中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2024）05-253-02

摘    要  随着社会对全面发展人才需求的日益增长，体育行业从业者的社会地位愈发凸显。这促使越来越多的高中生将目光投向了体育高考这一赛道。然而，许多高中生在参加体育高考前没有接受过系统的体育训练，且大多数高中体育教练在指导学生进行力量训练时仍沿袭着传统的大训练量、超负荷的训练模式。虽然这种模式能在短期内帮助学生取得较为显著的体育成绩，但其副作用同样不容忽视。学生在训练过程中往往会遭受不同程度的运动损伤，甚至有些学生会为了保持成绩优势而长期带病训练，这无疑是对他们身体健康的极大威胁。所以，探寻一套科学、合理、适合高中体育生的训练计划是保障体育生健康和有效提高成绩的关键。

关键词  高中体育生  基础力量  训练

高中体育生的训练一般从高一或者高二开始，由教练员和体育教师经过筛选，挑选出具有良好天赋及富有潜力的学生进行系统的体育训练。此时的高中生仍处于青春发育期，身体的骨骼和肌肉发展还未完成，身体形态的处于发展阶段，除了极个别的学生在以往接受过较为系统的体育训练外，大部分的学生训练基础相对薄弱。

一、体能对高中体育生的重要性

体能是体育竞技活动中最为基础的要素，它直接关联着运动员在比赛中的表现和成绩的优劣。特别是对于正在接受正规体育训练的高中生而言，体能的高低几乎成为他们在体育高考中能否取得优异成绩的分水岭。一个优秀的体能水平，不仅能够显著提高他们在各种体育项目中的技能和表现，还能够有效减少运动过程中受伤的风险，从而为他们的运动生涯提供坚实的保障。此外，良好的体能也是确保学生身体健康、维持良好运动状态的重要条件，它有助于学生在长期的身体锻炼中保持最佳状态，促进他们的全面发展。因此，对于高中体育生来说，通过科学、系统的体能训练提高自己的体能水平，是他们在体育竞技道路上不断前进、取得成功的重要途径。

二、高中体育生体能训练存在的现实问题

（一）体能训练的观念相对落后

高中体育生体能训练方法的单一性和传统性，严重制约了训练效果的提升。在实际训练中，部分教练员倾向于采用“一刀切”的训练方案，忽略了学生间的个性化差异。这种忽视个体差异的训练模式不仅难以取得理想的训练成效，还可能对学生的身体健康产生不利影响。据相关调查数据显示，超过七成的高中体育生在进行体能训练时仍然沿用传统的训练方法，如简单的重复练习和固定强度的训练模式[1]。这种缺乏创新性的训练方式，既难以有效激发学生的潜能，也无法满足现代竞技体育对运动员综合素质的严格要求。

（二）教师的专业水平不高

师资力量和设备条件的限制同样是影响高中体育生体能训练成效的关键因素。近年来，随着体育高考在我国的蓬勃发展，教师团队的水平却呈现出明显的差异。当前，众多高中体育教师在专业素养与教学经验上参差不齐，其中不乏部分教师缺乏前沿的训练理念与科学的训练手段，难以给予学生高质量的指导与帮助[2]。

与此同时，学校体育设施的匮乏与不完善，也极大限制了训练形式的多样性和训练效果的有效性。据教育部相关数据显示，全国范围内约有30%的高中体育设施未能达到国家标准，这一现状直接制约了学生体能训练的全面推进与深入实施，影响了学生的综合体能素质提升。

（三）缺乏客观、可行的评价体系

训练效果评估与反馈机制的缺失是当前体能训练质量难以显著提升的关键障碍。目前，众多高中体育训练仍深陷于“练后即散”的粗放管理模式之中，缺乏一个科学且系统的评估体系来指导训练。据一项覆盖全国百所高中的调研结果显示，仅有不足三成的学校成功构建了全面的训练效果评估机制，能够定期对运动员的体能、技能及心理状态进行细致入微地评估。这种评估的滞后不仅使教练难以迅速且准确地调整训练策略，还使得学生难以清晰地认识到自身的成长与短板所在[3]。

（四）不重视训练后的恢复

多年来，高中教练在训练过程中往往过分聚焦于训练本身，而忽视了训练后的恢复环节，缺乏科学有效的恢复措施和针对性的恢复手段。学生在完成高强度的训练后仅仅进行简单的伸展训练，这显然不足以帮助他们充分恢复体力和精神状态。从长远来看，这种忽视恢复的做法很容易导致学生过度疲劳，进而影响其身心健康。学生若不能得到充分的调整，就容易陷入身心疲劳的恶性循环，进而导致竞技能力陷入平台期，难以再有所提升，这无疑会严重影响接下来的训练质量和效果。更为严重的是，由于学生身体长期处于疲劳状态，他们在接下来的训练中不仅难以达到预期的训练量和强度，而且更容易因为疲于应付而出现运动损伤的风险。这不仅会对学生的身体健康造成损害，也会对他们的学习和生活产生负面影响。因此，高中教练应该高度重视训练后的恢复环节，制定科学合理的恢复计划和措施，帮助学生充分恢复体力和精神状态，为接下来的训练打下坚实的基础。

三、高中体育生体能训练的优化策略

（一）提升高中教练的专业技能和素养

为了更好地推动高中体育教育事业的发展，提升学生的体育竞技水平和综合素质，我们必须高度重视并采取有效措施提高高中教练的专业水平。这不仅有助于提升教练自身的职业素质和教学能力，也能更好地满足学生的体育学习需求，培养出更多的体育人才。

首先，加强教练的专业培训是提高高中教练专业水平的关键。学校和相关部门应定期组织专业培训课程，邀请经验丰富的专家和优秀教练进行讲解和指导，让教练能够学习到最新的体育教学理念、训练方法和教学技巧。此外，还可以鼓励教练参加各类专业研讨会和学术交流活动，拓宽视野，提升专业素养。

其次，建立完善的评价和激励机制也是提高高中教练专业水平的重要手段。学校应建立科学、公正的评价体系，对教练的教学效果、学生满意度等方面进行全面评估，以此作为教练晋升、奖励和培训的重要依据。同时，还应设立一定的激励措施，如提供优厚的待遇、晋升机会和职业发展空间，以吸引和留住优秀的教练人才。

此外，加强教练与学生、家长和学校的沟通与合作也是提高高中教练专业水平的重要途径。教练应主动与学生、家长和学校沟通，了解他们的需求和期望，以此为基础制定个性化的训练计划和教学策略。同时，教练还应与学校其他教师、行政人员和家长保持良好的合作关系，共同为学生的全面发展提供良好的环境和条件。

（二）制定科学合理的体能训练计划

第一，教练员在规划体能训练方案时必须依据运动生理学、运动训练学以及运动生物力学的科学原理，确保训练的每一个环节都符合人体生理机能的发展规律。具体而言，这包括合理安排训练强度、训练量、训练频率以及恢复时间，避免过度训练导致的运动疲劳和损伤。

第二，在制定训练计划时，教练员应首先评估每位体育生的体能状况、技术水平和心理承受能力，以此为基础设计个性化的训练方案。例如，对于力量基础薄弱的学生，初期应侧重于基础力量的提升，通过逐渐增加负荷的方式，逐步增强其肌肉力量和耐力；而对于技术动作不规范的学生，则需结合技术训练，通过反复练习和纠正，提高其动作效率和准确性。

第三，教练员应定期监测体育生的身体指标（如体重、体脂率、肌肉围度等）和运动表现（如力量输出、速度、耐力等），根据监测结果及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。同时，教练员还应关注体育生的心理状态，及时给予鼓励和支持，帮助他们克服训练中的困难和挑战。

（三）注重康复性体能训练

在漫长且系统的训练进程中，身体往往会显现出不同程度的疲惫迹象。针对此现象，教练员与运动员皆需深刻反思并精通以下几个核心议题：如何设定适宜的练习负荷强度，以精准促进身体的适应与提升；何时应适时减轻训练强度或暂时中断训练；在身体陷入疲惫状态时应采取何种策略进行有效调整，以防过度训练所引发的负面效应。

尤为值得注意的是，过度训练实为运动训练领域中的一大禁忌，其潜在风险包括关节炎、肌肉劳损、拉伤等运动伤害，对运动员的职业生涯及长期健康构成深远的不良影响。因此，科学、合理的康复性训练显得尤为关键。康复性训练旨在根据个体的差异性及具体受损部位的实际情况，实施精准的身体恢复与调整策略。它不仅能够有效缓解训练累积的疲劳，更能在生物适应的进程中促成超量恢复，从而在保障运动员身体健康的同时持续提升其运动能力与表现。

（四）完善高中体育生训练设备和场地

为了全面提升高中体育生的训练质量和效果，学校和相关部门应高度重视训练设施和场地的完善工作。首先，针对体育训练设备，学校应采购一批先进且实用的器材，以满足各类体育项目的具体训练需求。同时，需建立定期的设备维护和更新机制，确保设备的安全性、可靠性及性能，避免因设备故障而妨碍训练进度或危害学生安全。其次，就训练场地而言，学校应致力于优化和扩展现有体育场地，以容纳并满足多样化的训练需求。此外，还应考虑建设室内训练馆，确保在恶劣天气条件下训练活动能够正常进行。同时，场地的定期清洁和维护同样不可或缺，以保障场地的舒适度和安全性。最后，为确保体育训练设备和场地的有效管理和利用，学校和相关部门应共同制定并执行严格的使用和维护制度。这些制度应明确设备的使用规范、维护责任及场地的使用权限等，以保障资源的高效利用和合理调配。

四、结语

本文深入剖析了高中体育生体能训练的优化与创新这一课题，详细阐述了在高中体育生体能训练过程中可能存在的问题。通过对这些问题的分析，为高中体育生体能训练提供了有益的优化和创新思路。文章首先指出了当前高中体育生体能训练中存在的问题，如训练方法单一、训练强度不够、训练时间安排不合理等，这些问题可能会影响体育生的训练效果和成绩提升。

参考文献：

[1]桂孝.功能性体能训练在高中体育训练中的应用[A].湖北省体育科学学会.第一届湖北省体育科学大会论文集（第二册）[C].2023：2.

[2]南兆凯.青少年运动员体能训练存在的问题及对策研究[A].中国班迪协会，澳门体能协会，广东省体能协会.第八届中国体能训练科学大会论文集[C].2023：3.

[3]闫琪，廖婷，张雨佳.数字化体能训练的理念、进展与实践[J].体育科学，2018，38（11）：3-16.