摘 要：青少年成长受到多个因素影响，各地均比较重视引导青少年通过体育锻炼改善体质、优化成长综合性。本文尝试通过对案例进行分析，探讨心理学视角下青少年体育锻炼习惯的培育建议，就鼓励青少年、强调青少年自我肯定、纾解负面情绪等可行措施进行论述，服务青少年综合成长。

关键词：心理学；青少年；体育锻炼；负面情绪

前言

体育锻炼习惯的培育，可以帮助青少年通过科学有效的运动加快机体新陈代谢，改善免疫力，也有助于应对心理层面的健康问题，促进青少年成长。目前来看，尽管各地学校、管理部门对青少年体育给予了很多关注，但实践效果各有参差[1]。从心理学角度出发，探讨青少年体育锻炼习惯的培育有一定必要。

1.案例分析

1.1案例概况

结合笔者2022年假期实践所获，与某小学6年级某班级的33名学生、教师进行沟通，获取学生的基本信息，并按照“是否积极参与体育锻炼”分为两个小组，A小组学生积极参与体育锻炼，具有锻炼习惯，共14人，B小组学生缺乏体育锻炼的习惯，共19人。完成分组后，在不将分组结果透露给学生的情况下，与学生以及教师进行交流，请其自述身体健康情况、心理情绪特点，加以汇总后并评估体育锻炼的积极价值。从结果上看，在两个小组学生均处于青春期、均面临小升初压力的情况下，A小组学生的身体情况更优越，罹患季节性感冒等一般疾病的概率较小，且该组学生表示能够有效控制情绪，出现焦虑、饮食和作息异常的情况偏少。

1.2案例总结

对案例进行分析总结，可知养成体育锻炼习惯的学生其成长态势更理想，主要表现在心理、身体两个方面。从一般原理出发，6年级青春期小学生正处于成长的高峰状态，体育锻炼改善了细胞活跃程度，使其身体健康情况更优越。而从心理角度上看，学习压力较大、性意识初步觉醒的情况下，必要的体育锻炼可以帮助其纾解压力，从而避免焦虑、抑郁等负面情绪持续积压，导致学生出现生活作息混乱、饮食不当，甚至心理疾病。这也意味着可以从心理学视角对青少年体育锻炼习惯进行培育。

2.心理学视角下青少年体育锻炼习惯的培育建议

2.1鼓励青少年

从心理学角度出发，青少年体育锻炼习惯的培育应关注师长作用，青少年的自我意识有所觉醒，来自师长的肯定、鼓励，可以使青少年感受到尊重、认同，有助于其养成体育锻炼的习惯。建议由教师、家长等在校园和家庭生活中适当以语言、行为对青少年进行引导、肯定，如体育教师可在学生完成短跑后，对成绩较好的学生进行鼓励：

“X同学速度很快，起跑时机把握的很出色。”“X同学的后半程发力是好成绩的关键，大家要多学一下。”

以类似语言肯定、鼓励优秀学生，也为其他学生提供心理层面的动力。此外，师长的鼓励也应强调专业性，青少年大多缺乏进行体育锻炼的专业知识，不能妥善做好计划，带有专业知识的鼓励语言，有助于保证其体育锻炼的科学性。

2.2强调自我肯定

体育锻炼习惯强调长期发挥作用、助力青少年成长。在笔者实践过程中，发现部分青少年虽然遵从师长指导进行锻炼，但多不能长期坚持。未来应从心理学角度出发，加强对青少年心理层面的关注指导，使其能够在习惯培育、体育锻炼的过程中不断自我肯定、自我鼓励。结合马斯洛的研究理论，周边人员、环境对青少年的心理影响显著，未来建议中小学加强心理教育环境建设，并从学科融合的角度出发，使心理教育和体育锻炼实现兼容[2]。教师可号召同学之间相互鼓励，共同参与篮球、羽毛球等集体性活动，每日对个人表现、进步进行记录，在心理层面或语言层面做自我肯定，不断暗示自己：“我的努力得到了回报”、“我能取得更好的成绩”，为其养成体育锻炼习惯打下个人心理上的基础。

2.3纾解负面情绪

体育锻炼习惯对青少年影响是长期的，部分青少年可能在一段时间后放弃运动，出现倦怠心理，也有部分青少年因偏胖、体质较差，无法快速获取锻炼效果，产生懈怠等负面情绪。未来工作中，学校、家庭成员等可加强对此类问题的关注，当青少年参与了体育锻炼，但不能坚持、出现负面情绪后，及时加以疏导，以铁杵磨成针、百炼成钢等具有教育意义的典故，对其进行心理层面的引导，纾解各类负性情绪。此外，也建议中小学做好心理方面的辅导教育，加强心理学教育的深度和广度，为青少年打下心理层面的坚实基础，服务其体育锻炼和持续成长。

结论

综上所述，青少年养成体育锻炼习惯具有一定积极价值，对其心理健康和身体成长具有促进作用。结合案例可知积极参与锻炼的学生其心理健康情况也更理想。未来工作中，从心理学视角出发应重视对青少年体育锻炼行为、成果的关注和鼓励，引导其自我肯定，同时及时察觉其情绪、心理上的波动，予以疏导，促进青少年养成积极的体育锻炼习惯、促进其成长。

参考文献

[1]李鲲. 青少年体育锻炼习惯形成机制及实现路径研究[D].河北科技师范学院，2023.

[2]刘宏伟.青少年体育锻炼行为习惯养成的影响因素及对策研究[J].文体用品与科技，2021（16）：147-148.