中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）03-241-02

摘  要  当前科学开展体育运动的呼声高涨，传统静态拉伸虽能起到一定的准备和放松作用，但不能深层激活参与大量运动的肌群。相较传统方式而言，泡沫轴放松已被多方证实能够更有效地提高运动能力，还可避免不必要的运动损伤，达到科学放松的要求，但其对于19—22岁的体育专业男子下肢力量及柔韧性的影响尚不明确。因此，本文基于已有结论开展实验，采用对照实验和数据分析方法，通过对比测量干预前和干预后的相关数据，发现：泡沫轴放松能有效增强19—22岁体育专业男子下肢力量、提高柔韧性。本文证实了泡沫轴放松的意义，为提高体育专业男子运动成绩提供参考，同时为科学运动提供了理论和实践指导。

关键词  泡沫轴  放松  柔韧性

一、泡沫轴放松的研究提出

（一）选题依据

随着体育科学技术发展与运动技术水平提高，全民运动热潮要求训练更加科学化。2021年10月8日，由体育总局印发的《“十四五”体育发展规划》（以下简称《规划》），为国家体育建设提出指向明确的发展目标。《规划》进一步明确构建竞技体育发展新模式，提出建立科学有效的训练体系，统筹体育科技优质资源，提升科学训练水平，促进竞技体育实力再上新台阶，推动体育产业高质量发展。可见，科学训练被摆到更突出的位置，提出了更明确的要求。许多年来，体育短跑运动训练重心经常性放在发展身体素质和改进动作的技术方面。但是这种训练方式是不够全面，缺乏科学性的，因为其忽视了极其重要的肌肉放松训练。另外，美国教授彼得·温特指出，放松训练对短跑运动员至关重要。研究数据表明，经过放松训练的运动员肌肉随意收缩能力比原来增长8倍，而未经放松训练的运动员只增长1.3倍，即经过放松训练以后，运动员肌肉随意收缩的能力是其水平相当、未经放松训练运动员的6倍。

（二）研究目的

通过实验数据对比分析，深入了解泡沫轴放松对短跑运动员下肢能力的具体影响，完善泡沫轴放松的相关理论，丰富泡沫轴放松成果的具体数据，进而明确泡沫轴放松的优势。以高等学校田径短跑专项男生为主要群体，为其提供更科学的下肢能力训练理论依据，使其根据自身情况选择适宜的泡沫轴放松训练来提高田径短跑专项所需的下肢力量和柔韧素质，提供相应的身体保障，继而将泡沫轴放松训练推广应用到其他运动项目中；为田径教练员提供更科学的训练手段，丰富准备活动内容，提高准备活动及课后整理活动意识；同时，引起其他运动参与者对运动前后准备活动、整理活动的重视，为运动参与者的下肢力量和柔韧素质的改善提供更有效的训练手段。

（三）研究意义

泡沫轴放松主要是利用其对身体肌筋膜进行释放，从而放松目标肌肉群及相邻肌肉或筋膜。泡沫轴放松训练是利用泡沫轴形状的特性，用作运动员肌肉离心训练的辅助器材，进而深层刺激腘绳肌、臀肌以及背部肌肉，还利用泡沫轴的不稳定界面，训练运动员核心肌群的控制能力，以及躯干抗伸展能力。而短跑运动员虽不以柔韧素质发展为主要发展目标，但柔韧素质的有益改善，可以降低运动损伤发生概率，提高肌肉有效做功，一定地提高个人运动成绩，同时，也能延长短跑运动员的运动生涯。尽管泡沫轴训练已经在我国职业短跑队伍中被普遍使用，但在训练条件不太完善的高校田径短跑训练队中，科学利用泡沫轴进行辅助训练的学校并不多，且大多教师依然选用传统静态拉伸作为赛前、赛后或课前、课后的准备和放松活动，这并不能深层激活将要参与大量运动的肌群，还可能导致不必要的运动损伤和运动过程中的挫伤。

二、泡沫轴放松的影响与意义

（一）泡沫轴放松的优势

泡沫轴滚动具有趣味性、科学性、针对性、便利性等特点。

泡沫轴滚动趣味性强。泡沫轴训练是一种发展练习者的身体形态、运动素质和身体机能的先进的科学的训练方法，具有较强的趣味性，且具有较强的可操作性。针对不同部位的放松也有不同的放松动作，相对较丰富且可再创新的滚动方式，使人们在轻松愉快的氛围中达到训练效果。

泡沫轴滚动便利性强。泡沫轴滚动是一种不需要借用他人力量只需利用特殊工具就可完成自我放松的方法，通过FR进行自我按摩已成为高水平运动员和大众健身群体普遍使用的干预技术。泡沫轴又称“圆柱型滚筒”，主要分为圆柱形及半圆形两种规格，它的标准直径约为15cm，长度有92cm、46cm及36cm三种规格；最常见的泡沫轴是圆柱体的，常由坚实的压缩泡沫制成，直径通常为6英寸，长12至36英寸，相较于其他的健身器械，泡沫轴的体积较小、便于放置和携带。

（二）泡沫轴滚动具有有效、安全、全面等原则

有效的原则。泡沫轴可以应用在身体的很多部位，如上背部、臀部、小腿、大腿。且使用起来高效简单、操作性强，利用自重和正确的训练姿势即可达到放松、舒缓或激活肌肉的效果，是高效的训练方式。安全的原则。依据不同部位、不同程度的疲劳，有相应的不同的放松方式，可在保证肌肉筋膜安全的情况下，达到放松舒缓效果，同时依据科学健身的要求，根据使用者使用泡沫轴时间长短不同，泡沫轴放松动作一般分为两个等级，滚动训练也分为两种：静态放松法和动态放松法。有差别的泡沫轴滚动方式提高了放松活动的安全性、保障了使用者的身体安全。

综上，相较于静态拉伸与跑步放松方法，泡沫轴滚动能明显增加关节运动度和促进运动能力提高，有利于科学训练的大力推广。

（三）泡沫轴放松的研究目的

通过实验数据对比分析，深入了解泡沫轴放松对短跑运动员下肢能力的具体影响，完善泡沫轴放松的相关理论，丰富泡沫轴放松成果的具体数据，进而明确泡沫轴放松的优势。以高等学校田径短跑专项男生为主要群体，为其提供更科学的下肢能力训练理论依据，使其根据自身情况选择适宜的泡沫轴放松训练来提高田径短跑专项所需的下肢力量和柔韧素质，提供相应的身体保障，继而将泡沫轴放松训练普遍应用在其他运动项目中；为田径教练员提供更科学的训练手段，丰富准备活动内容，提高准备活动及课后整理活动意识；同时，引起其他运动参与者对运动前后准备活动、整理活动的重视，为运动参与者的下肢力量和柔韧素质的改善提供更有效的训练手段。

（四）泡沫轴放松的研究意义

1.理论意义。本研究在研究对象的选取上没有限制技能水平的要求，研究结果更贴近大部分不具备顶级运动水平的使用者，重在研究长期的泡沫轴放松训练能否对下肢能力产生积极影响。为高等学校田径短跑专项训练提供理论支持，同时对运动训练学中放松训练干预手段提供参考。

2.实践意义。在泡沫轴放松训练的实践过程中，分析在不影响日常训练、生活的情况下，田径短跑专项男生通过定期的泡沫轴放松训练后，从力量方面、柔韧性方面、综合素质方面三个方面观察下肢关节活动度的变化趋势，且通过课前准备部分和课后结束部分不同组别的训练结果进行对比，判断泡沫轴放松训练能否提高下肢力量，改善下肢关节柔韧素质，找出更适合改善受试者下肢能力的训练时间和训练方式。

三、研究与结论

（一）实验设计

研究对象及分组。通过线上微信、QQ和线下海报等方式进行宣传，面向华南师范大学全体学生初步招募60名男性短跑运动员受试者，通过手持式肌力测定仪和关节卡尺分别测量出每位受试者膝关节屈伸肌群和髋关节内收、外展、前屈和后伸肌的力量和膝关节、髋关节的关节角度，最终确定符合纳入标准的32名最优受试者，按照肌肉力量相近和柔韧性相近程度分为四组。

对照组（SS组）组：静态拉伸下肢力量影响研究组8人、静态拉伸下肢柔韧性影响研究组8人。

泡沫轴滚动放松组（FR）组：泡沫轴滚动放松下肢力量影响研究组8人；泡沫轴滚动放松下肢柔韧性影响研究组8人。

受试者纳入标准。

（1）符合19—22岁、男性、体育专业学生、身体状况健康、无不良嗜好等标准。

（2）无下肢手术史。

（3）自愿参与本次研究，能够完成实验干预。

受试者排除标准：

（1）患有严重的神经和肌肉病症、体弱和影响运动功能的全身性疾病等。

（2）患有重度功能性障碍。

（3）患有前庭及视觉功能障碍。

受试者剔除标准：

因受试者自身情况要求放弃或终止实验以及实验效果无法判断者。

（二）实验开展及计划

1.实验周期：所有受试者均进行共计8周的改善实验，8周实验干预后测量数据，并继续对受试者进行4周的跟踪测试。

2.实验地点：华南师范大学体育科学学院健身房。

3.实验人员：为提高数据的稳定性和准确性，负责每项数据采集的实验人员均为固定人员。

4.实验设计：按照随机性原则，把实验对象随机分为四组，对照组（静态拉伸放松SS）分为两组进行分别是静态拉伸下肢力量影响研究组、静态拉伸下肢柔韧性影响研究组，（泡沫轴滚动放松组FR）分为两组进行分别是泡沫轴滚动放松下肢力量影响研究组、泡沫轴滚动放松下肢柔韧性影响研究组，实验干预，对照组进行静态拉伸放松，要求受试者按股四头肌、臀大肌、腘绳肌顺序左右腿交替拉伸下肢肌群，拉伸程度以受试者自我感觉有被拉伸感和稍有疼痛感为准，每块肌群拉伸2min，总共20min。泡沫轴滚动和静态拉伸对成年男性下肢运动能力的急性影响，实验组进行训练后的泡沫轴滚动放松干预，对照组进行训练后无器械放松干预，分别进行20min的技术干预，干预部位为臀大肌、股四头肌、腘绳肌，每块肌群干预2min，连续对受试者进行8周的实验干预，8周实验干预后测量数据，并继续对受试者进行4周的跟踪测试。严格控制实验过程中的影响因素，对比验证筋膜自我放松练习通过使用泡沫轴可以促进高校短跑运动员的下肢力量及柔韧性能力。

（三）结论

SS会削弱肌肉向心收缩的无氧爆发力和超等长收缩的肌肉弹速，却不会削弱下肢反应时、肌肉向心收缩的弹速以及超等长收缩的无氧爆发力；FR可以提高下肢反应时和肌肉弹速，但不会影响运动的下肢无氧爆发力。因此，建议在无氧力量性运动比赛前优先选择FR热身技术，或不要过度使用SS技术。

参考文献：

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