摘要：中位横踢技术在跆拳道比赛过程中发挥着至关重要的作用，而运动员自身的稳定性、踢腿速度等方面对中位横踢速度产生着一定的影响。现阶段，核心稳定性训练逐渐成为各地区体育领域中重点关注的热潮，其具体的训练措施也在体育领域中获得了广大专业人士的重视和认可，并在实际赛事中得到了良好的运用。基于此，本文主要围绕核心稳定性训练对跆拳道运动员中位横踢速度的影响展开深度分析，并提出核心稳定性训练的价值作用及方法措施。

关键词：核心稳定性训练;跆拳道运动员;中位横踢速度;影响

引言：

核心稳定性训练始终是体育领域中讨论最多的问题，其对于跆拳道运动员中位横踢速度的变化产生了不容小觑的影响。随着现代竞技体育对抗的日益发展，人们不断探索更科学有效的方式帮助运动员获取更优异的成绩，而核心稳定性训练对于跆拳道运动员来说其是一项重要的训练内容，也是防止运动损伤、提升运动水平的重要保障。

一 跆拳道运动中核心稳定性训练的重要作用

对于跆拳道运动员而言，稳定性较强的支撑力是尤为重要的，核心稳定性可以促使运动员根据自身动作的转换及改变在第一时间做出反应。另外，高强度的核心力量可以为比赛中的跆拳道运动员对自身的速度控制提供更多的帮助和支持，在根本上提高运动员的平衡感，也在此基础上避免出现肌肉拉伤或损伤等状况。以下将针对核心稳定性训练队跆拳道运动员的作用展开深入探讨。

（一）提高核心区稳定性

核心肌群具有维持平衡感、传输各部位力量及稳定身体重心等重要作用，其也是跆拳道运动员肢体发力受力的重要环节，对上肢体和下肢体的协调运作及共同发力等方面起到一定的枢纽作用。相关人体学及生物学专家在早期查明出人类的核心肌肉肌电的发生比下肢肌肉、三角肌更早一些，所以相关学术专家认为核心肌群可以促使运动员做好身体核心部位的准备工作，并为四肢的发力提供更多的支撑点。

（二）训练小肌群减少能量损耗

在日常训练期间，无论是跆拳道项目还是其他运动型、力量型训练过程中，很多教练重点关注对大肌群的联系而将小肌群联系的重要性抛之脑后，核心力量训练的基本原则便是在运动过程中促使各个肌肉群展开协调做功，并不是在动作结束后每个单独的关节展开做功，稳定性训练的基本目标是运动员深层肌肉参与完成整体动作。比如肩袖损伤过程中会使得运动员出现肩膀疼痛感，而采用重量较大的上肢训练并不会有效改善这种状况，反而会加重运动员的疼痛程度。然而采用橡胶拉力带却可以锻炼到肩袖的小肌肉群，另外也可以通过踩平衡球等稳定性训练有效优化运动员的小肌肉群做功，加强小肌肉群的平衡性发展，减少过多的能量损耗。

（三）降低运动损伤

跆拳道是一项运动损伤率相对较高的对抗性项目，而运动损伤的出现频率比较高。运动员自身力量素质不足便是产生运动损伤的主要原因。通过相关调查研究可以看出，核心稳定性与运动损伤之间的关系主要呈现为反比例，运动员如果没有充分发挥出核心部位的肌肉力量便会使得身体机能显著降低，也在此基础上降低身体动作的控制能力，进而影响脊柱的稳定性。通过核心稳定性训练，运动员可以在发力期间通过强有力的核心肌群确保整个肢体动作较为平衡，并为主动肌的发力提供良好的支点，稳定性能良好的小肌肉群可以为运动员的整体躯体机能提供一定的保护作用，进而实现躯体平衡及改善控制力的效果^[1]。

二 核心稳定性训练队跆拳道运动员中位横踢技术速度的影响分析

在跆拳道竞技赛事当中，中位横踢技术是最重要的得分手段，在腿法运用范围内，中位横踢技术的使用次数相对较多，而且具有较高的成功率，通过相关数据表明，通过中位横踢获得分数占据整体成绩的55%以上，由此可以看出中位横踢技术的运用得分率高于其他腿法。核心稳定训练的区域力量与运动员在比赛中的出腿速度有很大的关联，大部分人认为中位横踢技术速度的快慢通常取决于快速力量，但是核心稳定性训练也会对其产生不容小觑的作用。在跆拳道远动员出腿期间整个躯体的重心会随着力量的转换而不断改变，运动员使用中位横踢技术过程中的每一次出腿动作都是在确保自身重心处于稳定状态下才进行的，如果不具备良好的稳定性力量和能力，便会导致运动员身体的重心在踢击动作后需要很长一段时间调整才可以开展第二次出腿进攻，而核心稳定性越强便会使得运动员躯体重心的控制力越强，运动员在利用中位横踢技术期间，核心肌肉群始终保持稳定的重心。

跆拳道的中位横踢技术的出腿速度主要指的是运动员在开展腿法踢击期间由出腿到完成动作这一流程的速度，可以通过相关试验对运动员展开中位横踢技术出腿速度的检测，并在此基础上获得相应的结果。比如将跆拳道运动员合理划分为两人一组，其中一人负责拿靶，另一人采用中位横踢技术展开进攻，在听见教练的哨声后开始全力快速踢击20秒左右，并将其个数和间隔时间详细记录下来，第一组完成后可以休息几分钟再展开第二组踢击测验。通过两组跆拳道远动员的中位横踢技术速度测试，并针对试验的最终数据结果展开深层次探析和研究。根据相关调查研究可以看出，在跆拳道通过以静态性力量训练为主的试验中，跆拳道远动员的中位横踢技术速度受到核心稳定性训练的影响微乎其微，并不能有效刺激出腿部的全部力量，而在不稳定状态下展开动态练习后，核心稳定性训练便会对跆拳道运动员的中位横踢技术速度产生显著的影响，完全符合跆拳道在正常出腿训练期间的运动规律^[2]。

也可以将跆拳道运动员按照男生组和女生组有效划分，并针对试验前及试验后的中位横踢技术速度相关数据结果展开对比。通过一系列研究表明，男生组与女生组在经过核心稳定性训练后其自身的出腿速度有了一定的提升，但是在此过程中，后旋踢的提高幅度相对较低，因为后旋踢具有较高的难度系数，核心稳定性训练主要影响的是运动员身体的控制能力和旋转能力。而后旋踢技术的技巧难度相对较大，不仅需要核心区域力量的支撑，还要求运动员熟练掌握柔韧技术，想要提升运动员的踢腿力量，最重要的是加强躯体的稳定性联系。提高稳定性可以为人体提供一定的控制能力，人体控制能力获得显著提高后可以在腿击过程中控制每个肌肉的发力效果，避免多余的肌肉参与做功，有效减少发力时间，缩短整个中位横踢技术动作的完成时间。这便是通过核心稳定性训练的强化来提升运动员自身的控制水平，促进运动员可以在短时间内完成快速力量的出腿动作。通过核心稳定性训练后，运动员的动作姿态会呈现出大幅度的优化及改善，整体动作幅度也相对较大，提高了中位横踢技术的完成质量，其出腿速度也有着显著的提升。

众所周知，在跆拳道的比赛当中，动作技巧的速度决定着成败与否，动作速度的提升可以在根本上帮助运动员在比赛中加强自己的对抗力量。由此可见，核心稳定性训练对于跆拳道运动员中位横踢技术速度有着一定的影响，主要体现在身体重心的控制方面，稳定性的提升可以促使其躯体重心更加稳定，并在短时间内快速调整自己的肢体动作展开踢击，加入稳定性训练后，运动员对踢靶的次数也有效提升，因此核心稳定性训练队跆拳道运动员的中位横踢速度产生着积极影响。

三 核心稳定性训练的具体措施

（一）力量素质训练

第一，卧推。为了实现对跆拳道运动员上肢力量的训练，防守能力强弱可以通过上肢力量来体现出来。因此运动员在体能训练前需要全面掌握并了解自己的上肢力量和相关部位的机能，并根据自身的情况展开不同等级和层次的训练。男性运动员和女性运动员在展开跆拳道训练过程中会呈现出差异性较大的上肢力量，因此在实际训练期间需要结合自身的发展状况及力量合理选择训练强度^[3]。

第二，负重蹲起。负重蹲起主要是锻炼跆拳道运动员下肢力量的锻炼方式，也是核心稳定性训练中的重要环节，跆拳道运动员在比赛过程中需要做好上肢体与下肢体的协调配合，上肢力量主要负责攻击，而下肢体力量需要进行有效躲避并为运动员的身躯提供一定的支撑作用。在实际的体育竞赛期间，运动员的整个躯体会对下肢产生较强的依赖性，可以说下肢的强度、稳定性及灵活度都决定着运动员在比赛中取胜的概率，针对运动员来说训练并加强下肢力量是十分重要的。通过负重蹲起来训练运动员下肢力量期间，可以通过不断增添负重重量展开分阶段力量练习，还可以通过延长训练时间加以锻炼。

（二）速度能力训练

第一，100m跑。跆拳道运动员的各项动作都注重速度能力的训练，此环节也是探究核心稳定性训练队运动员中位横踢技术速度产生影响的关键环节。速度能力直接关系到跆拳道运动员的整体水平，只有具备良好的速度能力和体能爆发力才可以获取优异的赛事成绩。在日常训练期间，一方面要强化对运动员100m快跑的训练，可以在反复、循环的训练中切实提高自身的速度水平;另一方面，还可以在此训练基础上增强运动员的体能^[4]。

第二，20s提膝。这种训练动作主要是锻炼跆拳道运动员的快速力量，其不但可以加强运动员的反应能力，还可以促使其自身的快速能力和协调能力实现最大化。在20s提膝动作的训练帮助下可以有效提升运动员中位横踢的腿法及灵活性，并将各个肢体动作发挥出应有的价值作用。因此在跆拳道训练阶段中，首先需要注意结合运动员的平衡感和自身特点来安排针对性的速度训练，并在训练环节中注重合理运用躯体的冲击力，并在大腿的力量支持下降出腿力量集中于小腿部分，有助于提升跆拳道运动员中位横踢的速度。

四 对于跆拳道运动员核心稳定性训练的建议

根据核心稳定性对跆拳道运动员中位横踢速度产生的影响分析，核心稳定性训练应与传统跆拳道技巧训练相互融合，只有这样才可以充分发挥出训练的价值作用，核心稳定性训练在跆拳道运动员中位横踢技术速度的实验过程中起到了显著的积极作用，而且在近年来在竞技运动的实践活动中已经获得了大众的认可和关注，但是在日常的运动训练过程中还没有创建出完善科学的理论体系和训练方式。相关跆拳道运动员需要结合自身的力量程度、身体机能、发展特点等筛选出科学合理的训练方法，并根据不同运动员的个体差异设计出针对性的核心稳定性训练方法。另外，核心稳定性训练体系也需要及时加以创建和优化，并通过大量的实践研究不断提升核心稳定性训练的质量水平，只有这样才可以切实为跆拳道运动员提供优质的服务。

结论：

核心稳定性训练促使核心力量训练成为传统跆拳道训练的有效补充，也在根本上弥补了传统训练模式中存在的漏洞和空缺，然而在现实运动训练期间，相关人员需要结合自己的身体特点和运动情况选择科学合理的训练措施，在根本上加强自己的运动水平。

参考文献：

[1]张惠欣，冯淑瑞.核心稳定性训练对少年跆拳道运动员中位横踢速度的影响研究[J].当代体育科技，2021，11（28）：78-82+86.

[2]宋双.跆拳道运动的体能训练问题分析[J].拳击与格斗，2021（08）：94-95.

[3]肖舒鹏.大众跆拳道竞赛治理措施研究[J].拳击与格斗，2021（08）：126-127.

[4]方勇，方坚，何芯茹.跆拳道品势运动员核心力量训练实验研究[J].武术研究，2019，4（12）：85-88.

作者简介：马庆琰（1998.09-），男，山东省菏泽市，汉，本科，研究方向：体育研究。