中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）09-244-02

摘  要  青少年运动员作为训练中的特殊群体，正处于青春发育期，是训练的初始阶段，因此科学的训练对于青少年运动员来说可谓至关重要。核心力量训练作为一种新的训练方法，在青少年训练阶段对运动员力量素质的促进作用是有目共睹的，因此被教练员运用到各种运动项目的力量素质训练中。文本就重点探讨核心力量训练对青少年运动员身体素质的影响。

关键词  青少年  核心力量训练  身体素质

通过查阅知网、万方等文献检索网站搜索出的文献可知，核心力量训练方法在我国得到运用后受到了众多项目教练员的认可，发现它对运动员的体能水平的提升有促进作用，能够提高运动员的竞技水平。

在竞技体育发展的今天，一些教练采用非科学化的方法进行体能训练，目的是为了提高运动员的运动水平。但是长期来看，这些训练带来的风险是巨大的。核心力量训练作为一种新型的训练手段，弥补了一些传统训练手段的不足。核心力量是控制身体肌肉力量的中枢，同时也是决定身体运动能力的重要因素。

一、有关核心的概述

北京体育学院王卫星教授认为，“身体的中枢”是指从肩胛骨到臀部的中心部位，也就是骨盆，它由腰、骨盆和臀部构成，它是由腰、骨盆和臀部三部分构成的，而核心是身体的各个部分。核心锻炼可以极大提升运动员的竞技水平[1]。

清华大学陈小平博士表示，核心位于上下肢的连接点，可以起到上下肢力量的传导和传导，从解剖上来说，“核心区域”就是腰椎、骨盆以及髋关节周围的区域，其主要的作用就是保持身体的稳定，传导上下肢的力量，减少力量的损耗[2]。

根据核心部位的不同，专家和学者对核心肌的数目也存在分歧。Paul J. Goodman建议LPH（Lumbo-Pelvic-Hip），也就是腰椎骨盆-髋关节系统上的29个肌，都是核心肌[3]。而国内的学者则根据解剖理论，将“横肌-盆底肌”的中心部位进行了界定，将“横肌-盆底肌”的核心部位扩展到了“横肌-盆底肌”的中心肌，以及与股骨相连的部分，比如半腱肌、半膜肌、股直肌、缝匠肌，股薄肌也被分成了中心肌。按照这个义，核心肌是由三十三对肌和一对横膈肌组成的。

综上所述，各国的专家以及学者对于核心区域的分布意见不一，但是对于核心力量的研究各国专家以及学者之间差别不大。简单来说，核心不仅仅是某一块肌肉或者某一块组织，核心是一个整体，包括多块肌肉。以我个人的理解，核心就是人体中间的躯干部分，肩关节以下，髋关节以上，是人体运动的发力源[4]

二、核心力量训练的概述

关亚军等人指出核心部位的力量可以让人的动作维持一个比较平稳的姿势，能够让脊柱和骨盆的力量得到稳定和控制，在进行动作的时候，能够将上、下的力量完美地融合在一起，在进行动作的时候，还能够将自己的力量传递给其他的肌肉，进而减少能量的损耗[5]。

核心力量训练是能够提高运动员核心部位稳定性和肌肉力量性的训练方法。核心力量训练是一种重要的提升运动员素质的训练方法，核心力量是对身体核心部位的锻炼，可以提高人体上下肢的协调连续发力能力和身体控制力。核心力量是从康复与健康等方面引进体育锻炼的一种新型的体能训练方式，它是对身体的主要肌肉群进行的一种强度锻炼。

核心力量训练是力量训练的重要训练手段之一，其主要是对腰椎、骨盆和臀部的肌肉等核心肌肉群进行的力量训练。核心力量训练能够有利于人体在运动过程很好地进行发力。

三、核心力量训练在青少年训练中的实施价值

核心力量训练具有较高的价值，对青少年身体素质的发展具有十分重要的促进作用，其主要体现在以下两个方面。（1）核心力量训练有助于增强青少年运动员的身体稳定性，可以让青少年运动员保持正确的运动姿势，这是青少年运动员参与其他各项训练的必要条件，且强大的核心力量可以对青少年运动员的身体起到支撑与调节作用。例如，跳远运动需要青少年田径运动员具备较好的核心力量，以控制腾空时身体的不稳定性，核心力量训练则能有效地提高青少年运动员对身体的控制能力，增强青少年运动员的稳定性，提升青少年田径运动员的跳远成绩。（2）增强核心力量有利于降低青少年运动员发生损伤的概率。青少年运动员要想取得优异的成绩，身体要快速发力，核心力量的增强可以在一定程度上减少发力过程中身体承受的压力，从而减少损伤的发生，有效减少青少年运动员在训练中的安全隐患。

四、核心力量训练对青少年运动员身体素质影响

（一）核心力量训练对青少年运动员速度素质的影响

速度素质是运动员身体素质的基本素质之一，在众多体育项目中，运动员都需要各种速度。例如短跑运动员起跑时的反应速度，在完成一些爆发力动作时还需要具备完成动作的动作速度，而青少年正处于发展速度素质的关键时期，如果将核心力量训练加入到青少年运动员训练中会有意想不到的效果，并且进行多元化的核心力量训练还可以调动运动员的积极性。王鹏在其研究中随机抽取了25名青少年运动员进行核心力量训练，在进行八周以后，发现这25名运动员的100m成绩相比于之前有了提升，说明核心力量训练对于速度素质的提升有很大的帮助[6]。并且经过调查研究发现，通过核心力量训练还可以有效避免运动损伤。

（二）核心力量训练对青少年运动员力量素质的影响

核心力量是力量的重要组成部分，是身体的重要枢纽，它对身体的稳定和控制起到了关键作用。而青少年正处于骨骼生长的发育阶段，如果采用过重的负荷进行训练会对青少年运动员带来不可逆的影响。因此在青少年阶段，力量训练要遵循科学化原则。通过核心力量训练正好可以最大化避免这一问题，即通过加强青少年运动员核心区域的力量从而提升整体力量。

王韶在运用核心力量训练对力量素质影响的实验中，发现核心力量训练可以提高青少年运动员杠铃全蹲以及杠铃半蹲的重量，说明了核心力量训练对青少年运动员力量素质有一定的提升[7]。郝治国[8]在对青少年跳水运动员进行核心力量训练实验中发现核心力量能够显著提高运动员的最大力量，对于运动员髋部肌肉力量的提升有显著效果。运动员在做肌肉力量训练时，使髋部肌肉力量向四周传导，并且能够增强运动员的动作速率，进而还可以提高跳水运动员的快速力量。

（三）核心力量训练对青少年身体平衡能力的影响

平衡能力是人体最基本的一项能力，用来维持身体的平衡稳定，具体是在受到外力时尽快调整身体姿势避免失去平衡的快速调整机体的能力。核心力量训练可以通过器械来制造不稳定的平面或支撑点，训练时使运动员在身体不稳定的状态下进行静态支撑或动态动作练习，使训练的人适应不稳定的平面，提高对身体的控制能力和控制中心的能力。在许多项目中，运动员都需要依靠自身核心力量来稳定平衡，例如篮球中的上篮对抗，体操中运动员需要平稳落在垫子上以获取高分等，这都需要运动员拥有极强的核心力量去支撑身体保持稳定。在青少年短跑运动员训练中往往缺少对核心腰腹的训练，核心力量训练能够提高运动员对于身体控制和平衡能力，有助于减少在跑步过程中能量的消耗，提高肢体协调能力和肌肉控制能力，从而大幅提高运动成绩。

王秋云表示羽毛球是隔网对抗类高强度运动，核心力能够提高运动员击球稳定性以及身体平衡能力，提高肌肉间相互配合能力，有效预防在比赛中或者训练中运动损伤的发生[9]。

综上所述，核心力量训练对于青少年身体素质的提升是有很大的帮助，并且它运用的范围非常广，可见在众多项目中它是一种有效的训练手段。但是通过查阅大量文献发现，前人对于青少年身体素质的研究还是较少，大多集中于成年运动员的身体素质研究。青少年作为训练的初始阶段，也是后备人才的储备阶段，应该多一些有关核心力量方面的研究，多探究一些训练方法，以夯实青少年的身体素质基础。

五、建议

1.对于青少年身体素质的研究能够再深入一点，尤其是核心力量训练这一训练手段。毕竟作为新型的训练手段，对于它的研究还不够透彻，抓住青少年发育阶段的敏感期，科学地安排核心力量训练，并且在对未来的实验中能够加长实验的时间以及丰富实验手段，全方位研究核心力量训练对于青少年身体素质的影响。此外，还可以采用生物电学来研究核心力量训练对于运动员身体素质影响。

2.对于青少年核心力量训练要遵循科学化原则，对于初期阶段的青少年运动员，教练员可采用无器械核心力量训练。在进行8～10周的核心训练后，青少年运动员核心以及背肌力量有所加强，然后可以慢慢采用轻重量的器械辅助训练，如此可以更好地刺激运动员核心区域的力量以及增强运动员的稳定性。

3.在日常训练中，可以采用多元化的核心训练手段去调动青少年运动员的训练积极性。相比于枯燥的跑和技术训练，教练员可以不断的变换训练方式，根据青少年运动员项目不同，运动能力需求不同，采用不同的核心训练手段去增强运动员的核心区域。例如，可以将俄罗斯转体、平板支撑、平板撑上推、平板撑爬行、仰卧屈膝提髋、仰卧交替触踝、交叉摸膝卷腹、坐姿剪刀式踢腿、仰卧触踝、自行车卷腹、臀桥、鸟狗式等训练方式交叉进行，让运动员采用自己喜欢的组合方式去锻炼，这样可以更好地消除训练的枯燥感。

参考文献：

[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）：1119-1121+1131.

[2]黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008（04）：19-29.

[3]Paul J.Goodman.Connecting the Core[J].NACA s Performance Training.

[4]于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考一核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008（06）：509-511

[5]关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，33（01）：106-108.

[6]王鹏.核心力量训练在青少年田径训练中的应用研究[J].当代体育科技，2021，11（27）：48-50+64.

[7]王韶.核心力量训练对青少年100米运动员力量素质影响的研究[D].长春：吉林体育学院，2016.

[8]郝治国.核心力量训练对青少年跳水运动员力量素质和核心稳定性的影响[J].中国体育教练员，2021，29（02）：23-25.

[9]王秋云.青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012，11（03）：88-90.