摘要：在网球运动中动作的快速移动是由核心肌群控制，所以掌握核心力量训练理论，学会核心力量训练方式的重要性也日益突出。加强网球运动训练中核心力量的训练，对提升运动员的力量传导、稳定技术动作等具有支撑作用，也能使运动员在赛场上发挥出最大的实力。因此，该文章先从核心力量的概念阐述，然后从四个方面体现核心力量训练在网球训练中的作用，最后探讨加强网球训练中核心力量训练的方法。以此增加网球运动训练的科学性。

关键词：网球；核心力量；训练方法

1.前言

网球，一项源于欧洲的绅士运动，一个世纪的传承与发展，在奥林匹克后现代网球加入了竞技运动。发展的需要也使竞技致胜规律明晰的网球映入眼帘，随着普及度的提高与技术的完善，现在网球竞技致胜的关键已不再是单一的技术优劣比拼，运动员的身体素质、心理状态、理论知识、战术运用也成为了比赛致胜的关键所在。在这诸多的因素中，身体素质成为了致胜因素的基础，因此核心力量的训练成为网球运动员技术水平的参考关键指标之一。合理的运用核心力量训练，把核心力量与传统力量进行互补，才能更好地满足网球比赛中不同因素变化的要求，使竞技水平稳定发挥。同时加强运动员的核心肌群与其他部位的协调合作，能大幅度减少运动员身体发生损伤的概率，提升运动员的爆发力，形成良好的综合素质使运动员以最佳的竞技状态迎接比赛。

2.核心力量在网球训练中的价值与作用

2.1核心力量可以促进网球动力链的协调作用

网球的动力链是身体各部分（腿、躯干、肩、手臂和手）的协调作用，开始从脚蹬地开始发力，结束于快速挥拍击球后随挥到肩上。其间挥拍轨迹与球的轨迹均与其动力链有关，击球力量与发力方式密切联系，最大动力来自于腿和躯干。而膝盖的屈伸、肩部的转动，小臂的内旋都是发球的关键技术，它们共同构成了发球的发力收力动力链，核心力量有助于将腿、躯干、肩、手臂连接，为三个动作的协同提供了良好可能，促进完整的发球技术的形成。

2.2核心力量可以增加击球时身体转动的角度与速度

在网球技术中，身体转动是极其重要的，肢体的转动需要依靠肌肉的牵引作用，带动骨骼绕关节轴转动。所以核心力量能够很好的控制击球的角度和速度，从而提升击球的质量。增加核心力量，能够增大身体旋转的角动量，这会直接影响击球时的力量，角动量越大击球力量也就越强，从而使得击球的速度也就越快。增强核心力量就能够更好的控制击球质量。

2.3提高协调性和平衡力，从而增加对动作的控制力

比赛的特殊性通常会使对球的控制力减弱，失误增加。由于肌肉力量的不平衡引起失误常见。在网球运动中，不同的技术所需要的肌肉参与以及肌肉群的调动是不同的，跑动中的稳定性更会大幅下降，所以核心力量的训练在这时就显得尤为重要。对其进行训练能提高肢体协调的工作效率增加身体的平衡感。核心肌群不仅能为身体姿势变化提供原动力，也能充当稳定肌的角色，使身体各部相互配合，动作精准到位，增加动作控制力。

2.4预防运动损伤

很多运动员在以往的训练中，常常过多的关注大肌肉群的锻炼，忽视了小肌肉群的练习，这样的情况会使躯体在强度运动时出现损伤，导致躯体成为了最易受伤的部位。如果加强核心力量的训练，在比赛中就能快速调动核心肌群进行身体的稳定，从而起到保护的关键作用。在网球运动中，许多损伤与核心部位这一解剖学区域相关。主要有3种损伤：第一种是处在前中线处，通常发生在跑动或直接动作时，如跑至网前，或打一个较低的中场球；第二种在腰部的外围肌群或腹内斜肌处，这种损伤容易在跑动或击落地球时产生；第三种是腹直肌的撕裂，发生在击球过顶或许多挥拍动作中。通过核心训练增强身体对外界的承受能力，从而一点程度上减少了因为技术或运动不当对身体的伤害。所以平时的核心力量训练能增强运动员的能量储备，是运动员能更好的预防运动中的损伤。

3.通过核心力量训练加强网球训练的方法

核心力量训练在网训练中的影响主要包括对网球专项体能、网球正反手击球技术以及发球、击球球速等方面的影响，所以通过核心力量来加强网球训练是非常有必要的。基本的核心力量训练主要以静力姿势练习为主，例如V字支撑、平板支撑。在网球击球中，身体和核心的稳定性决定击球的质量，增加瑜伽球作为辅助器材，通过降低平衡以完成对自身身体控制力。比赛中，回击球是常会运用到快速冲刺、急停和变向，通过练习核心力量的稳定能够增加灵活性。可采用单脚支撑，异侧手脚支撑等。由于核心力量训练所要涉及的肌肉较多，在增强平衡的核心力量训练时，也需要进行核心力量协调训练，包括同侧练习和异侧练习。此外，以轻负荷、多次数，从稳定核心力量训练到非稳定状训练，从近端控制到远端控制循序渐进。当然，如果在训练计划中加入泡沫筒、平衡砖、滑板、悬吊训练和振动训练，就能更好的模拟克服网球运动中由于跑动带来的不平衡的情况，提升整体动态链[1]。总之，根据网球各项技术所需要调动的核心肌群，制定科学的训练计划，对它们进行针对性的训练，才能达到网球整体能力的提升。

4.结论

核心力量的强弱是影响网球竞技水平重要的影响因素之一，是网球各项技术动作顺利完成的中间环节，是网球运动在不稳定状态下顺利完成动作的保证，也是网球技术提升与完善的重要组成部分。通过对核心力量训练的了解，提升核心区域肌肉的力量，增强身体素质，提高身体控制力与稳定性，从而对促进网球运动员专项能力具有积极的作用。将核心力量与传统力量训练优势互补，把素质训练与技术训练相结合，形成相辅相成的作用，才能使运动员在比赛时能够更稳定的发挥出最好的水平。

参考文献：

[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J]

作者简介：谭淑文（1998—），女，汉族，中国贵州，研究生在读，贵州师范大学，贵州省贵阳市，邮编：550025，体育教育训练学。