摘要：本文以西安体院篮球运动专业的运动员为研究对象，从运动学和解剖学的角度出发，采用数据统计分析法，文献参考法，访谈法等研究方法解析核心力量的对篮球运动的重要性，主要研究了：核心力量的界定，身体核心部位肌肉及其作用，核心力量在篮球运动中的表现特征，并对核心力量训练前后篮球运动员素质比较分析，分析了篮球运动员 30 米跑素质及训练，篮球运动员负重深蹲素质及其训练，篮球运动员变距折返跑素质及其训练，篮球运动员十字变相跑素质的变化。得出了如下结论： 核心力量在力量体系中的基础性作用十分明显，应广泛实施于青少年的训练中;核心力量练习，尤其是核心动力性的练习，可以有效地提高运动员的本体性感觉，进而能够更加精确的控制关节和肌肉的运动，使动作稳定、连贯、高效;核心力量训练对高中篮球特长生专项运动素质如 30 米跑、十字变相跑等虽有改善与提高，但是并不明显，在负重深蹲素质，变距折返跑等专项素质的提高幅度却有显著的影响。

关键字：核心力量  篮球运动  重要性

身体核心力量训练是一种在康复和健身领域引入竞技体育运动训练的新型力量素质训练方法，身体核心力量训练已成为体能训练的一个热点话题。国内外专家对身体核心力量在解剖结构上的界定是指人体的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和骸关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉所表现的力量。身体核心力量在竞技体育中作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的整合、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤。国内的一些专家把核心力量作为一般力量和专项力量的桥梁，通过对核心力量合理科学的训练并结合各专项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高。旨在找出核心力量的提高篮球运动的原因和提高核心力量对篮球运动的影响，然后根据解析的结果探讨如何有效提高校篮球运动员的核心力量。

1、核心力量的界定

目前对于人体“核心（core）”部位的界定虽然有多种不同的方法，但国内外专家学者的观点大体相近，只是在叙述上存在一些差别，核心位置的界定基本上都是在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和骸关节联合周围，它们处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。国外学者对人体核心部位的定位，主要在解剖学上的定位，大部分研究将核心定义在腰椎一骨盆一骸关节部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆和骸关节。但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心部位。

1.1身体核心部位肌肉及其作用

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用，由于核心肌群所处的特殊位置在不同的体育项目中根据不同项目的特点对人体的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

1.2 核心力量在篮球运动中的表现特征

身体核心是处于人体动力链的中间环节以及它所处位置肌肉的解剖和生理学特点，在运动中表现以下特征：

第一，身体核心力量训练是多关节多肌肉群参加来完成的力量训练;第二，身体核心力量训练是多轴多维度的;第三，身体核心的训练更注重神经一肌肉的本体性能力的训练，这种训练往往是大于每块肌肉的最大力量，训练的时候是通过在不稳定的条件下进行;第四，身体核心力量训练不仅重视深层和浅层肌肉的结合，更注重深层肌肉的发展，尤其是深层的小肌肉群的发展对重心的稳定起到很好的作用;第五;身体核心力量训练同样具有专项特征，训练要和专项紧密结合;第六，身体核心力量训练支撑面是不稳定的，多数是在动态不稳定中进行。

2 核心力量训练前后篮球运动员素质比较分析

2.1篮球运动员 30 米跑素质及训练

短距离冲刺跑是篮球运动中得分制胜的重要因素之一，摆脱防守、快攻、防守、突破得分等都需要运动员具有较好的瞬间加速度以及短距离快速冲刺能力。而运动员的跑动速度受多方面因素影响，如腿部肌肉的爆发力、身体的平衡能力、灵敏协调能力、步频步幅、以及神经对肌肉的控制能力等方面的影响。核心力量训练就是具有稳定核心部位和传递力量的作用：

通过数据收录法对篮球运动员30米短跑跑的技术进行训练。训练过程是快速跑30米，具体跑多久要视要是每个运动员实际速度水平而定。完成后马上慢跑，放松回到起跑线，准备第二次练习，每次的间隔时间为2～3分钟，运动员不用完全恢复体力就进行下一次练习。 最好能使运动员发挥速度后，跑完30米秒钟时可以同时到达终点线。这样，可以充分调动运动员的积极性，活跃训练气氛，使训练接近比赛。

通过训练发现，运动员的 30 米站立式起跑训练之后速度皆有不同程度的提高。但是核心力量训练之后，受试者的30米站立式起跑虽有提高，但是并不显著。

现代竞技运动对运动员体能的要求也越来越高，传统训练方法显然已不能满足当代体能训练的要求，探索新的训练理论和方法任重而道远。核心力量训练作为近几年普遍被推广的新型训练方法急需得到进一步的完善与提高。笔者希望用本文对核心力量训练在篮球运动中实验的结果，能在以后的篮球运动训练中，使核心力量训练作为一种切实有效的力量训练方法，也望此训练方法在未来的篮球事业发展中起到提高篮球运动竞技水平的作用。此外，任何一种训练方法，都需要长期的实践才能取得良好的效果，因此，对于刚刚接触此方法的训练队伍来说更应该持之以恒、探索创新，争取在原有的基础上得到更大的突破。

参考文献

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