摘 要：日常的跑操活动中，总有同学以各种理由不想参加跑操，逃避正常的体育锻炼活动。为了督促学生坚持体育锻炼，持续参加跑步;级部创新设计的“毅”起跑，“晋”名校跑步行动计划。跑步计划的实施取得了不错的成效，有助于学生变动更勇敢顽强、更勇于进取和变得更为乐观。

关键词 跑步计划

跑步，是大家非常熟悉的一种健身运动方式。近几年，随着全民健身理念地不断深入人心，普通老百姓们都自发地参加体育锻炼，投入到跑步运动当中的人数也在不断增加，各种形式的全民跑步比赛也是火遍全国大江南北。这也充分说明了跑步是一种不错的强身健体的运动方式。当然跑步，也是学校最常见的体育运动项目，我校这几年推行的大课间全校性跑步活动，也正是顺应这一时代潮流的正确选择。但是，近年来日常跑操活动开展中，总有一部分同学以种种理由不想参加大课间跑操，逃避正常的体育锻炼活动。时代在变，我们所面对的学生也悄然发生着改变，我们只有通过不断创新活动形式来解决这一管理难题。“毅”起跑，“晋”名校跑步行动计划就是在这一背景下孕育而生的。级部管理团队创新设计的“毅”起跑，“晋”名校跑步行动计划，总的思路是想通过这个计划的实施，让学生能够享受跑步带来的快乐，在自己坚持不懈地努力下到达终点，把看似不可能完成的事情通过自己每日的坚持变成可能，希望通过跑步行动计划的实施最终实现“我们要学生跑”转变为“学生自己要跑”的跑操局面。

这一跑步行动计划是这样的，从学校出发一路往北到达北京的知名高校大概总里程是1155公理，途中选择十个不同层次的高校作为跑步行动计划实施过程中的分站愿景目标高校，这些高校的选择遵循先易后难，在一个个目标实现过程中高校的层次也在不断提升。每日参加课间跑操（课外活动、早锻炼跑操）进、退场总里程200米，操场跑一圈400米，每日跑操活动每缺失一个环节，就则扣除相应里程;班级有专门同学做好每日跑操出操实际里程数据统计;哪位学生跑操里程达到相应分站愿景目标高校了，可以在班级内跑操行动计划展示图表相应位置贴上带有年级LOGO的专用贴纸以示肯定和鼓励。当然，学生如果寒暑假期间仍坚持跑步的，有材料的（GPS定位图片）证明其确实进行了跑步锻炼，其相应里程也可记入跑步行动计划的总里程中。一个学期实施下来，跑步行动计划取得了不错的效果，学生的行为举止也悄悄发生着变化。

一、让学生变得更勇敢顽强

跑步是一项非常简单的体育锻炼项目，同时也是一项充满一定挑战性的运动。由于日常在校进行的大课间跑操活动往往事先是不进行热身运动的，所以有些学生往往没有跑多远就会出现感觉呼吸困难，两条腿沉得抬不起来以至于跟不上大部队，特别是冬季这种现象比较多见。出现这种现象的原因是多方面的，学生长期久坐少动再加上主观上不愿意锻炼等因素造成了运动能力下降，往往动一下就会满头是汗，气喘嘘嘘;而对于那些体重比较大学生来说，跑步更容易造成腿脚肌肉酸胀等情况发生。这些跑步过程中出现的不适现象，往往会使学生产生不愿意继续参加锻炼的想法。

1972年奥运马拉松金牌得主法兰克·修特（Frank Shorter）曾说过这么一句话：“经验教导我，最重要的是继续向前，专心让自己放松快跑，一阵子之后痛苦会过去，那份流畅的感觉会回来。”其实学生参加跑步运动初期出现上述不适的现象都是很正常的，坚持一段时间这样的症状就会慢慢减轻，身体也就会慢慢适应突破跑步的痛苦期。跑步行动计划的实施，就是用一个个愿景目标高校的达成去引领学生努力去实现跑步里程目标。在跑步行动计划的引领下，每一位学生克服跑步中出现的种种困难，坦然而勇敢的去面对，用自己一次次坚持去证明自己是一个有毅力的人。跑步本身是痛苦的，但勇敢的面对痛苦用意志去克服困难，并在困难坚持前行，这本身就是一次成功和成长。随着自己一个个目标的达成，学生在收获代表成功的贴纸同时也收获了战胜自我勇敢的心。

二、让学生变得更勇于进取

从笔者日常的观察来看，日常的学习生活中有一部分学生由于种种原因在平时的学习生活中出现了不同程度的厌学情绪，对于学习缺少应有的主动性和积极性。他们常常把学习当作是自己不得不完成的任务。今天的高中生大多是2004年后出生的独生子女，被称之为“00后”。有人说，这一代是幸运的一代，也是令人担心的一代。他们在生活上什么都不愁，因为父母都为其准备好了;学习上，因为老师太敬业了，本应该是学生做的事情老师都给做了，学生只须按照老师的要求去落实就行了;同时，他们也是在手机互联网信息化不断加速的时代中成长的，他们往往被手机网络占据了太多的时间和精力。正是由于老师的“勤奋”客观上剥夺了学生理因有的能自由舞动的时间和空间，这使得这部分学生变得越来越安逸了。

跑步行动计划的实施，让这部分学生不能在安逸了。每天跑操都在进行，同伴的跑步里程也在不断累积，一学期下来跑步里程累积最多的同学已经跑了100多公里了。看着同班同学的跑步里程在不断增加，由于自己的不坚持而造成与同伴的差距越来越远。另外跑操行动计划的实施中，每个学生之间和班内的伙伴共进小组之间存在着一定的竞争，这种竞赛也促使着每个学生必须要有勇于进取的竞争意识。每一个学生能否积极参与跑操活动不仅关系到自己，也将关系到伙伴共进小组的荣誉和成绩;客观上也促使学生必须积极参加体育锻炼勇于进取。

三、让学生心态变得更乐观

作为高中生，主要的任务是把书读好，这无形中就给他们造成了不小的压力。进入高中以后，学生的学习负担陡然增加。高一学生被戏称为“九门提督”，高二学生上半学期短短一个多月要经历理科实验会考、省信息技术考试和必修六科合格性考试，高三同学要面对压力更大的高考。由于一些学生没有做好心理调适，往往使得自己陷入到焦虑的心理情绪状态之中，这无疑对这些学生的成长是不利的。而参加跑步对缓解，学习压力是非常有帮助的。

很多跑者都听说过一个词语——“跑者高潮”，指的是一种在跑步时产生的积极情绪刺激，它可以缓解心理压力。这一观点是有足够的运动心理学研究和文献可以证明的。其实，有节律的有氧跑步运动可以使大脑分泌多巴胺，使处于跑步过程中的人产生开心愉快的心理情绪。跑步行动计划，就是促使每一个学生在一个个目标愿景高校的引领下不断地去达成跑步里程，在日复一日的跑操活动中去享受跑步所带来的心理愉悦，让每一个学生始终保持一个积极健康向上的心理状态。

总之，作为高中学生，在完成每日学习任务的同时，参加日常体育锻炼是必要的，它有利于提升学生精神素养，去成就一个更好的自己。