中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）11-216-02

摘    要  蹦床运动作为一项高度精细和具有挑战性的竞技体育，要求运动员具备出色的身体素质，特别是卓越的核心力量。核心力量对蹦床运动员至关重要，因为它直接影响着运动员在高度、旋转和翻转中的表现。随着竞技体育的不断发展，对核心力量的需求变得更加显著，这使得核心力量训练成为提高竞技水平不可或缺的一环。本研究的目标是深入探讨核心力量训练对蹦床运动员身体素质的影响，研究不同类型的核心力量训练方法，并分析它们是如何提高运动员的核心力量和运动表现的。

关键词  核心力量训练  蹦床运动员  身体素质

在蹦床运动中，运动员需要具备卓越的爆发力、平衡能力和体控能力，以在高度竞技的环境中表现出色。然而，这项运动的特殊性质使得蹦床运动员的身体素质要求与其他体育项目有所不同。为了提高他们的竞技水平，训练方法需要更为特定和精细。核心力量训练被认为是改善身体素质的有效手段之一，但在蹦床运动中的应用尚未充分研究。

一、核心力量训练的本质

核心力量训练是一种健身和运动训练的方法，旨在加强和稳定身体的核心肌群，包括腹部、背部、盆腔和骨盆区域。核心力量被认为是整个身体运动的中枢，类似于一根坚固的支柱能够维持身体的平衡和姿势，这对于各种体育运动，包括跑步、举重、游泳和高尔夫等都至关重要。核心力量还在日常生活中发挥着关键作用，如保持正确的姿势、提供稳定性以防止摔倒以及减轻背部疼痛。

核心力量训练的本质在于加强这些核心肌肉，使其更加坚实和耐力更强。这不仅有助于提高运动表现，还有助于改善整体身体素质。核心肌肉的强化有助于改善身体的平衡和协调，减少运动伤害的风险。

二、蹦床运动员核心力量训练的特点

（一）爆发力和稳定性的需求

蹦床运动要求运动员在极短的时间内产生巨大的爆发力，从而完成高难度的动作。核心力量在这里发挥关键作用，因为它稳定了身体并传递了力量。蹦床运动员必须练习核心力量，确保他们的身体在高度起飞和落地时能够保持稳定性，这有助于执行复杂的技巧。

（二）动态平衡的挑战

与地面体育运动不同，蹦床运动员要在空中做出各种旋转和翻转动作，这要求他们在动态平衡方面有出色的表现，核心力量的训练需要包括稳定性和平衡的要素，帮助运动员在高速旋转和翻转中维持姿势，确保他们能够成功完成动作[1]。

（三）高度飞行的挑战

蹦床运动员的训练环境是一个弹簧床，使他们能够达到令人难以置信的高度，在高度飞行期间的核心力量作用非常明显，因为它有助于维持运动员的姿势和控制。特殊的核心力量训练可以增加在高空中飞行时的控制能力，使他们能够完成更加复杂的动作，同时减少受伤的风险。

（四）快速决策和反应的需求

蹦床运动是一项动态的体育，要求运动员迅速作出决策并作出相应的反应。核心力量有助于提高反应速度，因为它可以改善神经系统和肌肉的协调。这种特殊的训练可以使运动员更敏捷，更有信心地应对在比赛中出现的突发情况。

三、蹦床运动员身体素质提升的核心力量训练办法

（一）无器械的单人练习

蹦床运动要求运动员具备卓越的核心力量以实现高度飞行、稳定的动作和快速的反应。虽然通常核心力量训练涉及器械和团队协作，但无器械的单人练习也可以为蹦床运动员提供重要的核心力量训练。比如，腹部抬腿练习是一种无器械的核心力量练习，可以帮助蹦床运动员增强核心肌肉，提高身体的稳定性和控制力。这个练习重点锻炼腹部、腰部和骨盆区域的肌肉，对于在蹦床运动中保持稳定性和完成复杂动作至关重要。

首先，躺在仰卧位，将双手放在身体两侧或者放在臀部下面，提供额外的支撑。然后，慢慢抬起双腿，保持腿部伸直，直到它们与地面垂直。在抬腿的过程中，重要的是要用腹部肌肉来控制动作，而不是用腿部的力量。慢慢将双腿放下，回到起始位置。这个动作应该是缓慢而控制的，确保核心肌肉得到充分的锻炼。蹦床运动员可以在这个练习中进行多个重复次数和多组，逐渐增加难度，他们可以尝试将腿抬得更高或者加入一些额外的动作变化，如单腿抬腿，这样的练习可以有效增强腹部和骨盆区域的核心肌肉，提高蹦床运动员在高度飞行和旋转中的稳定性。此外，这种练习也有助于改善蹦床运动员的身体控制，使他们能够更好地掌握自己的姿势，减少旋转时的摆动，从而提高动作的精确性[2]。

（二）单一器械练习

蹦床运动是一项高度专业化的竞技体育，要求运动员具备卓越的爆发力、平衡能力和核心力量。核心力量在蹦床运动中扮演着至关重要的角色，因为它直接关系到运动员在高度飞行和复杂动作中的稳定性和控制。为了提高蹦床运动员的身体素质，单一器械练习是一种非常有效的方法。单一器械练习是指在蹦床运动员的核心力量训练中，使用单一器械或装置来专门锻炼核心肌群的练习。这种方法的优势在于，它可以有针对性地强化特定的肌肉群，同时模拟蹦床运动中的运动要求。

蹦床竖杆训练是一种典型的单一器械练习，专为提高蹦床运动员的核心力量而设计。这个器械由一个垂直立柱和一个横跨顶部的横杆组成，运动员可以通过各种动作来进行练习。蹦床竖杆悬挂腿提升是一项优秀的核心力量练习，它专门锻炼蹦床运动员的腹部和骨盆区域，这个练习模拟了蹦床运动中在空中飞行和完成旋转动作时需要的核心控制力。运动员可以站在蹦床竖杆下用双手握住横杆，然后将双腿抬起，直到身体形成90度角。在这个过程中，运动员必须依赖核心力量来提升双腿，同时保持身体的稳定性。这个动作要求控制性强，保障没有摇晃或晃动。运动员可以进行多个重复次数和多组，逐渐增加难度。

然后是蹦床竖杆腹部交替拉伸，这个练习侧重于锻炼蹦床运动员的腹部和腰部肌肉，以增强旋转动作中的核心控制。运动员可以站在蹦床竖杆下，双手握住横杆，然后将身体倾斜到一侧，同时将腿抬起，直到腿部与地面垂直，然后慢慢将身体倾斜到另一侧，交替进行。这个动作模拟了蹦床运动中的旋转动作，要求运动员通过核心控制来维持平衡。这种练习可以帮助运动员提高身体的灵活性和稳定性，同时增强腹部和腰部肌肉。

蹦床竖杆训练是一个典型的单一器械练习，旨在提高蹦床运动员的核心力量。通过这些练习，运动员可以集中锻炼腹部、腰部和骨盆区域的肌肉，以满足蹦床运动中对于稳定性和控制的要求。这些练习还模拟了蹦床运动中的动作，使运动员更好地适应比赛环境。

（三）综合器械练习

蹦床运动作为一项高度专业化的竞技体育，要求运动员具备卓越的身体素质。核心力量是蹦床运动中的关键要素，因为它直接影响运动员在高度飞行、旋转和翻转中的表现。核心力量练习不仅可以提高力量水平，还可以提高身体的稳定性和控制力。综合器械练习通过结合不同类型的器械和装置，为蹦床运动员提供了全面的核心力量锻炼，以满足其多样化的运动要求。首先，蹦床运动员可以结合使用悬挂训练器、平板支撑和健身球来进行核心力量训练，这三种器械和装置分别针对不同的核心肌群进行训练。悬挂训练器这种装置允许运动员进行悬挂式训练，强化上半身和腹部肌肉，运动员可以执行各种悬挂动作如膝盖提升、腿部摆动和悬挂平板支撑，增强核心力量和稳定性。平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法，重点锻炼腹部、背部和腰部肌肉，运动员可以结合使用平板支撑器械和体重来进行练习，逐渐增加支撑的时间和难度。健身球可以用于多种核心力量练习，如仰卧腿抬、腹部卷曲和反向仰卧腿抬等。这些练习可以增强核心肌群的稳定性和力量。通过结合不同的器械和练习方法，运动员可以模拟蹦床运动中的动作要求，提高身体的稳定性和控制力，这对于他们在高度飞行、旋转和翻转中的表现至关重要[3]。

（四）各类普拉提练习

一项典型的普拉提练习，如卷腹，对于蹦床运动员来说是非常有益的。在这个练习中，运动员躺在地板上，将双腿抬起，然后用腹肌的力量将上半身慢慢卷曲，同时保持双腿的抬起。这个动作有助于锻炼腹肌、背部和盆腔肌肉，提高核心力量和身体控制。普拉提练习专注于个体核心力量的提高，强化腹部、背部和盆腔肌肉，提高身体的稳定性和控制力。这对于蹦床运动员来说非常关键，因为他们需要在高度飞行和旋转中保持姿势，控制动作的精确性。

（五）双人练习

典型的双人练习是双人平板支撑。具体方式为两名运动员面对面，双手放在对方的手掌上，同时进行平板支撑，这要求他们同时保持平衡并共同支撑体重，增强了核心力量和上体肌肉。这种练习还提高了运动员的协作和互信，这对于蹦床运动中与搭档协同完成动作至关重要。

四、结语

综上所述，通过对核心力量训练对蹦床运动员身体素质的影响研究，不仅加深了运动员和教练员对蹦床运动的理解，更为运动员提供了正确的指导。核心力量不仅仅是力量的象征，更是对身体控制和稳定性的体现。它直接影响蹦床运动员在高度飞行、旋转和翻转中的表现，是他们成功的关键。这项研究为蹦床运动员提供了深刻的见解，同时也为未来的研究和训练提供了有益的方向。

参考文献：

[1]卞晓阳.青少年蹦床运动员核心力量训练[J].体育风尚，2021（01）：90-91.

[2]陈伟.体操运动员核心力量训练与稳定性关系及应对[J].体育风尚，2020（11）：200-201.

[3]徐苏苏.青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略研究[J].体育风尚，2020（08）：58+60.