中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）08-226-02

摘  要  “三从一大”训练原则对我国竞技体育的发展起到了举足轻重的作用。其蕴含的精神不会随着信息化的发展而过时。在军队院校的军事体育训练中应全面贯彻该原则，改革军事体育训练的形式和途径。通过对“三从一大”训练原则的重新认识和解读，用其指导军校学员的体能训练，这将对军事体育训练的发展有着重要的理论价值和实践意义。

关键词  训练原则  “三从一大”  军事体育

“三从一大”，即从难、从严、从实战出发、坚持大运动量训练。该训练原则最早由中国体育界于1964年在学习郭兴福式教学法的过程中提出，在中国早期竞技体育的发展中起到了很大作用，也被警察体能训练借鉴应用，但近年来这一原则已不被重视。正因为此，在知识经济时代坚持“三从一大”训练原则，具有重要的现实意义。

一、与时俱进，科学认识和理解“三从一大”训练原则

新社会形势下的军事体育训练，坚持“三从一大”训练原则是军人的生命线。“三从一大”训练原则从提出至今已在中国的军事训练史上立下了汗马功劳，使中国军队成为世界瞩目的训练有素的军队。目前院校的体能训练统称为“军事体育”，“三从一大”原则造就了一支特别能吃苦、特别能战斗、作风优良的人民军队，为新中国的建立发展和维护国家安全做出了不可磨灭的贡献。但随着经济的高速发展，竞技体育越来越偏向商业化，在大环境下，在平时训练时对“三从一大”训练原则出现了偏差，训练中没有做到从难、从严、练战严重脱节，没有在严格要求和刻苦训练下进行，运动员很难达到质的飞跃，成绩也很难提高。有的项目对“三从一大”理解出现严重偏差，将大运动量训练理解为加大运动时间，强调“苦”和“大”，导致运动员常年超负荷训练，挑战身体极限，导致伤病日益严重。在军队院校，学员队在组织军事体能天天练时，为了提高训练成绩通过加大训练量和训练强度从而造成学员肌肉疲劳，运动损伤现象也会随之增加，长期下来学员没有训练热情，对训练产生厌倦，通过了解学员在自行训练时往往练习自己熟悉的科目，对于复杂难度大的科目容易打退堂鼓，训练强度不够，没有做到练为战。

军事体育时具有军事实用价值的身体素质训练，是技术、战术训练的基础，是院校军事训练的重要组成部分，它从战争中分离出来，又回归到战争中去，对强健学员体魄，磨炼血性胆气，培塑战斗精神，提高军事技术、战术水平有重要的支撑作用。随着国际形势的发展对军人提出了新挑战和更高的要求，院校的人才培养也要紧跟时代的发展，着眼发展实战化教学，将“实战化”贯穿于整个军事体育训练的全过程，提升运动能力和军事技能为提高单兵作战能力打好基础。“三从一大”训练原则在竞技体育和军事体育的发展过程中都起着不可替代的作用。

二、军事体育训练如何贯彻“三从一大”原则

（一）从难：只有从难才能提高

军校学员军事体育训练“从难”主要体现在训练动作难度大和危险性强等方面。在刺杀训练中，由于军人职业的特殊性，要求必须贯彻“从难”原则，不能盲目训练，每个动作要领强调细节，做到“宁可平时多流汗，不愿战时多流血”。项目设置上一定要贴近实战化。除基础体能训练外，还包括实用技能训练武装越障、格斗、爬升、游泳等技能。另外，在训练中灵活运用技战术，发扬一不怕苦、二不怕死的战斗精神，也是从难训练的一种表现形式。学员掌握的技术越多越难就越能将这些要领灵活运用，从而使对手难以揣摩，在战时克敌制胜。学员只有在思想上意识到“从难”训练的重要性，才会刻苦训练、主动完成训练任务，从而取得良好的训练效果。

（二）从严：只有从严才能出成绩

1.严在动作质量上。在军事体育训练中要严格要求动作质量，在确保动作规范的同时也要注重动作的完成情况。在刚开始学动作时一定要严格要求，注意孤僻动作，错误动作一旦形成长期下来会建立肌肉记忆引起肌肉疲劳和运动伤，从而影响训练效果。若进行器械或者力量训练，练习动作不到位发力不正确往往会练习别的肌肉。例如，发展背部肌肉力量，会要求双手正握单杠进行引体向上，有利于有效发展其力量，如果出现反手握单杠的话，那练习的不是背部肌肉，而是肱二头肌；若发展股四头肌要选择深蹲注意双脚平行或内扣，如果双脚外展则发展臀大肌。因此，在训练时一定要严格要求动作质量，其次练习时为了提高成绩盲目增加负荷量和运动强度，这样会造成动作质量不高，严重疲劳的情况下也很容易受伤。

2.严在训练作风上。军人生来为胜战，军事职业的特殊性决定了军人必须担当起能打胜仗的重任。无论处在那个战位，都必须把谋打赢作为最大职责。院校培养学员的最终目的是走向战场，所以在平时训练时一定要作风硬朗、纪律严明。军校学员在训练时一定要有一不怕苦、二不怕死的战斗精神，每次练习都要高标准完成，要有高度的责任感、荣誉感和使命感。只有这样才能适应战时复杂环境，平时多流汗才能战时少流血。

3.严在训练管理上。严格管理出战斗力，院校学员不仅要有严格的训练，还需要有严格的管理，搞好思想教育工作，保持良好的凝聚力和最佳的战斗力。要树立爱国意识，严格制定训练计划和规章制度，定期检查落实情况，做到奖罚严明。但目前学员体能训练存在的问题主要有：在队伍管理上出现一管就死，限制了参训人员个性的发展让其在训练中没有体会到成就感；一放就散，训练管理上过于松散，没有严格组织、参训人员纪律不够严明，使他们没有达到训练效果，在思想上也没有吃苦的意识。严格、科学有效的管理方法能有效增加队伍的凝聚力和战斗力。因此，我们要采取更加有效的训练方法和科学的管理方式，做到因材施教，加大对学员无形战斗力的培养。

（三）从实战出发：以练为战、以战促训

学员训练一定要紧贴实战，必须坚持从实战需要出发。把实战与训练紧密结合，以实战促训练。实战是训练的灵魂，不结合实战的训练是盲目徒劳的，学员的体能训练尽量在实战情况下进行，例如在400米障碍训练中通过大功率音响模拟战场环境，让学员感受实战的气息，训练可以失败，但实战失败会导致严重后果，会威胁到自身甚至整个集体安全，一着不慎满盘皆输。因此，在体能训练中应多结合些精心设计、统筹安排、严密进行模拟训练。在训练中发现问题，并能在以后训练中对自己薄弱环节进行有针对性的训练，也能提高学员在今后实战中的预判性。模拟训练要最大程度贴近实战，所有人员在思想上要引起足够重视，在一些科目上甚至可以采取真枪实弹，让所有参训人员有危机感，明白在战场上不能有任何失误。只有在训练中落实从实战出发，才能使训练的目的性强，真正做到教为战、练为战，将训练成果转化为战斗力。但是，我们也要知道模拟训练只是最大程度模仿战场环境，永远不可能与实战一样，万万不可将其作用夸大而忽视了最基础的体能训练。体能是基础，只有在体能储备的基础上配合恰当的模拟训练或实战演习，才能取得更好的效果。

（四）大运动量训练

大运动量训练体现在大而不盲目，大而讲科学。在学员体能训练过程中，只有进行大运动量反复多次的训练才能达到质的飞跃。每次训练时间最好在2小时，1.5小时无氧训练，有氧运动0.5小时，而这样的标准需要艰苦训练一段时间可以达到。时间是固定的，但每次训练的量是则是不定的。不经过大运动量的训练无法达到质的飞跃，“科学的大负荷训练”的根本含义，是指挖掘人体生理和心理极限，使学员的生理和心理得到最大刺激。学员的体能训练不同于竞技体育的训练，竞技体育追求的是人体所能承受的最大强度，追求“更快、更高、更强”的极限目标。而学员的体能训练需要留有余地，不可一味苦练。过去在训练中对“三从一大”训练原则理解出现了偏差，把“三从一大”训练原则和科学训练分割开来，片面地理解为苦练，特别是把“一大”简单理解为“大运动量训练”，导致出现盲目增加训练时间造成学员对训练产生厌倦情绪。所谓的“大”并不是越大越好，脱离实际是不可取的，“大”应有个限度，这个限度取决于实战需要和学员的实际情况。同时，在运用“三从一大”训练原则时也要注意训练后的恢复手段，练到什么时候休息，疲劳到什么时候调整，必须要准确把握，从而真正做到训练要以科学作保障，训练后可采取一些训练学拉伸、按摩、放松等；医学理疗；营养补充；心理学自我暗示和自我激励等手段进行恢复，也可以借鉴竞技体育的训练成果、方法。例如，实用血乳酸测量仪、呼吸测量仪等，使我们的大负荷训练“大”而不盲目，“大”可以量化，“大”也就有了标准。

三、“三从一大”——突出人文关怀

在以人为本建设和谐社会的今天，人是社会发展的出发点和根本目的，也是社会进步的主体力量。现代军事体育要做到持续发展，首先必须树立“以人为本”的理念，“三从一大”训练原则并不是不近人情。在保证训练水平的前提下，应在训练中增加一些“人文关怀”，让学员感受到被关心和尊重的温暖，从而更能激发他们的训练热情，以达到更好的训练效果。

四、结语

习近平总书记指出：“新时代新阶段的发展必须贯彻新发展理念，必须是高质量发展”。“三从一大”训练原则是我国竞技体育发展的智慧结晶，随着时代的发展该原则所蕴含的丰富内涵不会过时。院校的军事体育训练需有效结合该原则，按照聚焦实战、对接实战、服务实战的要求，开展教育教学、专项训练、科研研究等相关工作，大力推进课程建设，构建军事体育特色课程体系，提高人才培养质量，使军事体育面向职业化、规范化、标准化发展。

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