中图分类号：G804.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）07-297-02

摘  要  健康对立着疾病和衰弱。当前，我国青少年的体质健康水平总体呈下降趋势，为推进“健康中国”建设，青少年健康问题已成为当务之急。而“体育运动是良医”，在青少年生长发育过程中对其体质健康的促进以及社会适应有着无以替之的推进作用。运动生理学是体育学科中的一门重要学科，它通过研究身体机能规律，不断探究完善运动技能机理，为全民健康所服务。鉴于此，本文为研究青少年健康体育行为养成的影响，从运动生理学视角出发，运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对青少年健康体育行为养成中所存在问题进行分析，以期能够为有效促进青少年健康体育行为的养成提供理论依据。

关键词  运动生理学  青少年  健康体育行为

健康是人类生存与发展进程中永恒且必要的主题。随着科技与工业化的发展，当今中国面临越来越多的健康问题，各种生态健康危机、文化健康危机层出不穷，也由于社会进程的加速，人们的生存发展空间被过度挤压，使得生活健康危机剧增。据统计，中国的青少年群体占比庞大，他们作为国家发展的后备力量，既是未来中国的缔造者也是中国未来的主人，是健康中国建设不可或缺的一部分。但近几十年来，我国青少年超重肥胖的检出率一直呈持续上升趋势。肥胖人数以每5年2%～5%的比例在持续上升，慢性疾病年轻化现象明显[1]，预计到2030年超重肥胖率将高达28.0%[2]。肥胖青少年相比较正常体重的同龄青少年其心肺适能要更低一些，因而面临着更高的全因死亡率和心血管疾病方面的风险，青少年健康状况不容乐观。因此，本文从运动生理学角度探析健康体育行为对青少年的健康价值，应体现在以“运动负荷”的刺激与“体育运动技能”的获得来有效提高青少年的体质健康水平，并根据体育运动项目与技能的生理学原理来促进青少年健康体育行为的养成。

一、健康体育行为

生命在于运动，在人类漫长的历史长河中，人们对于健康行为的认识和追求从未停止过，因此，在界定健康体育行为的定义时，笔者认为首先需要界定清楚什么是健康行为。当今对健康行为的概念定义仍然存在不同的说法，目前能够得到广泛认可的概念定义是，健康行为是指人们为了有效预防疾病、增进和维持体质健康所采取的一切有利于他们自己在身心及社会适应等方面保持良好、健康状态的各种行为活动的总称[3]。健康体育行为则是健康行为中的一类，健康体育行为作为健康行为的从属概念，结合体育行为的概念，即认为体育行为是个体或群体以身体练习为主要手段，并有目的和意识地自主组织去利用手段和方法，以此来满足某种运动或体育锻炼需要参与的行为[4]。健康体育行为通常是指个体通过健康意识的指引，将身体练习作为主要手段，科学、合理并且规范的去利用各种场地设施，规律运用各种运动技能，积极参与体育实践促进其身心健康与社会适应的行为方式，它是个体的主动行为。

二、运动生理学视角下青少年健康体育行为养成的积极影响

青少年积极并且科学规律的参与体育运动被视为是对他们身心健康最佳的生活方式，对于解决目前及将来的青少年健康问题无疑是有益的。我国只有29.9%的青少年达到WHO推荐的60min中高强度身体活动指标，四年级学生有体育锻炼习惯的比例为28.4%、八年级仅为18.6%[5]。因此，面临青少年健康体育行为缺乏、体质健康水平停滞不前等问题，应将重点放在青少年健康体育行为的主动发展上，深入探究其中影响因素，引导青少年塑造积极正面的体育认知目标，使他们养成终身体育意识和健康体育行为。

（一）青少年健康体育行为对其心血管系统的促进作用

青少年身体机能与成年人相较，其心血管系统并没有发育完善，青少年的心脏容积较成年人要小，但心脏在身体的整个占比却较成年人要高。待他们进入青春期，心脏重量逐渐增加，功能也在不断完善，然身体血管的生长发育却没有跟上，青少年患上青春期高血压的频率持续升高。经调查得知，长期参与体育运动的青少年，他们的心血管系统在受到生理刺激之后会与体育运动产生适应性变化。通常表现如：（1）心脏体积增大：生理学上通常称之为运动性心脏肥大，且根据练习的体育项目的特性，心脏的变化也不相同，在不过度的范围内，心脏体积的增大对青少年的身体健康是有益的，可进行适度的高强度间歇训练；（2）心血管系统机能增强：青少年积极规律的参与健康体育行为，能够改善其身体成分、提高心肺适能以及减少肥胖青少年的内脏脂肪[6]。

（二）青少年健康体育行为对其呼吸系统与神经系统的促进作用

青少年骨架尚未发育好，其胸廓较小，因而肺活量也小于成年人，但他们精力旺盛，消耗的身体机能较多，所以需要通过增加呼吸频率来维持正常生命活动。随着青少年年龄的增长，他们的呼吸肌发育愈渐强劲，肺活量不断增长，相应其呼吸频率也随之下降。体育锻炼能够调节呼吸肌，从而使机体能够快速吸入氧气，呼出二氧化碳。如此反复调节，能够有效促进青少年的呼吸系统机能，进而增加其肺活量。处于生长发育旺盛期的儿童少年，往往兴奋好动，难以集中注意力，因其神经系统还未发育完善，青少年在进行某些体育运动技能时肢体会出现不协调的情况，因为处于兴奋状态的青少年，情绪难以抑制，不能稳定下来。通过研究可以得知，经常参与健康体育行为的青少年，其不但身体免疫力强于不经常运动的同龄人，而且对情绪的抑制和掌控程度也较强。因此其精神状态更加，更能够集中注意力进行文化课的学习，学习效率在一定程度上也有提高。

（三）青少年健康体育行为对其运动系统的促进作用

按照青少年的身体发育特征分析，青少年的软骨占比成分较大，身体内无机盐含量少，且骨密度较低，虽然他们的柔韧性较好，但骨骼的坚固性却明显不足。因此，青少年在运动过程中稍不注意就很容易出现骨弯或者变形，严重时甚至发生骨折等损伤。而科学规律地进行健康体育行为，很大程度上能够避免此等运动损伤的发生。青少年时期是骨骼生长发育最快的阶段，长期规律并且科学地参与健康体育行为的青少年长骨受到来自体育运动带来的纵向压力，会使其骨骼中的骨盐量增高、血液循环变快，身体中的养分也随之能快速供应，进而促使青少年骨骼的健康快速发育，使得他们的骨量增加。据调查，不经常参与体育运动的青少年其骨骼较长期参与体育运动的青少年要薄2mm左右，这代表着后者的骨骼耐压强度要强于前者。青少年在参与体育运动的过程中，因其身体内的血液循环加速运转，营养物质中的养分能够迅速到达机体的各个部位并且迅速汲取营养，肌肉在汲取充足的营养之后将更加结实有力。同时，经常进行健康体育行为能使青少年的肌纤维数量增加，肌肉体积增幅率也进而提高，使得肌肉的发育更加平衡与完善。

三、结语

健康体育行为是手段，青少年身心健康才是目的所在。近些年来青少年体质健康水平的下降受到了大家的广泛关注，体质健康是人类生存与发展的重要主题。季浏学者领衔的团队已经通过实验证明，当学生每节体育课练习10分钟左右的多样化体能训练、运动密度控制在75%左右、运动强度保持在140～160次/分钟的范围内时，再加之结构化的运动技能练习与竞赛，能够有效提高儿童青少年身体质量指数（BMI）、心肺功能、速度、柔韧、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏性以及心理健康等各方面的发展[7]，即如果青少年能够保持住较高的体质健康水平，他们就能以更好的精神面貌去生活，有更多精力去进行文化课程的学习，并且不会容易感到疲劳，对于青少年的学习效率也存在促进作用，还可以提高对某些疾病的免疫效果。反之，如果体质健康水平过低则会产生一系列健康问题，如心血管疾病、高血压等以及心理疾病等，体质健康水平的下降是导致健康问题与死亡的风险因素[8]。目前，我国青少年健康体育行为养成进程中仍存在许多问题，如健康体育意识的缺失、科学体育运动概念的模糊、对体育运动重要性认识不足等已成为横亘在青少年体质健康路上的一堵厚墙。因此，要将运动生理学的学科价值最大化、青少年体育科学化、体育健康规律化，并为青少年树立正确的体育健康观，培养健康的体育锻炼行为和生活方式，使其形成终身健康的意识并养成终身体育的习惯。青少年体育应肩负起新时代赋予的这一重大历史使命，成为国家与民族健康建设工程下坚实的体育基石。

参考文献：

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[2]张娜，马冠生.《中国儿童肥胖报告》解读[J].营养学报，2017，39（06）：530-534.

[3]郑家鲲.培养青少年健康体育行为的目标与策略[J].武汉体育学院学报，2014，48（04）：65-71.

[4]刘一民，孙波.论体育行为的多维特征[J].山东体育学院学报，2002（04）：6-9.

[5]教育部.2018年国家义务教育质量监测数学、体育与健康监测结果报告发布[J].近日教育，2019（12）：6-7.

[6]李抒，曹甍，邹昱，等.高强度间歇训练对肥胖儿童内脏脂肪和心肺适能的影响[J/OL].体育学刊：1-7[2023-06-09].

[7]季浏.聚焦前沿热点问题、关注体育教育发展、共探学生成长未来——2019国际体育课程与教学大会综述[J].成都体育学院学报，2019，45（05）：27-34.

[8]阳家鹏，向春玉，徐佶.促进青少年有氧体适能和体育锻炼行为的路径：动机理论的观点[J].体育与科学，2015，36（04）：115-120.