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中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2024）09-262-02

摘    要  本文旨在探讨功能性训练在青少年游泳项目体能训练中的应用效果，通过对功能性训练的理论基础、训练方法及其在青少年游泳运动员体能训练中的具体实践进行分析，旨在为青少年游泳运动员的体能训练提供科学的理论依据和实践指导。研究结果表明，功能性训练能够显著提升青少年游泳运动员的协调性、核心力量稳定性及运动表现，同时减少运动损伤的风险。

关键词  功能性训练  青少年  游泳项目  体能训练  研究

游泳作为一项全身性运动，对运动员的身体素质提出了极高的要求。青少年时期是游泳运动员体能发展的关键阶段，科学合理的体能训练对运动员未来的发展至关重要。功能性训练作为一种新兴的训练理念，近年来在体能训练领域得到了广泛应用。它强调在训练中注重人体各功能系统的协调发展，通过模拟日常生活和运动中的动作模式，提高运动员的身体功能水平。本文将从功能性训练的角度对青少年游泳项目的体能训练进行研究。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文主要以青少年游泳项目体能训练中功能性训练的应用效果为研究对象，探索其应用价值。

（二）研究方法

1.实验对象。本研究综合运用文献资料回顾、专家深度访谈、实验设计与实施及数学统计分析等多种方法，聚焦于上海市某游泳队，该队由10名男性与8名女性运动员（含预备队员）共18人组成，全体成员均拥有游泳基础技能及相应的运动等级认证。随后，通过随机分配原则，将这群运动员一分为二，即实验组与对照组，确保每组均包含9名队员，且男女均等。此设计旨在通过科学方法，深入探究特定训练或干预措施对两组运动员表现的影响。

2.实验设计。实验组进行为期12周的功能性训练，每周训练5次，每次训练时间为90分钟。训练内容包括核心稳定性训练、动态柔韧性训练、平衡能力训练以及结合游泳技术的功能性力量训练。对照组则进行相同时间的传统体能训练，主要包括力量训练、耐力训练及基础技术训练。

3.体能测试指标的确定。在深入分析众多资料并紧密关联游泳运动的特性及当前可行条件后，设定了三项游泳体能评估标准：第一项为30秒内完成的两头起练习，以考量腹部及核心力量；第二项为立定跳远，旨在测试爆发力与下肢力量，这对于游泳中的蹬腿动作尤为重要；第三项则是双手头上前抛实心球测试，女性使用2千克球，男性则为3千克球，该测试旨在评估上肢力量及全身协调发力能力，这对于游泳中的划水效率具有直接影响。

4.数据收集与分析。在训练前后，对两组运动员进行功能性动作筛查（FMS）、运动能力测试（包括速度、协调、灵敏及力量素质等）以及体能指标测试（如骨骼肌质量、肌肉脂肪比、立定跳远等）。数据采用SPSS软件进行统计分析，采用配对样本t检验和独立样本t检验等方法，比较两组运动员在训练前后的差异。

二、实验结果与分析

（一）实验前后两组运动员专项身体素质成绩分析

由表1可知，在实验前，对实验组及对照组成员实施了全面而细致的身体素质评估流程，两组在各项身体素质指标上的表现惊人地相似，几乎难分伯仲。此后进一步通过严谨的统计分析确认，所有身体素质测试所得P值均远远超过了统计学上界定的显著性阈值0.05，这一确凿无疑的结论表明，在实验干预实施之前，实验组与对照组在身体素质维度上展现出了高度的同质性，未见显著差异。

（二）实验组在实验前专项身体素质测试指标比较分析

由表2可知，执行了针对功能增强的训练方案后，实验组的游泳健儿在全面的体能测试中，各项关键指标均实现了统计上的显著飞跃，P值均远低于0.01的显著性水平，这一确凿无疑的成就深刻彰显了训练前后运动员体能状况间的巨大转变与鲜明对比。该训练计划不仅有效，且其成效在数据层面得到了强有力的支撑，运动员的整体体能面貌发生了肉眼可见的积极变化，充分验证了训练策略的科学性和实效性。

（三）对照组在实验前后专项身体素质测试成绩对比分析

由表3结果得知，在对照实验中，传统体能训练模式应用于对照组，结果显示运动员体能显著提升，尤其在30秒仰卧起坐（两头起）测试中，其成效显著，P值低于0.01，明确指示了显著的体能增强。相比之下，立定跳远与双手过头前掷实心球两项技能，尽管运动员有轻微进步，但P值高于0.05的统计学显著性界限，表明这些改善在统计上不构成显著差异，提升幅度有限。总结而言，对照组在传统训练下，于30秒仰卧起坐项目中展现了显著的体能飞跃，而针对立定跳远与实心球投掷的效能提升则较为温和，未能跨越统计学上的显著性门槛。这一发现强调了传统训练对特定体能指标的强效促进作用，同时指出了其在其他技能上的影响较为保守。

（四）两组运动员在实验后的身体专项素质指标测试成绩对比分析

由表4可知，深度剖析实验数据后，发现运动员在三项关键体能评估中的P值均显著低于0.05阈值，这明确标识了实验干预促使实验组与对照组体能表现间产生了显著鸿沟。此发现强有力地支撑了论点：相较于传统体能训练方式，功能性训练显著促进了运动员在特定体能领域的进步。

（五）两组运动员在实验后FMS测试分析

实验结束后，有效筛查两个组运动员功能性动作（FMS），旨在量化他们在身体对称性、稳定性及灵活性上的进步差异。通过解析表4数据及FMS评估反馈，显示两组选手均取得了性能上的增强。值得注意的是，实验组在FMS总评分上的增幅远超对照组，具体表现为平均提升了1.67分，而对照组的平均进步仅为0.44分。这表明，无论是实验组引入的功能性训练策略，还是对照组沿用的传统体能训练方式，均对运动员的体能状况产生了正面作用。

三、讨论

比较传统体能强化与功能性训练对游泳选手的效应，研究发现功能性训练大幅增强了选手的专项体能素质。这一显著进步得益于预先进行的功能性动作评估（如FMS），它有效诊断了选手在身体机能、动作模式上的短板及弱项，特别是肩部灵活性和躯干旋转稳定性的不足。基于这些精确诊断，训练计划精确瞄准选手的薄弱之处，同时紧密结合游泳运动的特性，定制了一套针对性极强的功能性训练计划。该计划不仅针对性地填补了体能上的空白，还全方位提升了选手的竞技表现，优化了整体竞技状态。

四、结语

本研究表明，功能性训练在青少年游泳项目体能训练中具有显著优势，能够显著提高运动员的身体协调性、核心力量稳定性及减少运动损伤。然而，在力量素质的提升上，功能性训练并不能完全取代传统力量训练。因此，在青少年游泳项目的体能训练中，应综合考虑功能性训练与传统体能训练的优势，制定科学合理的训练计划，以全面提升运动员的体能水平和运动表现。

参考文献：

[1]龙辉.功能性动作筛查（FMS）在健美操教学中的应用研究[D].武汉：武汉体育学院，2020（06）：12-14.

[2]李旭.功能性力量训练对拳击运动员灵敏素质影响的实验研究[J].北京体育大学，2019（12）：46-48.

[3]郭慧鑫.功能性训练对中学生体能发展的应用研究[D].济南：山东师范大学，2018.