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中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）12-235-02

摘  要  如今的篮球运动的比赛节奏越来越快，双方运动员在场上的碰撞与身体的接触越来越激烈，想要在赛场上更好的完成进攻或者防守，就需要拥有较强的力量素质可以和对方运动员进行对抗，这样才能更好地完成技术动作。力量素质的出色可以使在身体对抗中占得上风，可以在做动作时尽量少受对方的干扰使身体失去平衡，所以不但要具备有出色四肢的力量，更要有良好的核心力量作为基础；进攻和防守是篮球比赛中的两个核心，在进攻端中投篮是篮球技术体系的重中之重，影响投篮准确性的因素有很多，比如出手姿势、心理因素、力量大小等等。但是力量素质时影响投篮最重要的因素，同时核心力量时力量素质的重要组成部分。核心力量的强度决定着投篮时的稳定度与投篮时肢体的连贯性，因此本文会从核心力量为起始点，研究其对投篮命中率的影响。

关键词  核心力量  篮球教学  投篮命中率

一、研究的目的和意义

（一）研究目的

本文运用文献资料法对核心力量的定义，作用以及在身体的具体位置等进行了充分了解，又通过专家访谈法详细询问在体育锻炼时如何去训练和提高核心力量，并结合这两种方法对核心力量影响投篮的主要因素进行研究。通过实验法对郑州大学2016级篮球专项班的16名学生进行对照实验，一组进行传统的力量训练，另一组进行专门的核心力量的训练。在实验前后进行对参与实验者定点投篮运球急停跳投的命中率测试，通过对实验得出的数据分析探究核心力量的强弱对投篮命中率的影响，为篮球运动的教学提供理论依据。

（二）研究意义

随着篮球技术的不断提高，攻防技术的不断进步，投篮方式类型的增加，加上各种各样的手上技巧与肢体假动作，使得更加不容易被封盖。但是创造出来了投篮的机会，而因为比赛中难免会产生碰撞与对抗，导致身体的不稳定和协调性不佳，即使有了投篮的机会命中率也会很低。所以力量素质的训练就会显得尤为重要，但是单纯的强调肢体力量可能也不行，必须要有核心力量的强化才能保证投篮出手的稳定。核心力量的训练可以使篮球技术更加稳定的发挥，提高身体的稳定性与对抗能力。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本实验的研究对象针对郑州大学2016级体育学院篮球专项班的30名学生，他们经过在学校较为系统的训练和练习，投篮的准确性相对比较稳定。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过知网和网站查阅、下载大量关于核心力量的相关文献资料，充分了解核心力量的强弱关于投篮命中率的影响，为全文提供理论依据。

2.专家访谈法

根据调查，本次研究的实践性比较强，需要通过访问相关的训练队教练以及专业性较强的老师通过他们在实践中的经验与总结，确保本研究的科学与合理性。

3.实验法

（1）实验对象

以郑州大学体育学院2016级篮球专项班的30名学生为研究对象，这些学生的身体素质都相对比较优秀并且经过长时间的篮球训练，所以投篮的准确性相对稳定。

（2）实验时间和地点

实验时间：2019年10月至11月，每周一、三、五上午九点到十点训练，每次持续60分钟，训练周期一共8周。

实验地点：郑州大学北馆二楼篮球场。

（3）实验设计

对选出的30名学生做出测试收集初始数据。先对他们的投篮命中率做一个初步的数据统计，让30名同学进行最基础的中距离投篮，用自己最舒服的方式投篮，对投篮方式没有特定的要求，这种投篮项目进行三次，测得投篮命中率的平均值，这样可以使测得的数据与真实的情况相差不远，然后将这十名同学根据投篮命中率的高低进行交叉分组，命中率排名第1、3、5、7、9、11、13、15、17、19、21、23、25、27、29的定为一组为实验组，排名2、4、6、8、10、12、14、16、18、20、22、24、26、28、30的定为二组为对照组，这样分组的目的是为了让实验的数据不会因为技术初始的差异导致偏差过大，使分组完后两边的水平基本平均。分组后在进行专门的定点投篮测试和急停跳投测试。

30名学生都为篮球专项班的学生，具有良好的篮球基础，拥有一定的篮球素养，对于投篮的命中率相对稳定。

测试方法：在测试时要保证实验组与对照组同时进行这样可以节省时间保证效率，在测试时每个场地都配有专门的记录人员，及时的记录下投篮命中的数据。

定点投篮，中距离的投篮在篮球场的三分线内的两个零度角，两个45度角，还有罚球线标记着5个点，每个点投篮5次，投篮时间和方式不限制。

运球急停跳投，让实验对象自由运球与消极防守者对抗后投篮，一共投篮10次，这样就可以测得在运动对抗中投篮的命中率。

投篮命中率测试完成后，对实验对象的核心力量强度做出测量评价，与后期训练过后的核心力量强度做对比。

核心力量训练计划。此次研究一共有2个月，实验组与对照组的在篮球训练上的方案相同，但是实验组额外的进行专门的核心力量训练，对照组不在进行核心力量训练。在核心力量训练上的安排详细询问相关的老师，设置针对篮球专项的训练项目，确保方案的合理性。训练内容：仰卧起坐、仰卧抬腿、悬垂直举腿、侧卧踢腿。

在两个月的核心力量训练过后，再次对参与实验的10名实验对象做定点投篮和急停跳投的测试。为了实验结果尽量少受其他因素的干扰，在平常篮球锻炼中不实验组与对照组的训练内容全部一致，对照组只是额外进行了核心力量训练。

三、结果与分析

核心力量训练影响投篮命中率的实验对照。

（一）核心力量测试的结果与分析

根据表1和表2中数据的对比分析，可以清晰地看出在进行了针对性的核心力量训练计划后，实验组的核心力量强度明显增加。而对照组并无进行专门的核心力量训练只是普通的进行篮球训练，对核心力量的锻炼只靠运动中的顺带锻炼，所以增长的较小。

（二）投篮命中率测试结果与分析

如表3所示，实验数据可以清晰的表明，在进行两个月的篮球专项训练后实验组和对照组的命中率都有提升，在定点投篮上命中率差距不大，但是在急停跳投上由于核心力量前后发生了变化实验组与对照组的差距明显变大。

四、结论与建议

（一）结论

1.核心力量的训练在投篮命中率数据上的分析显示，在定点投篮上并没有太大的变化，但是在与身体控制有密切关系的急停跳投技术上差异显著，从侧面反映了核心力量的提升对于身体的稳定性和投篮的命中率的提升有积极的影响。

2.由于篮球运动的激烈程度很大，身体经常需要在高速移动中做出各种技术动作来完成投篮，所以身体的协调与平衡能力就显得尤为重要。核心力量可以提升躯干的稳定性，是使运动员在激烈对抗中、在高速移动中等难以保持平衡的状态而稳定的投篮的关键力量，所以核心力量的训练对篮球运动尤其是投篮技术起着非常良好的作用。

（二）建议

1.在篮球专项训练时要注意力量素质的提升，个体差异性的不同导致需要提升的点也不同，但是在对抗越来越激烈的篮球比赛中，保证运动员的核心稳定性是投篮命中率非常重要的一个点。将核心力量添加到训练内容可以使运动员承受更激烈的对抗而不会使动作变形，对竞技能力的提升效果明显。

2.比赛场上大多会有防守队员对投篮者进行干扰，甚至有肢体上的碰撞。因此力量素质的提升就显得尤为重要，力量素质中的核心力量的提升可以保证运动员在不稳定的状态下投篮，保证命中率，提升获胜的概率。

3.核心力量的训练应该是在篮球训练的过程中被重视的一个训练项目，并且核心力量的训练应该与篮球技术紧密结合在一起，多在实践中探索，应该在往后的训练中加入对抗，多熟悉在身体不稳定的情况下调整，使出手时保持稳定。

参考文献：

[1]赤勇霞.我国核心力量研究现状[J].科学大众·科学基础，2010（03）：146.

[2]陈勇等.核心稳定性训练研究综述[J].宜春学院学报，2008，30（04）：108-124.

[3]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报2007，30（08）：1119-1121.