摘 要：近年来，人们对排球的了解越来越多，对排球的参与度也越来越高，各地也在不断加强排球的发展。同时许多学校不断的成立足球队，高水平排球运动员的数量逐渐增加，人们对排球运动的热情不断提高，相关单位也遵循排球运动的新规则，这使得运动员的技术和身体要求不断提高。因此，如何提高排球运动员的体能以及排球的技战术水平，已成为体育工作者面临的主要问题，尤其是对爆发力和弹跳素质的核心力量，是运动员爆发力和爆发力的基础和前提。

关键词：核心力量；排球运动；排球训练

1引言

随着人们生活水平的不断提高，排球的性质也逐渐发生了变化，不仅仅是单纯的竞技，欣赏、技术综合的不断深化，运动规则也在发生变化。排球运动比赛越来越激烈，对运动员的要求也越来越高。排球选手在身体稳定的同时，也需要有很高的弹跳力和良好的接管力、发球力，才能积极应对各种各样的状况。相关信息和研究表明，排球运动员所要求的能力是：出色的身体控制能力，能够充分发挥排球运动员核心部分的作用，促进肌肉力量的调整能力。

2排球运动员核心力量训练的基本认识

2.1核心力量

当前，虽然没有关于核心力量的统一概念，但是核心力量对提高运动员的竞技能力起着非常重要的作用。关于核心力量最早的描述就是在1996年德国学者提出的“躯干稳定力量”以及“躯干支撑力量”。在2005年，一些美国学者同时也提出了把维持人体稳定性的力量叫做核心力量。陈小平教授认为，人体核心力量主要用于稳定人体，调整上肢和下肢，控制重心的运动。

2.2排球运动员的核心力量训练

人体核心区稳定性训练就是通过对人体康复训练和康复训练的研究与整合，将人体核心区域稳定性训练移植到体育运动训练领域，取得了良好的结果。通过人体核心区表面机电测试，排球主要针对外腹斜肌、腹直肌、背阔肌、竖脊肌以及多裂肌。这些都不是能够单独完成技术动作，而是参与整个动作的完成，使动作更加一致。因此，排球运动员的核心力量训练主要就是针对身体的躯干部位进行。核心力量提高后，可以最大限度地利用四肢力量来完成高难度的技术动作，来提高整体性能水平。目前，国内外许多优秀教练员在排球训练中非常重视身体干部的肌力训练，特别是在体能的训练过程中，身体躯干部位的运动越来越受重视。这不仅可以提高排球运动员的素质，还可以取得优异的成绩。

3核心力量训练在排球训练中的作用

3.1对排球运动员脊柱和骨盆起到稳定作用

它在排球运动员的核心力量训练中起着重要的作用，首先就是稳定脊柱以及骨盆。身体核心部分是连接上肢和下肢的重要桥梁，运动员在排球运动员的正常训练中，核心部分不仅不会制约手臂、腿等肢体，还能调节身体姿势，保持身体平衡，而这些作用都得益于核心力量训练对脊柱和骨盆的稳定性。的确，随着排球运动的发展，运动员在场上有一个稳定正确的姿势和良好的平衡变得更加重要。例如，排球的准备姿势、球垫、传球、发球以及扣篮这些重要环节中，核心力量薄弱的运动员由于缺乏重心、身体摆动、平衡等原因不能适应排球的一些需要，从而增加了比赛难度，影响了运动效果。毫无疑问，核心力量训练有效地解决了这些问题。

3.2改善控制能力，提升排球运动员平衡性

在排球训练中，运动员训练效果的好坏取决于运动肌肉的协调性和协调性，以及在高速运动中对身体速度和力量的控制能力。加强核心力量训练，可以使运动员在快速奔跑的过程中，受到上肢和下肢等部位力量的制约，达到平衡稳定的状态。核心力量强的运动员对身体的控制得心反手，而核心力量弱的运动员在运动中往往因为控制不了而左右摇摆，还有可能出现平衡性差导致运动损伤的不利现象。如果排球运动员想要强有力的身体控制和稳定性，他们就需要确保上肢和下肢的有效调整。强大的核心肌群在这方面起着很大的作用，而核心肌群的量也是来自于适当的核心力量训练。因此，排球运动员只有加强核心力量训练，才能提高控制能力和身体平衡能力。

3.3降低运动员能量消耗，减轻运动损伤

首先，排球运动员的高能量消耗是排球训练面临的一个重要问题。为了在比赛中接近球，排球运动员必须尽最大努力在踢球离开地面的那一刻发挥最大的力量和最快的速度。在此过程中，平衡性好、核心肌群力量强、身体协调性强的运动员，必须保证以最低的能量消耗，最高效地完成排球技术动作，提高运动效率。相反，当球员靠近球时，支撑腿在运动过程中始终处于紧张状态，即使消耗更多的能力，也能达到更好的锻炼效果。因此，进行核心力量训练是非常重要的。接着，就是核心力量训练过程中尽量的减少让运动员受重伤。参加排球比赛的运动员需要快速有力地发挥力量，而强壮的核心肌群则起到保持手脚正常位置、稳定和保护动作的作用，避免运动伤害的发生。

4排球训练中进行核心力量训练的策略

4.1明确核心训练内容是基础

排球运动员在进行核心训练之前，了解和明确训练内容是基础和前提。根据相关文献和数据，核心培训内容应主要包括基础培训和高级培训两个方面。所谓的基础训练就是一系列基本运动来稳定身体核心部分。这种训练被称为核心训练的基本和初始阶段，该阶段的大部分训练都是静态训练。基础训练的目的是加强躯干，提高躯干四周群体的强度，提高运动员对腹部、背部和其他身体部分的控制。这种训练有很多训练，扣球也是其中之一。高级训练是以身体稳定性为目的的进行高级训练。这种类型的培训练也大多是静力性训练。这种类型的培训有很多内容。比较典型的就是仰卧瑞士球持球体前屈，这个动作主要就包括头坐瑞士球单腿离地，俯姿屈单膝滚瑞士球，头枕瑞士球单腿撑。

4.2核心力量训练方法多样化

为了提高排球运动员核心力量训练的质量，采用多样化的训练方法进行训练显得尤为重要。核心力量训练可以通过以下三种方式进行：一是单人练习，不使用机械。在没有机械的练习中，更容易使运动员专心，用“力”如何在比赛中控制力量，保证身体的平衡；如何发力才能保证身体发力。该练习是核心训练的基本方法，需要运动员根据自身素质不断调整练习方法，二是提高单机练习效率。借助单一仪器的帮助，运动员可以减少身体运动和身体姿势。当然，在训练过程中，运动员可以根据自己的情况调整训练强度。三是借助综合工具完成习题。综合器械练习难度较大，运动员在单一器械训练中，再适当的综合器械训练效果更好。

5结语

在排球运动中核心力量与运动员自身的技术水平密切关系，运动员的技术水平和核心力量的作用需要相互补充。在传统力量训练中有效应用核心训练，不仅可以提高运动员自身的身体素质，实现运动员能量的有效传递，对提高技术水平有很大的影响。

参考文献：

[1]游伟东.核心力量训练在排球运动中的作用[J].开封教育学院学报，2018，38（01）：156-157.

[2]张芸芸.核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2018，34（01）：104-105.

[3]于长文.核心力量训练在排球运动中的作用[J].文体用品与科技，2019，（14）：239-240.

学校：延边大学，姓名：卯元，性别：男，专业：运动训练

籍贯：贵州省水城区，出生日期：1996年01月28日。