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摘   要 教师身上挂的“钩子”愈多，工作压力与日俱增，心理状态急剧下降，除了对自身造成影响的情况下，也会影响到学生的心理健康。本文旨在通过以品味理论做基础，研究并实践提升教师品味能力、增强教师幸福感的策略。

一、追根溯源：教师幸福感缺失

为人师者，必先正其身，方能教书育人，此乃师德之本也。然而教师也因此处于自我与社会的双重重压之下，角色多重、任务繁多，身心俱疲。对我校教师发放问卷可知，有41.4%的老师感受到的幸福感较少，而13.2%的老师甚至已经几乎对工作失去兴趣和信心，状态不佳。归纳老师提到了几类导致幸福感低的情况：

【情境再现一】

教育教学、管理学生本就繁琐，还有各种调查、学习，事情太多让人心力交瘁！

一日“多餐”：工作繁重情绪衰竭。教师往往面对一群学生，会存在工作量大，内容琐碎的问题，全身心投入时能量消耗大，使得个体情感总是处于极度疲劳状态，导致工作热情丧失。

【情境再现二】

自己恨不得分身干活，但学生不思学习，家长经常唱反调，家里人也不理解自己！

顿顿“快餐”：节奏过快人格解体。教师关注学生发展时，不由自主会偏重改变学生的不足，但希望学生改变的愿望越迫切，结果就越让人失落，导致了教师对他人的评估，常带有消极否定甚至麻木不仁的态度。

【情境再现三】

职业生涯望得到头，总是日复一日重复同样工作，自己没有目标有没有动力。

常伴“残羹”：目标狭隘成就缺乏。十年树木，百年树人。教师培育学生往往不是一蹴而就，厚积薄发甚至微乎其微。而教师个人专业成长耗时久、实现困难，导致了教师对自己工作的意义与价值的评价降低。

二、确定概念：操作性概念定义

【品味】 Bryant 和 Veroff（2007）在专著《品味：一种新的积极体验模型》中明确了品味的定义：品味是指人们引起、欣赏和增强积极体验的能力以及以这种能力为基础的加工过程。

【幸福“工作餐”】 本研究中指向提升教师品味能力、增强教师幸福感的策略。

三、明晰目标：提升教师幸福感

（一）回顾过去：寻找积极体验。从过去经历中挖掘积极经验，以期增强现在的积极体验。

（二）珍惜当下：练习积极训练。通过训练产生即时的积极体验，及时捕捉并应用策略延长积极感受。

（三）希冀未来：探索积极期待。通过勾画对未来的积极期待，增强现在积极体验。

三、实践探索：研究品味策略

（一）“开胃小菜”：品味过去积累心理资产

人生经历构成了人的一个重要部分。因此要从教师个体挖掘属于每个人的独特积极经验。

1.探索我的品味level

（1）借力品味量表知能力：利用品味信念量表（SBI）衡量教师对自己享受体验能力的评估，以数据量化教师对品味的自我觉察。

（2）叙述自身经历比幸福：教师阐述自己近来的“高压”事件，并利用向下比较， 让教师挖掘人生经验中其他负性事件，并两相对比。

2.细数我的幸福时刻

（1）清点幸福资产足底气：列清单，清点自己拥有的幸福资产，包含财富、工作、家庭、特长、爱好等，外在事物与内在特质结合。

（2）记录三件好事存账户：依据塞利格曼的“三件好事”，鼓励探索近段时间内发生的三件让自己感觉到快乐的事情，记录发生的原因与对自己的意义。

3.拜访我的重要他人

（1）回访重要他人诉真情：塞利格曼倡导写一封信给自己的重要他人，并当面朗读，表达自己对对方的感恩，可以增强极幸福感。

（2）定格温馨时刻享快乐：将感觉定格在与交流时，充分享受每一句话带来的快乐。

（二）“荤素均衡”：沉浸当下专注时刻心流

品味当下是品味能力提高最重要的议题，我们要训练自己感受和延长积极体验的能力。

1.练习我的积极体验

（1）集中全部精力感外界：有意识地训练教师通过集中注意力去感受外界事物，例如品味食物、触摸物体增强对外界事物的感知能力。

（2）拍摄心理快照品情感：训练教师能延长产生幸福体验的即时瞬间，放慢自己对时间的感知，静心享受。

2.开启我的分享旅途

（1）分享读书感悟懂幸福：开展小团队读书分享会，在专家带领下，结合自己的经历与想法，基于书本分享感悟，在交流中吸纳或重构观念。

（2）参加志愿服务敞心扉：做志愿者去为公益贡献自己的一份力量，可以让自己从自我的情绪漩涡中出来，分散注意力，同时拓宽自己的社会资本，提升幸福感。

3.训练我的正念冥想

（1）放空纷繁思绪静身心：通过自我调控练习，将对外界的关注回归到自己的身体上，有助于专注于“我自身”，获得幸福感。

（2）管理负面情绪调状态：冥想除了可以清空思绪，也可以训练情绪、发掘潜能。对于有不同困扰的老师，针对性训练更有成效。

（三）“饭后甜点”：期待未来勾勒美好愿景

对未来的迷惘也是教师缺失品味当下的重要因素，因此构建一个充满希望的未来也有助于增强品味当下的能力。

1.勾画我的完美画像

（1）构建自我优势定我心：运用自己的优势可以明显增强个人的幸福感，因此研究可以鼓励教师找出并培养自己的优势并运用。

（2）想象完美自我绘画像：想想最希望自己一生、未来十年、五年、一年后将成为什么样的人，自己如何规划，如何努力才能成为那样的人。

2.设定我的长短目标

（1）再测品味量表观成长：在第一次做品味信念量表的基础上，再做测试，观察自己的成长。

（2）预设积极计划激前进：为自己设定一个不倒的flag，分解成长期目标与短期目标，在朝着目标前进的过程中品味被无限定格。

3.穿梭我的心灵之旅

（1）寻找丰富资源盈内心：训练通过情景模拟，将自己定位在未来可能发生的日常积极事件中，感受心理活动及情绪体验。

（2）串联积极事件深印象：将在自己身上发生的事件与积极的事物结合。

四、分析价值：显著提升幸福感

（一）助教师消化繁重工作：有助于教师从如何处理对工作的负面情绪问题，调整为如何处理工作本身。

（二）助教师掌握自我节奏：有利于教师减少对他人的负面评价，欣赏他人，获得幸福。

（三）助教师体验专注心流：有益于教师获得“心流”，能专注于某项任务而获得充实。