摘要：为促使我国大学生英式橄榄球运动队体能训练更加系统和科学，研究系统梳理了美式橄榄球力量素质训练在我国大学生英式橄榄球专项体能训练中的应用。本文采用文献综述法、逻辑分析法来分析美式橄榄球外接手、中锋以及跑卫的力量素质训练特征，在此基础上提出了适应于大学生英式橄榄球运动队的力量素质训练思路与方法。研究发现，借鉴美式橄榄球中锋位置的力量训练特征，结合英式橄榄球的赛场规则，大学生英式橄榄球运动员的力量素质训练是在发展全身力量的基础上，重点发展上下肢、核心和背颈部的力量。力量训练应该具备周期性、规律性的特点，将常规最大力量训练与小肌肉群、核心力量训练相结合。

关键词：力量素质；体能训练；英式橄榄球；橄榄球运动队

1  引言

体能训练是橄榄球运动训练的重要基础，它能促使橄榄球运动员身体素质全面发展，并且改善中枢神经及内脏器官的机能，有助于运动员更快更好地掌握技战术。而在大学生橄榄球运动队中，有相当一部分球员是完全没有系统体能训练基础的，因此，在高校橄榄球运动队的训练中，体能训练成为了重中之重。

随着橄榄球运动在高校中的不断发展，大学生橄榄球运动队则需要更系统、科学的训练体系。橄榄球比赛中擒抱、冲撞、争夺十分激烈，因此，运动员需要具备更强的身体素质，这对体能训练，尤其是力量素质训练提出了更高的要求。

流行于美国的美式橄榄球比赛通常由11人组成，而英式七人制橄榄球的参赛运动员则是7人。因此，相较于英式七人制橄榄球，在美式橄榄球运动中，球员的各个位置高度分化，对于运动员的体能要求则更加具体、有针对性。英式橄榄球运动的技战术体系更倾向于三人为一小组进行，对运动员体能的综合素质要求更高。

在我国体教融合的大方针下，大学生英式橄榄球运动队的体能训练应该提高专业性与系统性，竭力与专业队运动员拉近距离。因此，合理借鉴与运用美式橄榄球中各位置球员相对较有针对性的体能素质训练，将其内涵融入到大学生英式橄榄球运动员的体能素质训练中，能有效提高大学生英式橄榄球运动员的综合体能素质，更有助于英式橄榄球运动员对技战术的掌握与运用，将我国大学生英式橄榄球运动队的竞技水平和竞赛能力做进一步提升。

本文通过文献综述法、逻辑分析法阐述如何借鉴美式橄榄球的力量素质训练经验，将其运用至我国大学生英式橄榄球队体能训练中，为我国高校英式橄榄球训练提供更多思路与方法。

2  美式橄榄球体能训练对大学生英式橄榄球专项体能训练运用的意义与目的

力量素质训练是橄榄球体能训练中至关重要的基础。在美式橄榄球中，中锋位于球场最中间的位置，负责开球，即把球传给四分卫后，保证四分卫在传球过程中不被对方防守球员干扰。该位置在赛场的主要作用是拦截对手，给四分卫提供安全的传球环境。在比赛中，中锋球员面临大量的无球对抗及冲撞，类似于英式橄榄球的前锋位置（一、二、三号位）。体能训练中，中锋球员需要接受大量的力量训练，例如：卧推、深蹲、硬拉、高翻、抓举等最大力量训练。

对于英式橄榄球运动员而言，比赛中的突起突停、转身变向、快速奔跑、合理冲撞、跳起争球、司克兰（Scrum）、冒尔（Maul）、勒克（Ruck）等都需要良好的的力量素质。拥有更强的爆发力、更健壮的身材、更强的核心控制能力，能够更好地应对赛场上的身体对抗，更强势地控制球权。英式橄榄球运动员的力量素质训练是在发展全身力量的基础上，根据技战术需要，重点发展上下肢、核心和背颈部的力量。

根据美式橄榄球中中锋位置的技战术要求，参考中锋的力量训练，通常是以最大力量训练为主。对于综合性更强的大学生英式橄榄球运动员而言，除了常规的最大力量训练之外，还应加强小肌肉群力量、单边力量、核心力量的训练。

3  美式橄榄球力量训练对大学生英式橄榄球专项体能训练运用的思路与方法

英式橄榄球中，无论前锋后锋还是四号位都需要大量的力量素质训练。在此可以将美式橄榄球中锋位置的力量训练（即最大力量训练）融入英式橄榄球力量训练中，使其成为训练周期的某一环节。同时，大学生英式橄榄球运动员不能局限于最大力量训练，还需结合各种轻负重力量训练、核心力量训练、关节力量训练等，形成科学有效、适应英式橄榄球赛场的训练计划。在英式橄榄球中，各个位置的球员都将在赛场上面临全攻全守，因而每个运动员都有必要接受较大强度的力量素质训练。由此可见，对于大学生英式橄榄球运动员而言，力量训练应具备周期性、规律性的特点，即以周为单位，第一周为最大力量训练，第二周为小关节力量，第三周为单边力量训练，第四周为核心力量训练，由此循环。

对于英式橄榄球运动员来讲，力量训练不能一成不变。在关注于大肌肉群训练的同时，还需兼顾小肌肉群的训练，以达到更好地在赛场上控制身体的目的。在具体的训练任务中，单次训练时长应尽量控制在一个小时以上，以保证训练的成效和质量。

第一周力量训练为最大力量训练。卧推、深蹲、硬拉、高翻，各三组，每组次数3/2/1，每组重量控制在80%最大重量开始，每组各加5kg。

第二周为小关节力量训练。双手循环抓球、平衡垫静蹲、转体抛药球、腕弯举等，组数为各4组，每组根据情况设计12-20次，重量为60%负重。

第三周为单边力量训练，单腿壶铃深蹲、单臂哑铃推举、单腿跳箱等，组数为3组，每组1分钟。

第四周为核心力量。平板支撑（静态、动态）、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、空中蹬车、俯卧登山、仰卧屈膝提髋、海豚游泳式，组数为4组，每组一分钟。

4  结语

大学生英式橄榄球运动员的力量素质训练可以借鉴美式橄榄球中中锋位置球员的训练方式来进行最大力量训练，除此之外，还应将小肌肉群力量、单边力量、核心力量等训练纳入训练范围中，形成周期性的力量训练。

参考文献

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[4] 王俨锟.高水平英式橄榄球运动员速度与灵敏素质的多方向移动训练实验研究[D].天津体育学院，2022