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摘要：立定跳远其动作过程看似简单， 但技术动作非常综合， 要想真正练好立定跳远需要关注每一个技术细节，本文提出“纠·提·评”立定跳远能力提升的有效策略研究，在实践中逐步完善、细化立定跳远的教学策略。不断优化教学手段，提高立定跳远成绩，培养学生核心素养能力。

关键词：立定跳远;能力提升;有效策略

中图分类号：G4 文献标识码：A

一、问题呈现之反思

在初中体育跳远项目的教学中还存在着诸多问题：学生的错误动作难纠正，练习形式比较单一， 针对性不强，课堂教学过程枯燥、乏味， 无法激发学生的兴趣;不同学生身体运动能力存在一定的差异，很多学生训练很努力，却还是比不过先天性爆发力好的同学，老师只关注成绩，忽略了学生的进步，从而丧失积极性，所以针对性评价显得尤为重要。因此，笔者从以下三个方面进行分析。

（一）错误养成，难以纠正

在立定跳远教学实践中，发现学生总是存在诸多问题：摆臂错误、蹬地摆臂不协调、起跳角度过高或过低，腾空后收腹动作不积极、落地无缓冲等等，都影响着学生立定跳远的成绩。学生在小学阶段的时候没有很好的去纠正错误动作，到了初中阶段原有的动作已成习惯，要想纠正过来具有一定的难度。

（二）学练单一，缺乏新意

在立定跳远的教学中，大部分教师往往在常规课堂上缺少对器材的开发与利用，教学方法单一，基本以蛙跳、跑步等相对枯燥的训练手段进行训练，对技术动作的纠正意识缺乏，导致学生在练习过程中技术动作得不到改善，练习兴趣慢慢减弱，最后导致不愿练习，应付课堂，成绩得不到提高。

（三）评价手段，激励不足

教师在立定跳远的评价中往往用体质测试的标准去衡量，会忽略学生进步的成绩，缺少针对性评价，加上活动较单一，会导致学生失去信心，丧失练习的兴趣。因此，建立能够充分调动学生主动性的评价机制和多样的比赛活动，让学生“想要练，愿意练”显得尤为重要。

二、教学策略之实践

（一）七纠：易犯错误动作的有效方法

立定跳远动作要求运动者必须要在“预摆”“起跳”“腾空”“落地”这4个技术动作上做到协调统一才能使立定跳远的动作一气呵成。然而在教学实践中学生很容易出现技术环节上的错误，影响整个动作的完成。因此，笔者对学生在练习中易犯错误进行整合，提出对应的方法去纠正学生的错误。

1.一纠：摆臂动作不准确，空中乱舞

产生原因：摆臂动作没有用力和制动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量来提高起跳的高度。

纠正方法：进一步讲解，让学生多练习蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。

2.二纠：屈膝时，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或

过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

3.三纠：蹬伸和摆臂不协调，“耸肩”现象

产生原因：协调性差。

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时做。多做预摆动作和进行些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养上下肢动作的协调能力。

4.四纠：起跳前的垫跳动作

产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。

5.五纠：蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展

产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节，尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有积极的作用。

6.六纠：收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象

产生原因：收腹举腿力量差。

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。可以多做仰卧起坐、悬垂举腿、原地收腹跳、踏板起跳等练习来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。

7.七纠：落地时上体后倒

产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。

纠正方法：适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。

（二）五阶：多种器材实施的有效策略

在体育教学过程中，体育器材的趣味性和独特性收到学生的广泛欢迎，对提高学生的体育学习兴趣，加快实现体育教学目标，促进学生身心健康发展有着非常重要的意义。

1.一阶：立定跳远预摆技术的能力

（1）增加预摆幅度

练习方法及要求：如上图所示，明确预摆的概念和技术动作要领，前摆的时候两腿伸直，后摆的时候两腿是屈的，重心降低，大小腿之间的夹角是 90 度左右为宜。按照口令 ：“一-二”，“一”向上摆臂时触碰绳子，“二”向下摆臂时触碰垫子，两臂要自然放松向上向后摆动，做完一次动作后稍作停顿后做第二次动作，手臂做最充分的摆臂。

练习建议：学生每组做20次，每次训练做3-5组，每次训练数目可根据实际情况作相应调整。

（2）提高预摆速度

练习方法及要求：如上图所示，两手手握旗帜，两脚自然分开，与肩同宽，两臂向上伸直，按照口令 ：“一下二上三停顿”，两臂要自然放松并且快速向后向前摆动，摆至头顶上方时做两秒钟停顿后继续做下一次，两腿前后做屈伸运动，屈伸的动作要协调。在预摆过程中，摆臂的动作的协调性与呼吸合理配合，摆臂时手臂尽量保持直臂状态，挥舞的旗帜要发出声音。

练习建议：学生每组做20次，每次训练做3-5组，每次训练数目可根据实际情况作相应调整。

（3）增强预摆的力量

练习方法：如上图所示，两手手握哑铃，按照口令 ：“一伸二屈三向上”，两臂握紧哑铃自然放松并且匀速的前后摆动，当哑铃摆至头顶上方时控制好重心，同时双脚提踵，停留1秒后继续做下一次，摆臂的动作与双腿的屈伸协调配合，摆臂时手臂尽量保持伸直状态。

练习建议：学生每组做20次，每次训练做2-3组，每次训练数目可根据实际情况作相应调整。

2.二阶：立定跳远起跳技术的能力

（1）改善起跳角度

练习方法：如上图所示，在起跳线前30cm处放两个垫子形状为“▅▂”，学生在线后完成预摆动作后起跳，起跳后挺身展体，向前上方发力起跳，跳过垫子且不产生触碰，练习完成。

练习建议：学生在不触碰实心球的情况下，连续完成5次为一组，在完成一组练习后可适当向后调整距离，约每5厘米为一个档次，当距离脚尖10处为最后目标，每次训练的距离可根据实际情况作相应调整。

（2）增强起跳适能

练习方法：如上图所示，在起跳线前20厘米处，摆放形状为“∧_”两个体操垫，学生在高的一处起跳，要求跳过垫子且不产生触碰，练习完成。练习完成。每次训练的距离可根据实际情况作相应调整。

练习建议：学生在不触碰垫子的情况下，连续完成5次为一组，每次训练在完成一组练习后可适当向前调整距离，距离双脚脚尖约每10厘米为一个档次，当距离脚尖50厘米处为最后目标，每次训练的距离可根据实际情况作相应调整。

（3）增强蹬摆协调性

练习方法：如上图所示，利用弹力带设置3个不同距离的障碍，分别距离起跳线的距离是N*1+10厘米，练习者从起跳线起跳，连续跳3次，且每次必须都要跳过障碍物。

练习建议：10次一组，每次训练做3-5组，男、女生需设置不同的距离，每次训练的距离可根据实际情况作相应调整。

3.三阶：立定跳远起跳后腾空技术的能力

（1）增强身体的充分展腹

练习方法：如上图所示，利用抓握单杠的方式让身体充分伸展，在后面安排一位学生双手持体操垫与之配合，要求练习者挺身展腹向后触碰垫子保持2秒后还原。

练习建议：10次1组，每次训练做4-5组，每次训练的次数可根据实际情况作相应调整。

（2）培养腾空后的收腹习惯

练习方法：如上图所示，把体操垫叠起一定的高度，要求练习者通过预摆后用力向上方起跳，在空中完成收腹动作，双脚落在体操垫上，完成练习。

练习建议：5次1组，如每次都能轻松完成，可在下一组练习增加高度，增加一个体操垫。

（3）提高收腹后前举小腿的能力

练习方法：如上图所示，在练习者前方摆放放一个跳高垫，要求练习者通过预摆后用力向前上方起跳，在空中完成收腹举腿动作坐于体操垫上，完成练习。

练习建议：5次1组，如每次都能轻松完成，可在下一组练习增加远度，在线后每10厘米增加一个档次。

4.四阶：立定跳远落地技术的能力

（1）提升小腿前举的能力

练习方法：如上图所示，练习者双脚夹一个羽毛球，通过摆臂带同身体，同时双脚向前上方挑球，在前方设置不同的距离，让练习者挑战。

练习建议：6次1组，设置不同的距离，如每次都能轻松完成相应的距离，则挑战下一个距离，每次训练的初始距离可根据实际情况作相应调整。

（2）培养脚掌过渡的习惯

练习方法：如上图所示，练习者坐于体操垫上，双腿用力向前上方摆动的同时双手用力撑起身体，双脚积极向前举腿，由脚后跟过渡到全脚掌的方式落地，在前方设置不同的距离，让练习者挑战。

练习建议：：6次1组，设置不同的距离，如每次都能轻松完成相应距离，则挑战下一个距离，每次训练的初始距离可根据实际情况作相应调整。

（3）提高缓冲落地的稳定性

练习方法：如上图所示，将体操垫摆成“▂▅”状，学生在一条线后连续跳过垫子且不产生触碰，在不同的线后起跳进行挑战。

练习建议：学生在不触碰垫子的情况下，连续完成5次为一组，在完成一组练习后可适当向后调整距离，约每5厘米为一个档次，起始距离男、女生按照不同的标准设置，每次训练的距离可根据实际情况作相应调整。

5.五阶：身体素质的辅助练习策略

（1）上肢力量练习方法

练习建议：10-30次1组，组数3-5组，每次训练的数量可根据实际情况作相应调整。

（2）核心力量练习方法

练习建议：10-30次1组，组数3-5组，每次训练的数量可根据实际情况作相应调整。

（3）下肢力量练习方法

练习建议：10-30次1组，组数3-5组，每次训练的数量可根据实际情况作相应调整。

（三）三化：评价机制多元的实践探索

《国家学生体质健康标准》与《杭州市初中毕业升学体育考试项目》中都对立定跳远项目有着相应的评分标准，但由于一部分先天身体素质较差的同学来说，如果只用单一的评价去衡量，对于学生的阶段性的增量评价存在一定的不足，因此，笔者建议认为过程性的评价显得尤为重要。这样才能更有效地激发学生练习的积极性，缩小因先天身体素质的不同所带来的差异性。

1.一化：科学化，平“差”

（1）增量评价，公平竞争

在评价过程中，如果只看重结果而忽略了学生的进步与付出的努力，学生会在练习中慢慢失去动力与信心，所以教师要看到学生的进步并能够进行反馈是特别重要的。所以笔者在初一入学的时候就对学生进行了摸底测试，把测试结果做为每位同学的起点，所有同学起点相同，经过一个学期的努力，根据进步情况折合成相应的分数计入到期末成绩里面，这样对于先天性素质较差的同学来说就变得相对公平。

（2）动作评价，增添元素

在评价过程中，笔者不光注重成绩的要求，同时还要看教授的动作技术，根据学生掌握的情况给出相应的动作技术分数，增添到最后的成绩里面，这样对于那些认真练习并掌握技术动作的同学来说，又增添一项加分内容，使最后的成绩又增添一份公平性，因为好的技术动作不仅可以提高成绩更有利于成绩的稳定发挥，也进一步增加了学生考试的稳定性。

（3）表现评价，增添气氛

在练习过程中，也不乏缺少有同学练习非常认真，但是在相对的时间内成绩却很难突破，笔者通过学生平时练习过程中的表现，给予相应的平时分，也能促进学生练习的积极性，同时也为最后的评价增添了一份公平性。

2.二化：多样化，增“味”

在评价过程中形式的多样化对于学生的练习兴趣起着至关重要的作用，动过多种评价方式，在愉快的环境下训练避免了练习的枯燥语法为，更有利于学生成绩的提高。

（1）优势互补，群力提升

笔者通过对学生现有成绩的分析，对学生成绩的学期增长量进行评估，在综合各方面的因素之后，将本班级那女生各分为5各小组，定期进行小组评价，把每个小组的优劣势进行细致分析，总结经验，让学生优势互补，提高练习的趣味性。

（2）师徒结对，帮辅提高

在练习过程中，笔者发现，学生在指导学生动作时，有时候会比教师的讲解更容易被学生接受，甚至会产生事半功倍的效果，所以笔者通过帮辅的方法去实施课堂教学，既培养了了学生助人为乐的精神，又提高了学生自主练习的意识，可以更好地巩固与提高自身的能力，学生的监督作用也起到很好的效果，定期对于师傅与徒弟的表现进行总结评价，增添学生之间的友谊，提高了学生之间合作能力与练习的趣味性。

（3）榜样引领，创设氛围

在练习过程中，笔者在在课后布置针对成绩薄弱学生的素质练习打卡，在校期间每天安排两个时间段，与年级组长、班主任、体育组长密切练习，通过班级在训练场练习的打卡情况进行班级反馈，班级之间进行评比，设置流动红旗，每周进行一次总价评价，提高班级练习气氛，提高学生练习兴趣。

3.三化：多元化，强“动”

体育竞赛对于学生的激励性起着至关重要的作用，通过多种形式的竞赛会大大提高学生练习的积极性与主动性，更有利于成绩的提高。

（1）校级竞赛

为了鼓励学生积极参与练习，近年来，我校定期组织开展例如全员素质运动会、校园吉尼斯和体育中考模拟考等一系列的大型校级体育活动。活动从准备策划，到组织实施，再到总结反馈，并且在广大师生中产生了良好反响，为学生立定跳远水平乃至体质健康水平的提升创设了良好竞争氛围，提高学生的内驱力。

（2）班级竞赛

为了提高班级凝聚力，学生团结意识、主动性在各种竞赛活动中设置以班级平均分进行排名并颁发奖状与奖励的方式，是每一个人都肩负起自己的责任与意识，提高练习的主动性。

（3）个人竞赛

为了在班级内形成良好的练习气氛与竞争力，每班设立运动小达人奖项，分别为进步最明显排名、成绩排名亮相内容，每月一评，获得奖项的同学每月可以免一次“耐久跑”，学生练习训练兴趣高涨，提高练习积极性。

三、实践取得之成效

1.教师素养得提升

在教研组的共同研讨与实践中，有效分析出立定跳远中学生在练习时常常出现错误动作的原因，总结出有效改正这些错误动作的方式方法，也使得体育组的每一位教师在不断的实践中积极总结经验，不断提高教学质量，通过不断的研讨学习增强自身教学水平，从原来的只练身体素质的课堂到现在的有针对性练习，能有效且快速的解决学生动作上的问题，更加清楚的知道怎样让学生掌握每一个正确的技术动作，而不是等到发现学生已经养成错误动作时，再去纠正，大大提高教学效率，使的我校体育教师的练习方式多样化，方法多样化，基本形成了针对立定跳远教学的一套完整的体系，针对不同学生出现不同的问题实行有效的教学策略，使得每一位学生都能在掌握正确技术动作的前提下提高立定跳远能力，增强身体素质。

2.课堂效果得增强

通过练习策略的多样性，大大提高了学生练习的兴趣，学生在课堂上对于各种器材的使用有着很强的新鲜感与练习欲望，课堂气氛活跃，课堂效率明显提高，学生在经过每一阶段的练习后都能看到自己的进步，练习的激情增强，通过不同形式的比赛，学生能在良好的竞争环境下，不断超越自己，顽强拼搏，互帮互助，团结协作，培养了学生良好的意志品质，练习策略实施也达到了事半功倍的效果。

3.跳跃成绩得提高

在体育组的共同努力下，在2021年体育中考测试中，我校满分率达到93.94%，平均分高达29.91分，其中选择立定跳远项目的同学全部取得满分（10分）的成绩。我校在2019、2020年参加西湖区体质健康测试中，分别取得第五名、第一名的成绩，在学校层面的素质达标运动会测试中，立定跳远成绩也有明显进步，以2021学年两个年级的立定跳远体质健康标准的平均成绩进行对照（如下）。

总之要不断学习，不断交流，不断研讨，注重每一个细节，关注学生，注重平时的积累，不断思考与反思，用心做事，课后做好随笔笔记，针对每堂课的问题写好教学反思，不断使自己的业务能力更上一个台阶，为撰写论文提供更多的素材，不断提高自身素养，更好的为学生提供帮助，以争取在中考中取得优异的成绩而拼搏！

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