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摘要：近些年来，考生在其他三个项目（100米、二级蛙跳、专项）都接近满分的情况下，铅球项目的成绩一直都影响着每一位考生，看似简单的推球动作却蕴含着很大的运动哲理，考出优异的体育成绩，提高运动员本身的技术动作无疑是一个关键性问题，当今的体育项目只有通过合理的训练方法，出色的技术动作，达到动作的动力定型等因素才能取得好的考试成绩。

关键词：铅球；技术动作；训练方法

前言

铅球项目，是我国学校体育教育的主要项目，也是高考体育考试的的重要项目。铅球对发展学生力量素质有明显的效果，然而近些年通过研究发现，铅球投掷项目中存在诸多问题。如动作不正确、训练方法不正确等。这些错误直接影响铅球成绩和整体体育水平成绩。

一、研究对象与研究方法

本研究的研究对象为黑龙江省高中体育特长生。研究方法为文献综述法、资料分析法、咨询指导教师和讨论法。

二、讨论和分析

（一）体育考试中铅球考试的规则

黑龙江省体育铅球考试的规则：每一位考生有三次机会去投掷铅球，一组考生依次投掷，取三次中最好的成绩作为最终铅球成绩，如有满分考生可以放弃剩余的机会，铅球重量为6kg，场地规格与正常比赛场地一致，直径2.135m的圆圈，投掷过程中不允许触线，

（二）体育特长生的现状

在如今的高考形式中有多种渠道考入自己理想的大学，然而体育这条道路为国家输送了很多优秀的人才，而体育也是学习的一部分，体育特长生是普通学生中特殊的群体，体育特长生能够带动学校体育工作的开展，营造良好的校园体育气氛。

（三）铅球成绩在考试中的比例

黑龙江省高中体育特长生考试一共分为四个部分（100米，二级蛙跳，专项，铅球）其中专项分数为40分 ，其余三小项每项20分，占总成绩的百分之二十，

（四）影响学生铅球成绩的相关因素

影响铅球投掷的原因有很多 ，其中最主要的有学生的考试心态，训练的积极性，动作技术的熟练性，是否形成动力定型，有效的训练方法，针对不同的学生制定不同的训练计划，学生先天条件因素，有的学生适合体育运动身体协调性相对较好。

（五）学生考试中的心态

考生在体育考试过程中不仅要消耗很大的体力，而且也要消耗很大的心理能量，考生体育考试的成功率，百分之七十体现于技术动作、身体素质，而大约百分之三十应属于心理素质，所以在考试中发挥技术水平并取得优异成绩是良好的身体素质、技术及心理稳定性的成果。

（六）掌握正确投掷铅球的技术动作（以右手投掷铅球为例）

1.握、持铅球或实心球技术

握球手的五个手指自然的分开，把铅球放置你的食指、中指、无名指的指根处，大拇指和小拇指分别贴在铅球的两侧，紧贴着颈部，手掌掌心向身体的前方，右肘微抬起，右上臂与躯干夹角约90°角，身体与头部保持正直。

2.预备站位姿势技术

沿投掷方向划一条长1.5～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立。身体要适当的放松，两眼的视线大约在右脚的正右侧方约0.5米的位置。

3.正确的最后用力顺序

在学习铅球技术中对原地推铅球动作要领有很多的不一样的理解，在以往的教学中有教练提出蹬、转、送、挺、推、拨；还有人也提出蹬、转、挺、推、拨。

（七）铅球的训练任务，时间及要求

黑龙江省体育考试时间是在5月初，高一时就开始训练是最好的，但是由于高一时学生还没有决定主意要不要报考体育专业，而长期的训练又会对文化课产生影响，主要分为四个阶段，各阶段训练的主要任务与要求：

第一阶段：高二第一学期

主要任务及要求：（1）全面发展身体素质，促进身体正常发育。

（2）学习原地推铅球技术。

（3）学习推铅球的基础理论知识。

（4）培养学生训练兴趣，提高学习积极性。

第二阶段：高二第二学期

主要任务及要求：（1）提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。

（2）掌握原地推铅球技术，重点在蹬转送动作的用力连贯上。

（3）加强专项身体训练，提高专项投掷能力。培养训练兴趣以及克服困难的精神。

（4）参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。

第三阶段：高三第一学期

主要任务及要求：（1）提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。

（2）加强专项身体训练，提高专项能力。

（3）提高原地推铅球技术质量。注意提高专项技术动作效率。

（4）参加比赛，培养良好的心理品质。

（5）进入冬训期，保持动作动力定型。

第四阶段：高三第二学期

主要任务：（1）保持身体状态，训练次数不变，定期增加力量。

（2）仿真考试练习。

三、结论与建议

经过长期的训练排除这些影响因素，合理的训练不要急于求成，每一个时间段应该去准备并解决一些问题，要想有好的铅球成绩，要经过长期的有计划的有规律的合理的练习，而且学生的各项因素都有可能影响着学生的铅球成绩，要用心去做每一件事，

参考文献：

[1]文超.体育学院通用教材.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.

[2]全国体院院校委员会.体育学院通用教材.运动训练[M].北京：人民体育出版社，2002.

[3]胡思诺，孙桂芹.背向滑步掷铅球辅助教学练习[J].田径，2006（3）：8-9

[4]田麦久.体育学院通用教材，《运动训练学》[M].北京：人民体育出版社，2000.

作者简介：杨亮（1991-），男，汉族，辽宁省大连人，本科，中学一级教师，从事初中体育与健康教育教学研究。