摘要大学生正处于身心发展的关键阶段，面临着学业、人际关系、职业规划等多方面的压力，容易产生负面情绪。负面情绪不仅影响大学生的心理健康，还可能对其学业、人际关系和未来发展产生深远影响。本文通过文献综述、问卷调查和案例分析等方法，探讨大学生负面情绪的现状、成因及其应对策略。研究发现，学业压力、人际关系、职业规划和家庭因素是大学生负面情绪的主要来源。通过个体、学校和家庭的共同努力，可以有效缓解大学生的负面情绪，促进其心理健康和全面发展。

关键词：大学生；负面情绪；应对策略；心理健康

一、引言

大学生群体的心理健康问题一直是教育领域的重要研究课题。随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，大学生面临的压力日益增大，负面情绪的产生也愈发频繁。据相关研究显示，约有30%的大学生在不同阶段会经历较为严重的负面情绪困扰，其中焦虑和抑郁是最常见的表现形式。这些负面情绪不仅影响学生的学业表现，还可能对其心理健康、人际关系和未来发展产生深远影响。因此，如何有效应对大学生的负面情绪，成为高校心理健康教育的重要课题。本文旨在通过综合分析，探讨大学生负面情绪的现状、成因及应对策略，为高校心理健康教育提供理论支持和实践指导。

二、大学生负面情绪的现状与表现

（一）现状

近年来，随着心理健康教育的普及，大学生对负面情绪的认知有所提高，但仍存在部分学生对负面情绪缺乏正确认识，甚至将其视为正常现象而忽视其潜在危害。据相关研究显示，约有30%的大学生在不同阶段会经历较为严重的负面情绪困扰。其中，焦虑和抑郁是最常见的表现形式，分别占比约20%和15%。此外，孤独感也是大学生常见的负面情绪之一，尤其是在新生入学初期和毕业季表现较为明显。

（二）表现

1. 焦虑情绪

焦虑情绪是大学生最常见的负面情绪之一，主要表现为对未来不确定性的过度担忧。例如，学业成绩、考研、就业等都是引发焦虑的重要因素。学生可能出现失眠、注意力不集中、易怒等症状，严重影响学业和生活质量。

2. 抑郁情绪

抑郁情绪表现为情绪低落、兴趣减退、自我评价低等。部分学生可能因学业挫折或人际关系问题而陷入抑郁情绪。例如，一些学生在考试失利或与室友发生矛盾后，可能出现持续的情绪低落，甚至影响日常活动。

3. 孤独感

大学生活相对自由，但部分学生因远离家乡、缺乏社交支持而感到孤独。尤其在新生入学初期，学生需要适应新的生活环境和社交模式，容易感到孤独和无助。此外，毕业季的学生也可能因对未来职业的迷茫而产生孤独感。

三、大学生负面情绪的成因分析

（一）学业压力

大学阶段的学业任务繁重，课程难度增加，竞争激烈。部分学生因对自身能力缺乏信心，或对学业目标设定过高，而产生焦虑情绪。例如，一些学生在面对考研或期末考试时，会因过度担忧成绩而陷入焦虑状态。此外，大学课程的多样性和自主性也对学生的自我管理能力提出了较高要求，部分学生可能因无法适应而产生挫败感。

（二）人际关系压力

大学生活需要建立新的社交关系，部分学生因性格内向、沟通能力不足或与室友、同学发生矛盾，而产生孤独感和心理压力。例如，新生入学初期，部分学生因不适应新的生活环境和社交模式，容易感到孤独和无助。此外，大学生的人际关系不仅限于同学之间，还包括师生关系、社团关系等，这些关系的复杂性也可能引发负面情绪。

（三）职业规划压力

面对就业市场的竞争，大学生对未来职业发展充满不确定性。部分学生因职业规划不清晰、实习机会不足而感到焦虑。例如，大四学生在求职季时，因担心找不到理想的工作而陷入焦虑情绪。此外，职业规划的不确定性还可能导致学生在选择专业方向、考研或就业等问题上感到迷茫。

（四）家庭因素

家庭经济状况、父母期望过高或家庭关系紧张等，也会对大学生的心理状态产生影响，增加负面情绪的产生概率。例如，来自经济困难家庭的学生可能因学费和生活费的压力而感到焦虑，而父母期望过高的学生则可能因无法达到父母的要求而感到沮丧。此外，家庭的支持程度和沟通方式也对大学生的心理健康有重要影响。

四、大学生负面情绪的应对策略

（一）个体层面

1. 增强自我认知

通过心理健康教育课程和自我反思，帮助学生正确认识负面情绪，了解其产生的原因和影响。例如，学校可以开设心理健康教育课程，帮助学生掌握情绪管理的基本知识和技巧。此外，学生可以通过写日记、冥想等方式进行自我反思，增强对自身情绪的觉察能力。

2. 提升应对能力

鼓励学生学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，缓解焦虑和抑郁情绪。例如，学校可以组织瑜伽、冥想等社团活动，帮助学生缓解压力。此外，学生还可以通过参加心理健康讲座，学习情绪调节的具体方法。

3. 积极社交支持

引导学生主动参与社团活动，拓展人际关系，增强心理支持系统。例如，学校可以通过社团活动和志愿者项目，帮助学生建立良好的社交关系。此外，学生还可以通过网络平台结识志同道合的朋友，获得更多的支持。

（二）学校层面

1. 完善心理健康教育体系

高校应将心理健康教育纳入必修课程，定期开展心理健康讲座和咨询活动。例如，学校可以设立心理健康咨询中心，为学生提供专业的心理咨询服务。此外，学校还可以通过线上平台，提供心理健康教育资源，方便学生随时获取帮助。

2. 加强辅导员培训

提高辅导员对大学生负面情绪的识别和干预能力，及时发现并帮助有心理困扰的学生。例如，学校可以定期组织辅导员参加心理健康培训，提升他们的专业素养。此外，辅导员可以通过定期与学生谈心，及时了解学生的心理状态。

3. 营造良好的校园文化氛围

通过丰富多彩的校园活动，缓解学生的学习压力，增强学生的归属感。例如，学校可以举办文化节、体育比赛等活动，丰富学生的课余生活。此外，学校还可以通过建设校园心理健康宣传栏，普及心理健康知识。

（三）家庭层面

1. 改善家庭沟通

家长应关注孩子的心理状态，避免过度施压，与孩子建立良好的沟通关系。例如，家长可以通过定期电话或视频通话，了解孩子的生活和心理状态。此外，家长还可以通过书信等方式与孩子进行深度交流。

2. 提供情感支持

家庭应给予大学生充分的情感支持，帮助他们应对学业和生活中的挑战。例如，家长可以在孩子遇到困难时给予鼓励和支持，帮助他们树立信心。此外，家庭还可以通过定期团聚，增强家庭的凝聚力。

五、结论与建议

（一）结论

大学生负面情绪的产生是多种因素综合作用的结果，包括学业压力、人际关系、职业规划和家庭因素等。通过个体、学校和家庭的共同努力，可以有效缓解大学生的负面情绪，促进其心理健康和全面发展。研究结果表明，个体的自我调节能力、学校的心理健康支持以及积极的社交互动在缓解负面情绪方面发挥着重要作用。然而，部分学生在面对压力时，缺乏主动寻求帮助的意识，往往选择独自承受，导致负面情绪不断积累。

（二）建议

1. 加强心理健康教育

高校应进一步完善心理健康教育体系，将心理健康教育纳入必修课程体系，确保每位学生都能接受系统的心理健康教育。同时，学校应定期开展心理健康讲座和专题活动，邀请专业心理咨询师和学者为学生提供指导。

2. 提升心理咨询服务质量

学校应设立专业、高效的心理健康咨询中心，配备足够的心理咨询师，为学生提供一对一的心理咨询服务。咨询师应具备专业的资质和丰富的经验，能够及时发现学生的心理问题并提供有效的干预措施。此外，学校可以通过线上平台，如心理健康咨询热线、在线咨询等方式，为学生提供便捷的心理支持。

3. 营造良好的校园文化氛围

校园文化对学生的心理健康有着深远的影响。学校应通过丰富多彩的校园活动，如文化节、体育比赛、艺术展览等，缓解学生的学习压力，增强学生的归属感和幸福感。此外，学校还可以通过建设心理健康。

参考文献

[1] 于艳萱 & 江佳芮. （2024-09-27）.大学生负面情绪识别机制与应对策略探究.科学导报，B08.

[2]孙红永.（2016）.大学生负面情绪的危害及其应对.学校党建与思想教育（22），83-84.

[3]李姗姗 & 张硕.（2013）.从管理角度谈大学生负面情绪的应对.河北农业科学（02），94-96+100.

作者简介：张敏（1995.09-），女，汉族，硕士研究生，电子科技大学成都学院，助教，研究方向：心理健康教育