量得到全面的提升。同样，卧推可以锻炼胸大肌、三角肌和三头肌等肌肉群，提高上肢的力量表现。

功能性力量训练还可以增强肌肉的耐力，延缓肌肉疲劳的发生。通过采用较轻的负重和高次数的训练方式，可以提高肌肉纤维的耐力水平。这对于高中体育生在长时间运动中保持良好的表现非常重要。例如，在足球比赛中，功能性力量训练可以增强腿部肌肉的耐力，使球员在比赛中能够保持较长时间的奔跑和爆发力[2]。

（2）提高爆发力和速度

功能性力量训练注重快速、爆发性的动作，如跳跃、冲刺和爆发跳等。这些动作可以有效地提高高中体育生的爆发力和速度表现，使其在各项运动项目中更具竞争力。通过跳跃训练，比如深蹲跳、单腿弹跳等，可以提高高中体育生的垂直跳跃能力。这对于篮球、排球、田径等项目中的跳高、篮板争夺和扣篮等动作非常关键。跳跃训练可以增强腿部肌肉的爆发力，提高肌肉的快速收缩能力，从而使高中体育生在跳跃动作中更具爆发力。冲刺训练是提高速度的重要方式之一。通过进行短跑训练，如20米冲刺、30米冲刺等，可以提高高中体育生的起步速度和加速度，提高神经肌肉系统的协调性和反应速度，从而使高中体育生在短跑动作中更具爆发力和速度。

（3）增强核心稳定性和协调性

核心肌群包括腹部、背部、髋部和臀部等部位的肌肉，它们对于身体的稳定性和协调性至关重要。功能性力量训练注重训练身体的核心肌群，通过一系列的核心训练动作，如平板支撑、桥式运动、俄罗斯转体等，可以增强高中体育生的核心稳定性和控制能力。通过核心训练，可以加强腹直肌、腹横肌、腰方肌等腹部肌肉的力量和耐力，增强腹部的稳定性，通过锻炼背阔肌、斜方肌、臀大肌等肌肉群，可以提高高中体育生的背部和髋部稳定性，这对于各项体育运动中的身体控制和动作协调非常关键[3]。

此外，功能性力量训练还可以增强高中体育生的协调性。通过结合力量和平衡的训练，如单腿平衡、倒立行走等，可以提高高中体育生的身体控制能力和协调性。这对于各项体育运动中的动作技巧和敏捷性非常重要。例如，在篮球比赛中，良好的协调性可以帮助球员更好地完成变向运球、盘带和投篮等技术动作。

（4）预防运动损伤

运动损伤是高中体育生在进行各项体育运动时常常面临的风险。功能性力量训练可以增强肌肉、韧带和关节的稳定性，提高身体的抗受力能力，从而有效预防运动损伤的发生。通过功能性力量训练，可以增强肌肉的力量和稳定性。强健的肌肉可以提供更好的支撑和保护，减少关节的承受压力。功能性力量训练还可以加强肌肉群之间的协调性，使身体的动作更加流畅和稳定，减少因动作不协调而引起的损伤风险。，功能性力量训练还可以增强韧带和关节的稳定性。通过采用多个关节的综合训练，如深蹲、卧推、硬拉等，可以提高韧带和关节的稳定性。强化韧带和关节的稳定性可以减少关节扭伤、脱臼等损伤的发生[4]。

3、结语

本研究深入探讨了功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响，教育部门、体育教练和学生家长可以根据功能性力量训练的积极影响，制定科学合理的训练计划和方法，提高高中体育生的身体素质水平，通过系统的训练，可以使高中体育生在各项运动项目中取得更好的成绩和表现。未来的研究可以进一步探究功能性力量训练的具体训练方法和周期，以及其对不同性别、年龄和运动项目的适应性。此外，还可以深入研究功能性力量训练与其他训练方法的组合效果，探索更加科学有效的训练方案。总之，功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响是全面而积极的。通过进一步的研究和实践，我们可以更好地应用功能性力量训练，提高高中体育生的身体素质水平，促进他们的竞技发展和健康成长。

参考文献

[1]崔镇伟. 功能性力量训练对高中生体质健康影响的研究[D].阜阳师范大学，2022.

[2]于庆吉. 功能性力量训练法对中学生篮球运动员弹跳力影响的研究[D].湖南科技大学，2021.

[3]孙永生. 我国身体运动功能训练的理论研究[D].首都体育学院，2021.

[4]郭树涛，张晓秋.功能性力量训练对青少年身体素质发展的实证研究[J].山东体育学院学报，2014，30（02）：80-85.