中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）07-268-02

摘  要  本文运用文献资料法全面阐述青少年肥胖的原因和危害、详细介绍篮球运动减肥的机理、客观分析篮球运动有利于青少年减肥的优势。得出以下结论：第一，肥胖造成青少年身心上的严重危害，导致高血压、糖尿病、哮喘病等众多疾病，疾病年轻化已成为一种趋势，想要扭转，就必须给予相应的重视;第二，运动减肥的方式多样、形式多种，普遍认为有氧运动是减肥最佳方式，随着研究的深入，有氧与无氧运动结合才是最有效的减肥方式;第三，篮球运动凭借着其独特魅力，赢得了家长的认同和青少年的喜爱，它的锻炼形式符合国家对青少年运动能力（跑、跳、投）的要求，这些都成为了青少年借助篮球运动去锻炼减重的潜在可能，可供学校、家长和青少年群体参考。

关键词  青少年肥胖  篮球运动  减肥  可行性

一、前言

我国经济发展，物质生活大幅提升，人工劳动时间不断缩短，肥胖现象明显增多。尽管国家出台相应政策控制，结果却不尽人意。原因从减肥的关键——“开流节源”（减少外部热量摄入，增加内部热量消耗）的角度看，它是一个反人类惰性和天性的做法。医学界把肥胖列为重大疾病的潜在根源，肥胖使劳动能力减弱，减少社会有效生产力。青少年正是吸收知识的时候，记忆力尤为重要，而肥胖也会导致记忆力下降。

二、青少年肥胖的原因及危害

（一）青少年肥胖的原因

肥体重指数BMI是评估肥胖程度的常用指标，它等于体重（Kg）除以身高（m）的平方。健康体重指数在18.5～22.9kg/m2;超重体重指数在23～24.9kg/m2;1度肥胖在25～29.9kg/m2之间;2度肥胖30～34.9kg/m2之间;体重指数大于35kg/m2可评估为3度肥胖。

随着科技学技术的进步，基因工程技术和分子生物技术在研究肥胖的原因上取得了可观的成绩。通过浏览文献发现，对于肥胖的分类、分级标准较为繁多，从肥胖的原因和特征可将肥胖分成两大类。一类是单纯性肥胖，生活中肥胖群体几乎为单纯性肥胖，占肥胖总人数的95%～98%，它一般是遗传因素、运动不足、营养过剩等引起的，这种肥胖人群无身体脂肪分布不匀、内分泌失调或代谢障碍;另一类是继发性肥胖，这种肥胖不常见，多为病理原因，并伴有多种临床表现[1]。

致使青少年肥胖的原因多而杂，可能是综合性原因导致，也不排除单一因素。乞英俊[2]认为家庭、环境、身体锻炼和睡眠这四个因素主要导致青少年肥胖。

（二）青少年肥胖的危害

肥胖是各大疾病的根源，它易引发高血压、糖尿病、哮喘病等各种疾病，还会造成动脉硬化、睡眠时呼吸暂停等多种危害生命健康的危险病症。由于肥胖，很多青少年患上本不应该有的疾病。肥胖青少年一旦体会到肥胖带来的烦恼，如面对同学起的外号、体育课无法达标、自身外在形象不美观等，都会产生坏情绪，造成心理自卑，不愿与他人接触，久而久之对青少年性格养成和各方面能力培养都造成负面影响，严重的还会引起抑郁症。

超重还会影响身体的正常发育。刘宝林等人在对7—12岁肥胖儿童青少年骨骼发育的观察中，将肥胖儿童与正常发育儿童的骨龄均值对比后，发现比正常发育儿童男性高0.6岁，女性高0.7岁。可看出肥胖会增加孩子实际骨龄，使其不怎么“竖向长”，反而更多“横向生长”，这不是健康的骨骼生长发育。如今很多青少年在14岁左右，骨龄达到了15—18岁，骨龄基本成熟，无法再自然长高，且治疗相当困难。

三、篮球运动减肥的机理

“减肥”实质是减掉身体多余的脂肪，并使它“一去不复返”。篮球运动形式多样，跑、跳、投都有利于脂肪消耗，对青少年增强体能有极大帮助。刘曌通过20周篮球训练干预，结果在力量、速度、耐力及柔韧方面，男女学生都出现明显提升;学员的身体形态发育也受到积极影响，特别是围度的变化;他们的体重有明显下降，身高也有一定程度的增高[3]。篮球运动所有的矛盾点和关注点都在把球投进篮筐，投篮技术是身体向上的运动，在生长发育时期经常性投篮，对身高增长很有利。

（一）有氧锻炼减肥的机理

中小强度有氧运动主要为脂肪供能，只有供氧充足，脂肪酸才能彻底氧化供能。中等强度（65%左右VO2max）的篮球运动持续半小时以上可有效减少体脂含量，长时间坚持可达到减肥目的。篮球运动几乎可动用绝大部分大肌肉群和小部分小肌肉群。在篮球锻炼过程中，这些肌肉不断收缩舒张，消耗大量能量，运动时间超过120分钟时，机体能量消耗明显上升，游离脂肪酸高达50%～70%。身体的六种营养营养物质中，糖、脂肪和蛋白质是主要供能物质。短时间能量供应由糖提供，长时间运动所需能量由脂肪供应，进行长时间中强度的篮球锻炼可消耗脂肪，达到减重效果。青少年进行适量低强度篮球运动，可以看作是有氧锻炼。

1.有效抑制食欲。人体活动时，血液会流向身体远端，流向近心端的相应减少。因此进行中低强度的有氧运动，血液流向身体远端（四肢），内脏消化器官的血液流通量减少，抑制进食的冲动，从而控制热能量留存体内。

2.抑制脂肪细胞体积的增大。人体的脂肪细胞数量自胚胎期就相对稳定，青春期以前可能有一定变化。肥胖是能量储存过多，转化成脂肪组织，堆积起来，这种“堆积”在内部反映的不仅是脂肪细胞数目增多，还是细胞体积的变大。

3.对内分泌系统和胰岛素水平的调节。有氧运动后，内分泌系统及各类化学物质会发生改变，机体产生兴奋，例如儿茶酚胺、胰高血糖素、糖皮质激素等浓度升高，限制了胰岛素的分泌。限速酶、氧化酶等酶的活性增强，细胞色素、柠檬酸的浓度增大，这使脂肪加速水解，从而减少身体脂肪。有氧运动时，胰岛素受体积极结合胰岛素，使脂肪转变为能量。

（二）无氧及有氧无氧混合运动结合减肥机理

普遍认为，有氧运动是最有效的减肥方式。儿童青少年不适合做高强度无氧运动，认为无氧运动和无氧有氧混合运动属于间歇性力量练习，不容易动用身体的脂肪贮存，是减肥效果不明显的运动方式。但随着研究的深入，证明了无氧及无氧有氧混合运动，也能使减肥有可观效果。美国科罗拉多州立大学的研究，发现有氧运动和无氧运动后代谢率恢复不同，虽然有氧锻炼形式在一小时内消耗的热量大于无氧，无氧锻炼形式却能在15小时内继续有效率的消耗热量。血清中的消脂素（Leptin）能调节人体体重，而运动影响消脂素的水平。有实验研究表明，一次长时间的力竭运动对消脂素的影响十分显著，运动后即刻测量的消脂素含量下降8.3%，6小时休息后恢复正常。由于个体的差异性和性别的不同，长期的的运动对消脂素所产生的影响存在些许差异，但结果都显示长期锻炼者的消脂素会下降的多、体脂降低得快。还有研究发现，高强度的急性对抗运动之后，过量的氧消耗可持续48个小时以上，对机体成分有十分显著的影响，这表明无氧运动很长时间内，体脂消耗一直会持续。

篮球运动是有氧与无氧联合供能的同场对抗性体育项目，以ATP-CP系统供能和糖酵解供能为主，要求运动员具备较强的身体素质。进行高强度篮球运动后，过量的氧消耗可持续48小时以上，体脂消耗会长时间持续。充分利用篮球各种锻炼形式，科学合理的安排无氧运动和有氧运动是青少年有效减肥的前提。

（三）低氧运动减肥机理

低氧锻炼强行使肌肉进行无氧代谢，机体为获得能量，迫使脂肪、糖、蛋白质氧化供能，抑制食物摄入量。Stefania等人研究发现，盖丘亚族人民栖身在3600m的高原上，他们的皮层褶皱厚度、体脂率比平原住民低。体医融合是发展大趋势，秦玲、宋智等人通过对小白鼠的研究，认为低氧运动对体脂率的改善比耐力运动对体脂率的改善影响更大。

低氧是氧气不充分的环境，在此环境下训练跟高原训练原理类似。高原空气稀薄，气压低，机体会制造更多血红素和红细胞提升摄氧能力。青少年进行篮球运动时，可以去密闭性高的室内篮球馆，那里空气流通慢，一定程度上可达到低氧锻炼的效果。

四、篮球运动对青少年减肥的优势分析

（一）篮球运动自身优势

1.供能形式适合青少年减肥。篮球运动是间歇性强的有氧无氧混合供能。减肥最有效的方式就是合理的有氧与无氧相结合锻炼。

2.青少年兴趣浓厚。青少年正是青春年华、对事充满激情，篮球运动能使他们形成良好的团队精神、竞争意识、刚强有为的信念等多种优秀品质，相比其他项目更容易广泛开展;青少年意志薄弱，借助篮球产生对运动的兴趣，从而达到减肥的效果，这是非常好的减肥手段。

3.活动形式符合国家对青少年运动能力的要求。2021年10月，中共中央、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》。在其中一条关于强化学校体育教学训练的建议，强调学校、教师要教会学生科学锻炼和掌握健康知识，指导学生掌握跑、跳、投等基本运动技能。

（二）外在因素

1.在学校和市场培训机构营造的篮球大环境下，学生有更多的机会参与篮球运动。

篮球运动发展成熟，篮球特色学校增多，学校体育教学中有篮球教学内容，许多院校有篮球队;校外篮球培训机构多，“小篮球”的提出对学校和篮球培训市场都具有一定的影响。

2.家长对青少年参与篮球运动的支持。

家长支持是重要的条件，家长的信任、肯定与支持对孩子具有相当大的鼓励性，这样孩子才能心无旁骛，面对自身体重超标和体质差的问题。武吉权在对吉首市少儿业余篮球培训的研究中，调查了家长是否支持孩子参与篮球培训，92%的家长都表示支持（包括依据孩子喜好、只要参加就行、鼓励多参加）。

五、结语

肥胖是个严重的社会性问题，青少年肥胖能造成身心上的危害，导致高血压、糖尿病、哮喘病等多种疾病。现如今，这类疾病的年轻化已成为一种趋势，应给予重视。如若对青少年肥胖问题处理不当，不仅会给他们以后的生活产生很大影响，还会增加社会压力。

运动减肥的方式多样，普遍认为有氧运动是减肥最佳方式。然而随着研究的深入，证明了有氧与无氧运动结合才是最有效的减肥方式。在篮球氛围浓厚的环境下，篮球运动凭借着其独特魅力，得到了家长们的认同和青少年们的喜爱，其锻炼形式符合国家对青少年运动能力的要求，这些都成为了青少年借助篮球运动去锻炼减重的潜在可能原因，有值得推广的价值性，可供学校、家长和青少年群体参考。

参考文献：

[1]刘宝林，王晶，唐锡麟，等.7～12岁肥胖儿童骨骼发育的观察[J].中国学校卫生，1993（02）：65-67+128.

[2]乞英俊.儿童青少年肥胖的危险因素和防控措施研究进展[J].中国城乡企业卫生，2020，35（12）：39-41.

[3]刘曌.篮球训练对少年儿童身体形态及身体素质影响的研究[D].哈尔滨体育学院，2020.