课题项目： 本文系2022年内蒙古自治区教学研究室教学专项课题研究一般课题《积极心理暗示对学生心理韧性的培养和自我效能感提升研究》结题成果。立项号： NMKTZX145080.

摘要：根据现代教育理念，我们被要求实施素质教育，其中积极心理学的原则表明应以个体自身的积极力量、美德和善良的品质为研究对象，从而培养并发掘积极的心理素质。将积极心理学理论应用于课堂教学中，可以让学生在学习过程中感受到幸福，体验积极情绪，培养积极的认知，提高自我效能感，并建立积极健全的人格，从而最终实现传授知识技能、培养能力和发展素质的综合效果。

关键词：积极作用；积极心理学；课堂教学

在当前现代社会，个体时时刻刻都不可避免地面临各种各样的压力。这种压力伴随着我们的一生，不论是学习、工作还是生活，都充斥着挑战和竞争。压力可以被视为一把双刃剑，适度的压力有能力激发个体的潜能，提升工作和学习效率，促进个人的健康发展。然而，长时间和过度的压力会给我们的生活带来负面影响，降低工作和学习效率，甚至引发各种生理或心理层面的疾病。在这样的背景下，心理韧性和自我效能感成为一个备受关注的研究领域。心理韧性指的是个体面对压力、挫折和逆境所展现出的应对能力和适应能力，而自我效能感则意味着个体对于自身能够有效履行特定任务的信心和能力。本研究旨在探讨积极心理暗示对学生心理韧性的培养和自我效能感的提升作用。积极的自我暗示是一种通过积极的内部对话和自我影响来调整和塑造个体心理状态和行为的方法。通过积极的自我暗示，个体能够改变自身的心理态度和信念，从而实现积极的情感和行为反应。

一、积极自我暗示和心理压力的理论基础

1.1积极自我暗示的概念

积极自我暗示是一种认知行为疗法的技巧，旨在通过自我语言、思维和信念来积极塑造自己的态度、信心和行为。它基于自我实现预言、注意力导向和自我激励的原理。通过积极的自我暗示，人们可以引导自己向积极的方向发展，改变注意力焦点，激发内在动力和自信心。应用范围广泛，可以用于学习、工作、运动、人际关系等领域。关键在于使用积极、肯定的语言来描述自己的能力和潜力，强调当前的积极性，设立明确的目标和行动步骤，并通过反复强化来培养积极的思维习惯。

1.2心理压力的概述

心理压力是由外界环境的变化和个体内部状态所引起的生理变化和情绪波动。“从年轻到老年，在我们人生的道路上，压力无处不在，我们无法逃避。在承受压力时，我们常常会出现失眠、愤怒、恐惧或抑郁等情绪，同时还会诱发各种疾病。因此，如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的必要条件。”通过调查发现，目前初中生在不同程度上都面临心理压力，其中学习压力最为突出。西华德将压力分为正性压力、中性压力和负性压力三种。正性压力让个体感到受到激励，中性压力不会引发进一步的影响，而负性压力则会带来不良后果。

一、研究设计与方法

（一）研究对象

为了研究积极心理暗示对学生心理韧性的培养和自我效能感的提升，我们选择了八年级的学生作为参与者。参与者的选取是基于班级和学校的抽样方法，每个班级选择前后各四名学生。

（二）实验设计和实施过程

本研究采用一个预测试-后测试实验设计。实验分为两组：控制组和实验组。在实施过程中，首先进行活动导入，使用《老师说》游戏作为活动规则。接着引入主题压力自测图，让学生分析压力的表现和来源。然后，学生被要求在纸上绘制《我的压力图》，并在小组内分享。

（三）积极自我暗示介入措施

本研究的介入措施是积极心理暗示。在活动导入和压力自测图的过程中，通过引导学生观察和认识自己的压力，同时提供具体的缓解压力的方法，如沟通宣泄法、哭泣宣泄法、运动宣泄法等。

三、研究结果

当学生面临挫折时，积极心理暗示的应用有助于他们放松并调整心态。当学生感到精力不足时，通过积极心理暗示来加油，提高他们的能量和动力。课堂中的实践活动也为学生提供了锻炼和应用积极心理暗示的机会。研究结果还表明，压力实际上可以被视为一种能量，当学生将压力转化为动力时，他们的心情会变得更加开朗。

通过本次研究，我们总结了压力的本质以及压力的三种信号。同时，我们提供了一些缓解压力的小窍门，例如自我照顾实践、进行体育活动、使用隐喻的“猫猫快乐剂”等。实施这些行为和认知方式有助于学生有效地管理压力，培养心理韧性，并提高自我效能感。心理老师建议学生将压力置于自己的掌控之下，将其视为坐在副驾驶位置的乘客，接受它的存在并与之共处。

四、结语

教育被视为一门艺术，而智慧的运用胜过强行灌输。积极心理暗示在提高学生成绩、教育和培养学生方面的作用确实非常重要。我们应该充分利用这种作用，使其发挥积极的效果，以真正实现“随风潜入夜，润物细无声”的境界，帮助我们的孩子在充满积极心理暗示的明亮阳光下健康成长。

参考文献：

[1]秦莉.积极心理暗示对学生教育的影响[J].内蒙古师范大学学报（教育科学版），2015，28（10）：115-116.

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