摘要 随着我国经济的高速发展，我国高等教育进入大众化时期，社会压力不断增大，同时伴随大学生的学习压力也不断增大。根据大数据表明，当前大学生普遍表示学习压力大，学习压力主要由知识基础差、不喜欢所学专业、学习方法有问题、理想自我与现实自我有偏差等原因导致，根据压力提出的应对方式包括学一门爱一门、向效率要成绩、夯实基础追赶他人以及正确认识自我等。

关键词 大学生 学习压力 应对方式 应对策略

随着我国高等教育的迅速发展，大学生群体规模不断增大。从心理发展阶段来看，大学生处于青年早期，他们的生理已基本成熟，但自我意识还不太成熟，自我调节和控制能力还不强。由于当代大学生正处于我国社会转型时期，面对改革开放的不断深入，越来越激烈的社会竞争、理想与现实的差距、现代与传统的矛盾、就业与前途的忧虑等困扰因素交织在一起，使大学生承受着前所未有的压力。学习倦怠是介于厌学和乐学之间的一种可调状态。根据福建师范大学杨丽娴博士的研究，国内大学生学习倦怠的表现分为三个方面情绪低落、行为不当和成就感低，大学生的学习倦怠状况虽然不是非常严重，但也不容乐观。

一、大学生学习压力产生的原因

1.学非所爱，对所学专业热爱度不高

学非所爱是当代大学生一个突出的问题。部分大学生存在调剂的现象，对所调剂到的专业不是十分了解，并且也不喜欢不热爱，还有部分学生进入大学后发现对自己所学专业兴致不高，产生不想学不爱学的现象，又同时受到考试、就业等压力的影响，产生学习压力。

2.学习方法策略有问题

从高中转入大学，由督促式学习转为自主学习，很多同学自控能力不强，导致学习成绩下降，造成巨大学习压力。转入大学的同时意味着学习要依靠自主阅读，学习的灵活性与创造性变强，各个专业又有各专业独特的学习方法与技巧的要求。许多学生来到大学之后，看到别的学生平时很少花时间学习还学得那么好，自己起早贪黑地学也追赶不上人家，由此产生苦恼和焦虑。这说明有些大学生的学习方法本身存在问题。

3.大学生心理中的理想自我与现实自我落差较大

有些大学生在高中时是学习方面的佼佼者，来到大学后还以为自己是领头羊，能名列前茅，结果在实践中发现自己周围藏龙卧虎，很多人都比自己优秀，由此自信心下降，自卑渐强，自我效能感降低。而自我效能感是学生对自身学习能力的信念和评价。学生在某一方面的自我效能感越高，成功的可能性越大，就会越多地选择这方面的活动，反之亦然。自我效能感强的学生对学习充满信心，能更主动积极地投入到学习中去，为自己设置更高的学习目标，面对困难时能够投入更多的努力和时间，所以在学业情境中他们有更积极的态度和情感，更少的焦虑。而学习自我效能感低的学生则相反，他们对学习缺乏信心，缺乏乐趣，往往把学习看成是一种负担，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现。

4.受专业调剂及时间等因素的影响，基础知识内容遗忘严重。

部分学生专业调剂，对所学专业与自身定位不准确，基础知识不匹配；还有部分学生基础知识不牢固，随着时间逐渐变长，基础知识遗忘程度大大提高，进而产生学习成绩下降下滑的现象，学习压力由此增大。

二、大学生应对学习压力的方式

1.选择从众的方式，随大流

一部分大学生对学习不是很感兴趣，学习目的不明确，没有什么学习目标，一切都以周围人的行为为基准。周围人都在学习，他也会专心学习；一旦周围学习氛围不浓厚，他也会将注意力转移到其他事情上去。

2.怯于面对，选择逃避

部分大学生面对学习压力，不选择面对，而选择逃避，逃避学习压力，但回想起学习压力也十分痛苦难耐。

3.“躺平摆烂”，直接放弃

扩招让一些基础较差的学生也能进入大学，但由于自身基础差，听不懂讲课内容而心灰意冷，经常逃课。期末考试不是被取消考试资格，就是全军覆没。

4.得过且过

一些大学生受社会影响较大，对学习谈不上兴趣， 从不主动学习，作业不拖到最后期限不会完成，能不做就不做。

5.压力过大，产生心理障碍

部分同学由于学习压力过大，产生紧张、焦虑、抑郁情绪，更严重的发展为抑郁、焦虑等心理障碍，不利于生活，更不利于缓解压力。

6.坚持不懈，直接面对压力

大部分大学生经历高考这一难关，建立了坚实的面对压力的心理，在面对压力时选择直接面对压力，坚持不懈学习，努力寻找学习方法，提高自己的学习成绩。

三、大学生应对学习压力的策略

1.投身学习，提高对学习的最大兴趣，做到学一门爱一门

创造一些能激发自己学习兴趣的动力，提高自己的学习兴趣，尽量做到学一门爱一门，从而能提高自己学习成绩的同时，尽量减轻学习压力，做到快乐的学习。

2.向效率要成绩

要提高自己的学习效率。将学习任务进行细分，制订有效的学习计划，及时给自己奖励，激发学习动力水平，提高学习效率。

3.正确认识自我

对于理想与现实存在落差的大学生来说，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标。给自己一个缓冲时间，自己和自己进行比较。

4.夯实基础追赶他人

给自己足够大的信心，努力追赶基础比自己强的同学。

四、辅导员老师如何缓解大学生学习压力

辅导员老师应积极观察那些存在学习压力的同学，积极与同学进行沟通，如效果不佳可询问同学是否需要心理咨询帮助其缓解学习上的压力。同时学校鼓励并要求辅导员老师学习一些心理沟通的方式，尽量缓解学生的学习压力。

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作者简介：王苗睿（2003.5-），汉族，女，山东东港人，本科在读， 应用心理学。