中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）10-096-02

摘  要  聚焦健康促进，以提升学生健康素养为目标，从认知因素切入，构建基于移动智能终端的课内外一体化的“理论+实践”健康生活方式教育模式，运用线上线下混合式教学，配合行为促进监督手段瑜伽课堂教学，即理论+实践+课堂监督反馈的模式进行实证研究，以期提高学生的健康素养，培育学生践行健康生活方式的自觉性和健康中国奋斗有我的担当意识。基于此，本文对高校体育教学中开设瑜伽课程的现实基础与实践进行研究，以供参考。

关键词  高校体育教学  瑜伽课程  现实基础  实践

瑜伽运动不仅会对人体的生理状态产生影响，还会对人体的心理状态产生影响。随着人们生活理念的转变，瑜伽逐步受到人们的重视，它能把人体姿态美好地展现出来，在高校得到了推行。形体训练的核心是对“道德情操”的内化和对“行为气质”的外化。在高校瑜伽教学中渗透形体训练，可以让瑜伽教学的内容更加丰富，学生能在两者的融合下，加深把握瑜伽基础功能，有效展现瑜伽优势，在锻炼的过程中陶冶情操，提高审美趣味。

一、瑜伽的特点

瑜伽是新兴的运动类型之一，进行瑜伽锻炼时需注重“身心合一”，即身体和意识的统一结合。瑜伽锻炼属于静态运动锻炼，但具有强身健体、改善心理的作用，备受现代女性青睐。生理上的运动与心灵的练习，也是适用于生活的哲学。（1）舒缓动作配合深长呼吸，实现全身的协调统一。呼吸是瑜伽锻炼的中心内容，贯穿整个锻炼过程，锻炼的有效性与呼吸的正确性密切相关。（2）身心合一，调节练习。身体和精神是相互依存，不可缺少的。瑜伽练习能通过肢体锻炼放松身体，通过呼吸缓解身体紧张度，将意识沉浸在练习中，不仅能保持形体的优美，还能安静神经，增加身体柔韧性，缓解疲劳，改善亚健康。（3）锻炼有度，安全有效。瑜伽不属于竞技运动，在锻炼中以放松为主，学会接受真实的自我，循序渐进，学会享受运动，调节身体和心理，唤醒机体自调，具有很强的自我操作性。瑜伽是目前一种较为流行的、健康的传统健身方式，是人体科学的研究成果，对人体的肌肉、韧带、神经、骨骼等都具有正面的影响，因此深受大众的喜爱。通过康复治疗师对姿势运动的指导，如上下、左右、前后等逆转的运动，带动身体不常运动的部位运动，可以矫正脊椎。结合呼吸运动，可对人体各个器官进行有针对性的调节，疏通经络，稳定机体内环境，改善睡眠质量，改善焦虑、抑郁等不良情绪，帮助人们保持一个良好的心理状态，此外还能帮助女性调节生理周期紊乱的问题。

二、运动瑜伽教学的意义

虽然运动瑜伽属于静态的运动，但热量消耗大，因此属于舒缓的有氧运动，能有效促进脂肪的分解，达到瘦身的效果，降低肥胖导致的疾病发生率。进行瑜伽运动能刺激骨盆、腹部，保持肾脏、膀胱等部位的健康，减轻泌尿系统患者的痛苦；预防以及治疗癌症、心血管疾病、内分泌系统疾病、神经系统疾病等，对人体的健康具有极大的促进作用。

（一）瑜伽形体训练对心肺功能以及身体综合素质的影响

瑜伽形体练习能有效改善心肺系统的功能，因为在练习时呼吸肌参与呼吸的调整，腹腔内的器官血液变得更加鲜活。在腹压和胸压不断变化的基础上，心肺功能得到改善，从而促进肺活量的提高。在瑜伽形体训练中，借助优美的音乐和均匀的呼吸，可以有效提高学生的身体柔韧性。因为在瑜伽的组合动作中有许多向前弯曲、扭转、向后和缩放的腹部拉伸，通过以上步骤，可以有效改善女性的身心状态，满足女性对人体美感的需求，增强女性机体的敏感度和耐力。

（二）瑜伽形体训练对心理健康的影响

瑜伽形体训练对人的人际关系、情绪等有正面作用。在瑜伽形体训练中，能提高学生的优雅气质，促使学生主动与他人沟通交流意愿的提升，让学生摆脱自我意识，进而让学生的身心得到和谐发展。瑜伽形体训练教学能有效缓解学生的心理焦虑，降低因比赛或是考试而产生的压力，降低生活中的自卑情绪，帮助学生调整心态，维持良好的精神状态。另外，瑜伽形体训练与音乐配合、配合呼吸，调整非规律的气流，由此产生“呼吸法”。并且瑜伽形体训练并不难，也不枯燥，这是一项令人心旷神怡的锻炼。在瑜伽形体训练中，学生能得到快乐和满足，这是其他锻炼无法比拟的。瑜伽形体训练还能提高大学生的自信心，提高他们的精神状态。在练习瑜伽时，学生要经常克服自身重力，反复进行大量练习，进而真正地提升意志。瑜伽形体训练还能让人与人的心理产生共鸣，让人在进入一种返璞归真的境界时得到心灵上的宁静。

三、瑜伽运动社会化发展的现实困境

（一）瑜伽行业的社会组织建设滞后

由于全国健身瑜伽指导委员会不具备行政管理权和强制执行力，对基层瑜伽协会发展也没有经费支持，在面对社会体育组织“脱钩”过程中的瑜伽行业管理社会化时，其对于行业自律的影响力向下传导过程中“逐级衰减”严重。省级层面的瑜伽协会，一般都能够主动宣传全国健身瑜伽指导委员会的规范、标准、制度、政策以及组织参加相关培训和全国性赛事，但到州市和县区层面则贯彻落实难度较大，基层组织和瑜伽场馆对于推广健身瑜伽技术标准和健身瑜伽段位、主办和参与全国健身瑜伽大赛、邀请赛、嘉年华等活动的积极性不高。同时，省级、州市、县区协会相互间的沟通联系不强、协作协同不多，协会作为体育社会组织的自治能力不强，基层组织功能较弱，协会管理“虚化”。政府层面和社会参与方对协会的监督管理不到位、监督机制不完善，很多瑜伽协会发展到后期往往演变为牵头单位或秘书长单位的“唱独角戏”，甚至成为少数会员单位和个人牟利的噱头，难以有效发挥出瑜伽协会自我管理、自我约束和自我监督的行业自治共治功能。

（二）瑜伽社会组织建设的人才支撑不足

目前，我国的瑜伽协会，多是由数家瑜伽馆联合发起，由其中的一家瑜伽馆主作为会长或者秘书长，聘请若干瑜伽爱好者和公益人士自行组织管理。而这些瑜伽馆主，大多是半路出家，专业技能和管理能力参差不齐，加之协会的组织专业化、社会化能力不足，缺乏专业人才团队，管理较为松散，协会组织和管理职责不明确，使得瑜伽馆对瑜伽协会的归属感不强。有些地方甚至出现了瑜伽协会高收费、乱收费现象。同时，由于我国的瑜伽学科起步较晚，主要依托社会体育指导与管理专业和民族传统体育专业培养人才，虽然沈阳体育学院、云南民族大学都有了瑜伽专修或者瑜伽方向的毕业本科生和研究生，但远远满足不了瑜伽社会组织大规模建设对于瑜伽专业人才特别是管理人才的巨大需求。

四、高校体育教学中开设瑜伽课程实践路径

（一）地面训练

地面训练分为三个部分：坐姿训练、腰部训练和腿部训练。坐姿练习主要有两种做法：第一种做法是将双腿卷曲坐在瑜伽垫上，第二种做法是将两腿伸直，坐在瑜伽垫上。学生需要保持自然的呼吸，在呼吸的过程中维持坐姿，然后提肚收腹来达到一个坐姿训练的良好效果。在腰部练习的过程中，学生要结合实际，在下推等相关动作时要关注自身，达到有针对性练习的效果，动作幅度不要过大，以免造成身体损害。腿部练习包括吸腿和弹腿踢腿动作，就是让腿部放松，脚步也处在完全放松的状态，整个腿部是自然放置的。弹腿的动作则是将脚尖用力向前伸或者是脚尖向上提来，拉伸整个腿部，这时候大腿外侧和内侧都是处于绷直的状态。

（二）动作组合训练

动作组合训练包括四种类型的动作，是瑜伽形体锻炼中难度较高的核心内容，一般放在瑜伽形体训练的后半阶段，为的是在早期和中期训练的基础上，让学生获取全面性的、综合性的引导，并为学生的技巧掌握奠定基础，提供保障。瑜伽动作不是单一进行的，各个动作需要有机组合，这对学生的动作综合把控能力要求较高。教师能在分解动作之后将分解动作有机联系，帮助学生，跟随教师教授的瑜伽动作，灵活流畅地进行，让肢体和肌肉之间协调关联，让身心放松。

（三）把杆训练

在瑜伽形体训练中，把杆训练是基础。依靠把杆训练，教师可以让学生的身姿变得优雅，有效培养学生的柔韧素养、灵活素质和控制素养。除此之外，把杆训练还能够加强学生的肌肉记忆，有助于学生建立正确的动作理念。

五、瑜伽课程创新与教改实践

（一）制定新版教学大纲

在新理念下，增加线上、线下、线上线下混合式教学目标、内容与要求。根据实情调查和同行研讨结果，对教学内容、呈现形式、内在逻辑等进行整理、再设计，制定新版教学大纲。

（二）优化瑜伽教学内容，增加健康促进专项理论

除了常规瑜伽教学中的体式、冥想、调息、身体素质训练，还增加了瑜伽经典、瑜伽饮食、瑜伽处方等基础理论以及中医养生文化、太极与瑜伽、运动与健康、心理与健康、睡眠、饮食等健康促进理论。

（三）实施同一价值导向的多元评价，促进健康行为养成

在瑜伽教学大纲、线上内容呈现、线下面授、线上线下混合式教学策略和成绩权重方面凸显“健康素养”提升，通过分数这一约束手段，引导大学生行为改变。改革以往过于侧重运动技术或身体素质的终结性评价，采用增加意识塑造、态度、情感过程性评价比重的方式，对学生进行潜移默化地价值引导，结合运动技能体能测试实现促进身心双修的综合评价。

六、结语

目前，我国高校体育教育中仍以传统竞技教育模式为主，缺乏对学生个性化运动需求的重视，在此背景下将瑜伽运动纳入高校体育教育中有利于丰富当下体育教学内容。瑜伽运动的美育价值主要包括两个方面：一是瑜伽运动有利于矫正不良身姿，塑造匀称的肌肉线条，实现塑形美体的效果；二是瑜伽运动需要学生身心合一，集中注意力，内心的宁静有利于学生自我审视与净化，对于学生德行修养的提升具有积极作用。综上所述，在高校体育教学中开设瑜伽运动具有理论的可行性与实践的必要性。

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