【摘要】渡海登岛400米障碍是根据提高学员海上战场适应能力需要而开设的，是我军一种全新的实战化训练课目。本文主要对渡海登岛400米障碍的课目内容与特点、动作技术与专项需求进行分析，结合学员素质，重点对专项素质训练方法和辅助训练方法进行探讨，以期能够对教学训练提供一定的指导。

【关键词】渡海登岛400米障碍;专项素质训练;辅助训练;方法

为深入贯彻习主席强军思想，提高海军官兵体能、实战技能与战场适应能力，培养意志品质和战斗作风，打牢战斗力基础，实现能打仗打胜仗的强军目标。针对渡海登岛作战的实战环境和作战进程，科学组合，合理分配，模拟装载、航渡、换乘、抢滩登陆的特殊状态，创设了渡海登岛400米障碍课目。提高单兵海上作战适应力，同时达到体能训练、技能训练与心理训练的目的。

一、渡海登岛400米障碍课目内容与特点

渡海登岛400 m障碍是以渡海登岛作战需求为牵引，为提升部队实战化训练水平而设置的一项军事训练课目。主要目的是全面提高军人奔跑、跳跃、跨越、攀越、钻爬、支撑、平衡等基本技能，锤炼强健的体质与体魄。渡海登岛400 m障碍的障碍物共分为三类，分别是跨越类、晃动类和攀越类。全程共分为四个阶段，每个阶段100米，分别我航渡阶段、编波换乘阶段、抢滩登陆阶段和抢占阵地阶段。各障碍物均有不同的特点和难度，要求通过障碍者必须具备良好的专项素质以及掌握各种不同的通过障碍技能技巧。

二、渡海登岛400米障碍动作分析与专项素质需求

渡海登岛400米障碍共有十组障碍物，其通过顺序为：起点→软桥→螺旋梯→高低横木（绕过第一标杆）→绳网→轮胎攀台→摇摆平台（绕过第二标杆）→晃动横梯→跨网→阻绝墙（绕过第二标杆）→模拟沙漠→终点。下面对各障碍物的通过动作技术进行分析。软桥、螺旋梯、高低横木作为障碍的第一阶段，主要模拟登舰和航渡环境，其中包括很多奔跑和跨越动作，需要在不稳定状态下快速行进能力和抗眩晕能力。绳网、轮胎攀台、摇摆平台作为第二阶段中的三个障碍，主要模拟编波换乘环境，其中包括攀爬、支撑等动作，需要在不稳定状态下的平衡能力、上下肢协调配合和出色的心理素质。第三个阶段主要包括晃动横梯、跨网、阻绝墙障碍，主要模拟抢滩登陆环境，其中包括奔跑、跳跃、攀爬等动作，需要上下肢专项力量和克服障碍的能力。最后是100米模拟沙滩，需要较强的腿部力量和速度素质。

通过以上技术动作分析，专项素质是提高障碍完成质量的有力保障。要想提高全程成绩，学员需要具备较强的上肢力量素质、下肢速度素质和弹跳的爆发力、核心力量、柔韧性，同时要有良好的弹跳能力和协调能力，并且还要掌握攀、跨、跳、爬、跑的技能技巧。拥有以上专项素质，除了提高障碍跑的成绩，还能有效防止训练中出现的受伤现象。

三、渡海登岛400米障碍专项素质训练方法

（一）专项速度耐力训练方法

渡海登岛400 米障碍全程一般为3--4分钟，人体主要以糖酵解供能系统为主。 因此，应该将速度耐力训练作为主要训练内容。采用间歇跑是提高速度耐力能力的主要训练方法，保证严格的间歇时间，强度应控制在 80%-90%之间，一次练习的距离应控制在200-500米之间， 组间休息时间应介于30秒到2分钟之间，一般以300米、400米跑为宜。

（二）专项力量训练方法

在专项力量训练中，应注意以发展学员的力量耐力为主，因为在完成障碍过程中，需要长时间多次进行相应强度的肌肉收缩产生力量完成障碍物，而后发展练习者的最大力量和爆发力，在训练中要合理安排力量训练的负荷、 练习次数、 组数和组间歇时间。

力量耐力素质训练主要采用俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠吊杠练习、负重深蹲练习、负重提踵练习的训练方法。每组练习10～20次，共4～5组，负重重量应不能超过自身最大力量的67%，每组间歇时间应小于30秒。

爆发力训练主要以爆发弹跳练习手段进行，如六角杠铃负重跳、负重弓箭步跳、跳箱练习、连续跳栏练习等。还可以采用离心爆发力练习手段，如离心加速甩摆壶铃、离心杠铃上推、六角杠铃硬拉等方法。

（三）专项平衡能力训练方法

由于渡海登岛各障碍物模拟海上战场环境，具有不稳定性，平衡能力的训练对于学员更好的完成障碍至关重要。可采用闭眼单脚站立、燕式平衡、平衡木行走、浪木组合练习等。

（四）专项协调与灵敏能力训练方法

渡海登岛400m 障碍过程中，需要学员能够迅速、准确、协调地改变身体重心、运动的空间位置和运动方向。在进行协调灵敏训练时，要放在训练的前半部分，在学员体力充沛、精神饱满的状态下进行。可采用四角灵敏训练、绳梯开合跳练习、绳梯单进双出练习的方法。

四、渡海登岛400米障碍辅助训练方法

渡海登岛各障碍物实战化较强，尺寸较大，高度较高，具有一定的危险性和不稳定性。因此在教学训练的初期，应设计采用一些辅助训练方法和动作，让学员体会和熟悉通过各障碍物的动作要领，进行有针对性地模拟练习，做好心理准备。

（一）爬绳练习

采用手脚配合攀登法进行爬绳练习，两手握住吊绳，使身体悬起并稍提腿，吊绳位于两腿之间，用左脚外侧和右脚内侧夹住吊绳，随着两脚踩蹬绳，两手交替向上引体，锻炼学员手臂攀爬力量、手部抓握力量、收腹能力、上下肢协调配合能力和两脚蹬踩绳技术，从而适应螺旋梯障碍滑下动作、轮胎攀台障碍跳上轮胎与从绳下动作、阻绝墙障碍抓绳通过的技术动作要求。

（二）单杠悬垂屈膝举腿练习

双手抓住单杠成悬垂状态，然后屈膝收腹吗，将腿向左、中、右三个方向抬起，提高学员手臂力量耐力、手部抓握力量和腹部力量，促进学员对轮胎攀台障碍跳上轮胎动作技术的掌握。

参考文献：

[1] 常敏.浅析模拟训练法在渡海登岛400m障碍教学中的运用[J].军事体育进修学院学报，2011，30（3）

[2] 刘宏江.渡海登岛障碍训练单兵体能素质需求与组训方法探讨[J].体育时空，2015，（15）