摘要：学业的压力、家庭的矛盾、人际关系的困扰，使得今天的青少年、特别是中学生手足无措，当这些问题得不到及时解决时，极易造成严重的心理问题，本文以积极心理学为学术背景，探讨了中学生积极心理品质建构的路径。

关键词：积极心理学 中学生  积极心理品质  建构

2021年3月，我国2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》正式出炉。据调查，全国24.6%的青少年存在不同程度的抑郁问题，其中重度抑郁的比例为7.4%;抑郁症随着年级的升高而升高，高中生中有一成多的学生患重度抑郁。[1]这样的一份研究报告，将中国青少年面临的心理健康问题清楚地摆在世人面前，不得不引起全社会对青少年心理问题的关注。

一.积极心理学——一门年轻的学科

2000年1月，美国心理学家马丁·塞里格曼和克希克兹米海利的论文《积极心理学导论》发表，一门崭新的学科——积极心理学进入了人们的视野。“它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。”[2]简单来讲，积极心理学是研究快乐和幸福的学科。时至今日，它依然还是一门比较年轻的学科;但它却如黑夜中的一抹光亮，给越来越多陷入“海底”世界的人们，带来了一线曙光。

积极心理学研究内容主要包括三个方面：一是主观的积极体验，主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验;二是积极人格特质，它以积极心理学为基础，具体研究了24种积极人格特质;三是积极社会环境，环境对人的健康心理有重要的影响。[3]

二.积极心理品质的内涵

积极心理品质是指个体形成的相对稳定的正向心理特质，“这些心理特质影响或决定着个体思想、情感和行为方式的积极取向，继而为个体拥有幸福而有成就的人生奠定基础。”[4]这一点，在马丁·塞里格曼和克希克兹米海利教授的积极学理论中表现为第二项研究内容——人格特质的研究里的24种人格特质，包括乐观、自信、毅力、坚持、勇气、真诚、正直、创造力 、好奇心以及许多其他的特质。

积极心理学家认为，人类之所以有积极心理和消极心理之分，是因为每个人的内心深处都有两股力量在抗争：一股力量是消极的，比如恐惧、生气、悲伤、压抑等;另一股力量是积极的，例如喜悦、快乐、积极、谦逊等，这两股力量最终谁战胜谁，关键是看个体在给哪一股力量不断注入新能量，给哪一股力量创造适宜生存的心理环境。那些情绪消极者，往往是在两股力量的抗争中，个体注入了太多消极的力量，使消极力量占据了上风。

三.中学生积极心理品质的建构路径

（一） 构建积极的主观体验

积极的主观体验主要指对待过去、现在和将来的积极体验，如快乐、幸福、满足等。

1.培养健康的生活习惯

良好的生活习惯对人的精神状态影响很大，吃得好，睡得足，生活有规律，常让人精神百倍，活力四射。相反，经常熬夜，饮食没有规律，久而久之，会让人萎靡不振。中学生学业压力大，培养健康的生活习惯尤为重要，生活有规律，有品质，才能保持旺盛的精神和活力，才能在与繁重的学业负担所带来的负面情绪的斗争中占得上风，保持良好的精神体验。

2.培养广泛的兴趣爱好，多参加劳动

广泛的兴趣爱好可以愉悦我们的身心，对于男生而言，打篮球、踢足球，打羽毛球等，都是非常好的爱好，在球场上挥汗如雨，痛快淋漓，把心中的不快随着汗水排出体外;对于女生而言，唱唱歌，跑跑步，跳跳绳，踢踢键子等也都是不错的运动。此外，劳动也是坏心情的一个出口，它不仅能创造价值，还能释放压力，让人在品味劳动成果时增强积极的心理体验。

3.用“小成功”带来“大改变”

古罗马凯撒大帝有句名言：“在战争中，重大事件常常就是小事所造成的后果。”同样，大成功也是在日常“小成功”的基础上得到的。“小成功”不仅在于它积累了势能，更在于它能带给人精神上的信心和鼓舞。对于中学生而言，生活中的“小成功”能带给他们成就感、满足感，让他自信。这是走向“大成功”的极大动力。

（二）挖掘积极的人格特质

根据积极心理学的24种优势人格理论，中学生在成长过程中，积极人格特质得到充分挖掘，处于持续的“正能量”的积极心理体验中，才能达到身心的健康发展。

1.悦纳自己

每个人都是这世上的独一无二，任何人都不可替代。莎士比亚曾说：“同一的太阳照着他的宫殿，也不曾避过了我们的草屋——日光是一视同仁的”。同样，不要抱怨上帝把美貌带给别人，他也没有忘记把健康、智慧送给我们。要看到自己的优势，悦纳自己。

2.失败的体验是走向成功的必经之路

任何人的一生都不可能只有成功或没有失败。况且，失败也并非毫无意义，从失败中总结教训，换一个角度来看也是收获和成功。所以有什么不可接受的呢？作为中学生，心智正处于需要千锤百炼的时期，而小小失败就是在磨练心智，促其成熟，将来迎接更大的风浪。

3.把帮助别人当成一种习惯

我们常说，人的价值只能在社会中实现。而帮助别人，是融入社会最直接的方式。帮助别人就像赠人玫瑰，它也同时把一抹芳香留在了自己的手上。这种芳香，让我们迷恋，让我们陶醉，让我们感受到诸如正直、善良等心理品格带来的幸福感，感受到自身的价值。

（三）创造积极健康的外部环境

作为未成年人，青少年感知社会的方式以家庭和学校为主，从家庭和学校中汲取什么样的能量，将直接关系到他将来如何与社会相处。

1.为孩子创造良好的生活环境

对于处于敏感期的青少年而言，生活环境也是一种生态环境，无论是环境优美的校园，还是和谐温暖的家庭，都直接影响他们对生活的感受。美丽的校园环境，花香袭人，沁人心脾，让学生获得积极的审美体验;而充满浓浓爱意的家庭，则易让孩子获得满足感和归属感，让他们内心坦然而从容。

2.为孩子提供更多实践机会

学校教育应该是一种综合性教育，而不仅仅文化知识的教育。目前，“唯分数论”长时期独霸校园，这让很多在唱歌、体育、绘画、劳动、手工等方面有一技之长的孩子体验不到优势所带来的成就感。所以，学校应创设更多的实践性课程，让不同性格、不同特长的孩子都能体会到成功的快乐与幸福。

3.建立健康的人际关系

调查显示，夫妻关系、母子关系、父子关系、甚至师生关系不和谐是中学生出现心理问题的最大诱因。这提醒家长和教师，要顺应时代发展，社会在变，孩子在变，亲情关系、师生关系也要变，处理事情的方式同样要与时俱进。现在的孩子，对人格、尊严、个性、平等的要求要远远高于我们这一代，这也是社会进步的表现，要多抱以理解，多加以反思，建立健康的人际关系。

总之，积极心理体验是一个人快乐和幸福的源泉，在积极心理学的研究背景之下，其产生的根源、实践的途径越来越清晰。中学生是国家的未来，他们的身心健康不仅关系到家庭的幸福，也关系到国家人才战略的实施。针对目前青少年心理健康堪忧的现状，全社会需要共同努力，把幸福和快乐的青春时光还给他们。

参考文献

[1]“2020年中国国民心理健康蓝皮书：24.6%青少年抑郁，重度7.4%”[DB]，https：//www.163.com/dy/article/G5C5JTKS0514DORP.ht（2021.3.18）

[2]陈伟.积极心理学视角下的大学生心理健康教育的内容探析[J].世纪桥，2014（1）24-25

[3] 郑伟.积极心理学在我国的应用研究综述[J].吉林省教育学院学报.2013（06）148-149

[4] 张小菊，赵敬.大学新生父母教养方式与积极心理品质关系研究[J].中国特殊教育.2013（01）92-96