摘要：现在的生活节奏越来越快，睡眠成为了大多数人的关注点。根据多项研究表明，睡眠不足会使人产生焦虑、不安和抑郁等，严重者还会对大脑认知造成损伤。为了深入了解睡眠质量对心理健康的影响，本文将从造成睡眠不足的原因、睡眠不足会导致的心理健康问题和如何改善睡眠状况进行分析。本文的研究目的是为了帮助有睡眠障碍的人了解自己的睡眠状况以及进行对睡眠障碍有一个正确的认知，了解睡眠障碍的危害，最后通过有效的改善睡眠方法改善自己的睡眠，提高工作与学习效率，拥有一个健康的身体与健康的心理，保持心情愉悦。

关键词：心理健康，睡眠障碍，焦虑，抑郁，大脑认知损伤

人的一生中大概有三分之一的时间在睡觉，可见睡眠对于我们的意义是多么重要。良好的睡眠可以使我们精力充沛，让我们能够全身心的投入到工作与学习当中，而根据调查很多人都会有睡眠障碍的出现，那么睡眠障碍给我们带来的危害不言而喻，它可以让我们的记忆力下降，没办法投入到学习与工作当中，对我们的认知造成一定的伤害，会使我们的反应能力下降。

一、睡眠质量差的原因

许多人因为失眠而导致睡眠不足，而睡眠不足则会导致许多问题，心理问题尤为重要。失眠是指一些人总是难以入睡，或者保持一定时间段的失眠，或者在第二天醒来时，没有感觉到自己重获精力或者睡足了。失眠是一种睡眠障碍。

1.压力

压力大是导致睡眠质量差的一个重要因素。现在的生活节奏越来越快，工作量与学习任务日益增加，生活的压力与学习的压力让人们窒息。据研究表明，在这次新冠肺炎疫情期间，调查了武汉一带疫情严重的大学生的睡眠质量，发现低于低风险地区的大学生睡眠质量。高风险地区的大学生每天都在担心疫情日益恶劣，被传染，还要担心延期毕业与短期情绪聚积的压力，有些同学还要面临就业困难的压力。他们的睡眠质量是非常差的，研究结果显示压力越大，睡眠质量越差[1]。

2.熬夜

另一个睡眠障碍的致命因素是熬夜。现在90%的人都习惯在睡前玩手机，用社交软件聊天或者看视频等，甚至有人玩到夜间两三点，更有甚者通宵打游戏，多发生在青少年阶段。专家表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前玩手机会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这部分睡眠不足，第二天早起就会觉得仍然很疲劳[2]。

3.缺乏体育锻炼

体育锻炼也是影响睡眠质量的又一重要因素。体育锻炼对睡眠质量有着非常大的影响，进一步影响心理健康。有许多医学证据得到证实，其中包括睡眠质量，焦虑和抑郁[3]。

二、心理健康的定义

心理健康指个体能够适应发展的环境，具有完善的个性特征，且其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活中，能够对自己有正确的认知，能自觉控制自己，正确看待外界对自身的影响，使心理保持平衡协调。

三、睡眠障碍对心理健康的危害

1.睡眠障碍容易产生负面情绪

睡眠对一个人是非常重要的，睡眠质量直接影响一个人每天的身心状态。睡眠质量好，心情就会舒畅愉悦;相反，睡眠质量差就会产生焦虑，不安，惶恐等等负面情绪。根据睡眠质量与负面情绪及心理灵活性的相关分析，控制高职大学生的性别、年龄、年级、专业来分析睡眠质量、负面情绪与经验性回避的关系。结果显示睡眠质量越好，负面情绪越少;心理灵活性越低，睡眠质量越差。根据海思提出的心理灵活性模型，心理灵活性过低者具有经验性回避、认知融合、脱离当下、概念化自我、价值不清和无效行为等心里僵化的表现[4]。对于痛苦过程的经历，我们应该学会去接纳，这样就能减轻痛苦。比如我们要接纳自己失眠的事实，不要给自己太大的心理压力，不能总沉浸在失眠的痛苦中。

2.睡眠障碍容易引发抑郁症

有一项研究结果表明，有网络欺凌经历的人，更容易入睡困难，这类人往往在睡前大脑中反复出现各种与欺凌相关的言语或画面，最终导致恐慌、焦虑、不安，最严重者就会患抑郁症[5]。所以，这项研究进一步证明了睡眠障碍与抑郁症呈正相关。

3.睡眠障碍容易造成认知障碍

认知功能包括注意力、记忆力、计划与监控等一系列对人非常重要的功能。而睡眠障碍对认知功能造成了不良的影响。目前说明睡眠障碍和认知功能关系的突触假说就很有影响力，充足的睡眠能够恢复并维持突触内的稳态，以保证觉醒状态下的注意力以及记忆力[6]。

四、有效治疗睡眠障碍的方法

1.生活作息规律

生活作息应该符合我们体内的生物钟，早睡早起，不要熬夜，熬夜会破坏我们身体的生物钟。白天或周末补觉是不会补足我们的精力的，我们每天需要的睡眠时间大概是6-7小时，因人而异，只要感觉精力充足就可以了。

2.正视自己的一切

现在的生活节奏越来越快，我们每天都要做很多事情，压力也越来越大。我们应该理性的看待我们自己所拥有的一切，正式自己的不足，并学会接纳这样的自己，人无完人。在我们心烦意乱的时候，可以找一个安静的地方，享受着大自然给我们的馈赠，聆听着大自然的声音，来为我们洗去我们大脑中的垃圾。拥有一个好的心态，才能安然入睡，才会有健康的心理。

3.阅读

有人说，人的灵魂不能浅薄、庸俗、无聊，它永远在追寻最高尚的东西，使之高尚的渠道就是读书。睡前阅读是最佳的阅读时期，浅睡眠时期最容易进行无意识记忆，因此睡前阅读能让心平静下来，还能增长知识，一举两得。

五、结论

通过本文的综述，我认为保持良好的睡眠才是保持健康的最佳途径。保持良好的睡眠，不仅能提高第二天的工作和学习效率，还能避免生理、心理疾病的发生。良好的睡眠能够帮助我们恢复精力，让我们精神饱满的、全身心的投入到工作与学习中。每个人的睡眠所需要的时间不同，可以根据自己所需要的睡眠时间进行调整，只要精力饱满即可。

参考文献

[1].新冠肺炎疫情期间某高校大学生睡眠质量与压力负荷现状，环境与职业医学2020.37（9）：864

[2].The Voice of Youth超过6成的90后睡眠不足！你的睡眠还好吗？﹒青年之声057

[3].王从江.体育锻炼对我国普通大学生抑郁症影响的Meta分析[J].成都体育学院学报.2014，40（03）：75-79.

[4].赖雄，陈盈，何厚建，等.接纳承诺疗法灵活六边形解读[J].医学与哲学（ B） ，2018，39（ 6） ： 68-70

[5].石绪亮，朱亚，张耀倩，王硕，齐冰，大学生网络受欺凌经历与自杀行为的关系： 睡眠障碍与抑郁症状的链式中介作用，中国临床心理学杂志 2020年 第28卷 第6期

[6].严春梅，高曲文 . 轻度认知功能损害患者睡眠障碍的临床研究[J]. 实用医学杂志，2019，35（12）：1993-1995.