中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）09-236-02

摘   要  羽毛球是一种隔网对抗运动项目，近年来在青少年群体中获得了日渐广泛的认可，参与羽毛球赛事的青少年运动员数量不断增多，相关训练也相应日渐为人所关注。在传统训练中，教练员往往更注重技术训练，对体育训练则存在一定忽视，但随着体育教学理念不断更新，青少年羽毛球运动员体能训练的过程也更为完善。在新时代青少年羽毛球运动员训练过程中，做好体能训练已成为核心环节之一。本文由羽毛球运动项目体能特点出发，分析了训练中现存不足，并就训练策略提出了相关建议，以期为同行业人员提供帮助。

关键词  青少年运动员  羽毛球运动员  体能训练

羽毛球运动不仅对运动员技术有要求，在运动员体能方面也有着较高的要求。因此在运动员训练过程中，教练员需要对体育训练具备正确认知，尤其应当深入分析羽毛球运动的体能特点，并由特点出发做好相关规划。对青少年羽毛球运动员而言，此类运动员仍处于发育阶段，无论体能特征还是个体差异都较为明显，因此教练员需要在训练过程中把握因材施教的原则，将体能训练与青少年身心发展特点有机结合，以此全面提升青少年羽毛球运动员体能水平。

一、羽毛球运动项目体能特点

由运动员竞技能力来看，羽毛球运动是一种技能主导型隔网对抗运动项目。在此类项目中，竞技能力发挥了重要作用。但深入分析竞技能力的影响因素可知，体能也是影响竞技能力的核心因素之一。羽毛球运动普遍场地偏小，距离偏短，变向速度偏快，使得运动员自身能量代谢的要求较高。在羽毛球赛事中，磷酸原系统供能往往高达70%，糖醇解系统占据20%，有氧供能系统占据剩余10%。对此类数据进行分析不难看出，体能在羽毛球运动中的作用尤为重要。高水平羽毛球运动员回合与间歇实践比例可达1：2，每场羽毛球比赛中的净时间平均占总时长的三分之一，因此羽毛球运动员要获得分数则需要保障平均十秒内获得一分的频率。且在羽毛球比赛过程中，运动员之间的对抗不断激烈化，每获一分所需时间也不断提升。种种因素表明，羽毛球运动员体能是其取得理想成绩的有力保障，因此体能训练极为重要。

二、青少年羽毛球运动员体能训练现存不足

（一）青少年运动员对体能训练缺乏正确认知

青少年羽毛球运动员对训练往往存在急于求成的心理，此类运动员更乐于接受技能训练，急于掌握更多运动技巧，提升运动能力。但对于体能训练则往往缺乏应有的认知，部分少年羽毛球运动员对体能训练不愿深入分析，因而难以充分意识到体能训练的重要性。且仍有部分青少年运动员尚未树立体能训练与技能训练有机结合的思想，此类运动员认为体能与技能分别属于不同训练且彼此独立。在此类观点影响下，青少年羽毛球运动员不愿参加体能训练，认为体能训练“耽误时间”，因此体能素质难以达到理想状态。

（二）青少年运动员缺乏专项体能训练

专项体能训练是一项需要由生理角度出发的训练活动，此项训练与运动员自身素质相关，往往由粗细肌丝结合数量与神经系统募集运动单位数量等生理因素决定。因此专项体能训练也需要得到科学化制定，一旦体能训练中过于追求肌肉横断面，则易对神经系统支配情况造成不利影响，使运动员肌肉收缩状态有所降低。因此专项体能训练需要兼顾力量训练、速度训练、耐力训练等不同层面。但在实际训练过程中，仍存在部分教练员对速度训练与耐力训练等存在缺乏重视的情况，仅注重对青少年运动员进行力量等方面的训练。在此情况下，运动员容易存在肌肉主动收缩能力相对不强等问题，需要在后续训练过程中不断改善。

（三）青少年运动员缺乏个性化训练

对青少年运动员而言，个性化训练不可或缺。此类运动员尚处于发育阶段，无论生理状态还是心理状态都具备较大的提升空间。教练员也需要依照不同运动员的特点制定个性化训练，使其接受更具针对性的体能训练。但由实际训练情况来看，仍存在教练员忽视运动员个性化训练需求的问题，此类教练员仅信奉高强度训练，一味提升运动员训练强度。在此训练情况下，青少年运动员易陷入自我否定状态，或产生厌学心理等。此类不正确心理状态对其后续训练也将造成不利影响。为避免更为严重的影响，教练员需要时刻关注青少年运动员各方面变化，为其制定个性化训练方案，使其能有针对性地提升自身状态。

三、青少年羽毛球运动员体能训练科学化策略

（一）树立正确认知，创新训练理念

训练理念是指导教练员完成训练的有力保障，理念建立在不断实践的基础上，因此为创新自身训练理念，提升对青少年运动员体能训练的认知水平。教练员需要在自身实践过程中不断总结经验，提升理念高度。

教练员首先需要理念羽毛球运动员训练理念不仅包括球类运动项目的共性理念，更涵盖了羽毛球运动项目自身的特点，如制胜规律、体能与技能有机结合等。在充分认知共性理念与个性理念的前提下，教练员可建立“双子模型”训练理念，使青少年运动员能同时接受合理的体能训练与技能训练，二者达到互相补偿、彼此促进的良好状态。在体能训练与技能训练彼此平衡的前提下，各方面因素都能实现互相补偿的目标，使运动员整体竞技能力得到全面提升，同时体能储备也能达到理想状态。为达到此目的，教练员需要不断学习新的训练理论，以此完善自身训练规划，使运动员能在训练中同步提升体能与技能素质，为其为续发展提供有力保障[1]。

（二）投入实践创新，转化运动素质

从本质来看，体能是人体各大器官机能的外在反应，其主要表现形式为运动素质，因此判定运动员体能状态也需要观察运动员表现出来的运动素质。运动素质主要涵盖了运动员的力量情况、速度情况、耐力情况、灵敏度、柔韧度等，不同素质又可细化为各个子系统。由人的身体构成可知，运动素质间彼此联系且相互制约，如力量训练能同时提升运动员的速度素质与力量素质，使其韧带更为稳固，柔韧度相应提升。在此情况下，教练员需要把握训练的全面性与适时性，使青少年运动员整体素质都能得到全面提升。例如在训练过程中，教练员需要做好青少年运动员训练周期安排，使其能始终处于良好状态，并在训练进程中定期为青少年运动员制定相关测评。在分析测评结果环节，教练员需要分析运动员训练中存在的不足，再针对此类不足制定个性化训练策略，使运动员能在训练中不断提升自身运动素质，保证自身运动状态。

（三）倡导赛练结合，合理安排时间

在运动员训练过程中，赛练结合是一项重要理念，参加比赛是运动员日常训练的最终导向，也是对青少年训练成果的检验。现阶段羽毛球运动往往更倾向于商业化与职业化，在此背景下，青少年运动员参加各类赛事的机会不断增多。就传统训练情况来看，周期训练具备较长的准备期与恢复期，难以适应当今时代的赛制需求。为改善此类问题，教练员需要不断创新训练方法，引导青少年运动员在参加比赛的过程中提升自身竞技能力，由实践引领最终达到体能训练的目标。在具体操作过程中，教练员可依照周期板块训练的特征，对青少年体能训练情况做出合理安排，使青少年运动员的训练过程能不断完善，从而保持体能训练适时性，并保障体能训练结构性。在此前提下，青少年运动员在比赛期间的准备期、参赛期、休整期都能得到合理安排，从而系统周期训练也能全面落实。在青少年运动员训练的不同阶段，教练员都需要为其制定合理的体能训练目标，完善自身训练方法与训练手段，并时刻关注青少年运动员的负荷变化，及时调整训练内容，使青少年运动员始终处于最佳状态[2]。

（四）注重功能训练，提升身体素质

由系统角度进行分析可知，人体结构的本质是由彼此关联的不同要素共同构成的有机整体，不同要素的数量变化或结构变化都能导致人体功能出现变化。而运动过程所涉及的人体要素相对广泛，不仅包括运动系统，也包括心血管系统与呼吸系统、神经系统等各方面内容[3]。由此可见，人体运动由不同关节与不同肌肉活动构成，其中肌肉收缩所产生的力量是最终构成动力的主要元素。因此在青少年羽毛球训练中，人体功能性训练不可或缺，此项训练要求由人体的整体情况出发，对运动训练进行合理调整。调整运动训练后，青少年运动员需要在训练过程中达到系统训练的目标，避免传统训练中存在的分角训练，从而提升自身动力系统的完整性。在此类要求下，教练员需要注重青少年运动员身体功能训练的整体性，提升核心力量训练所占比例，使运动员躯干、脊椎、髋部肌群都能得到全面训练。由科学探究成果可知，人体运动过程中的主要部位由总量为二十九块的大小肌肉构成，此类肌肉所发挥的重要作用为保证运动员姿势的正确性，同时控制运动员重心的稳定程度，提升运动员身体控制能力与平衡能力，从而使其在运动过程中完成核心肌群向四肢输送能量的运作。例如在羽毛球训练中，前场击球训练的核心力量能有效提升运动员手指击球的稳定性，而后场击球则由核心区域稳定发挥作用，使运动员能更好地启动至击球点，完成空中击球，最终保持落地平衡。种种因素表明，教练员也不能忽视对青少年运动员身体功能方面的训练，应当致力于提升其各方面能力，为其日后参加比赛打下良好基础[4]。

四、结语

综上所述，青少年羽毛球运动员训练工作相对复杂，并非仅包含技术类训练，体能训练也需要引起重视。由现阶段青少年羽毛球运动员体能训练情况来看，教练员的训练过程仍存在一定提升空间，需要相关从业人员不断提升自身训练理念，完善自身训练计划，同时也需要及时关注青少年运动员心理状态，以使青少年羽毛球运动员接受与自身情况更具契合度的训练内容，从而全面提升体能素质，为后续运动员生涯奠定坚实基础。

参考文献：

[1]陈玲.青少年羽毛球运动中的体能训练分析[J].新体育，2022（04）：21-23.

[2]方芳.青少年羽毛球专项体能训练的策略分析[J].文体用品与科技，2022（03）：56-58.

[3]王康.青少年羽毛球体能训练的科学性探析[J].拳击与格斗，2021（12）：124-125.

[4]刘文江.青少年羽毛球运动员专项化阶段体能训练方法[J].冰雪体育创新研究，2021（22）：133-134.