摘要：在新课程标准要求下，落实“教会，勤练，常赛”的同时也要保证学生练习的密度以及运动强度，由于小学阶段儿童身心发育特点以及习惯使得体育教师在进行课堂教学出现学生活动参与度低，教学活动推进缓慢等问题，本文通过分析肌肉与神经系统对儿童运动的影响以及具体操作办法对此问题进行改善和提高。

关键词：热身活动；神经肌肉激活；新课标；课堂教学

一、践行新课标理念，系统激活提高热身效果

小学阶段学生正处于身心成长的关键时期，在该阶段有效的落实体育教学可以舒缓学生的学习压力。这个时期刚好是小学生成长发育的初级阶段，故对学生进行合理的体育教学，不仅可以促进其身体发育，还能够助力学生心里健康发展。小学阶段学生刚好处在6-12岁区间，根据身体神经系统发育图[1]发现小学阶段学生正处于神经发育窗口期，神经元之间的连接不够紧密，直到14岁以后发育趋于稳定，由此学生普遍有注意力容易分散，自我约束能力差，容易受到外界因素干扰，进行体育活动时对一项内容的持续关注时间较低等问题[2]。相反此年龄段儿童具备了模仿能力强，活泼好动，好奇心强，对于带有模仿性，竞争性的活动练习会有更大的兴趣和参与度，这一系列的年龄和身心特点都与神经系统息息相关。

神经肌肉激活是指通过刺激神经系统来激发肌肉的收缩和活动。在运动过程中，大脑和神经系统向肌肉发送信号，用以触发肌肉的收缩和运动。这个过程涉及神经元、神经传导、神经肌接头等多个生理过程[3]。通过适当的神经肌肉激活训练，可以提高神经系统对肌肉的控制和调节能力，增强肌肉力量、耐力和协调性，从而提高运动表现和减少运动伤害的风险。

通过走访和观察发现现今体育教师在进行课程教学在做准备活动热身时所延用的依然是传统的体育活动，绕圈慢跑，原地的关节活动，肌肉活动以及柔韧性练习。学生进入状态缓慢，课程内容推进延迟，学生练习密度上不来，学生兴趣度以及参与感较低，课程要求的心率强度达不到预期。事实上做准备活动的练习内容和方法，与传统的准备活动相比已发生了革命性变化，其训练理念也不在同一层面，尤其是动作模式的提出已使准备活动从重视肌肉活动和柔韧性练习转变为重视肌肉与神经系统的结合，重视不同专项技术训练特有的动作模式练习，重视动作模式与专项技术动作的衔接，重视神经对肌肉的支配和动作的质量与稳定性[4]。传统的“热身活动”很重视肌肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。

二、运用系统激活方法，设计热身活动内容

在体育课上利用神经激活的方法主要是快速反应，通过给到不同形式的信息提示调动学生的专注力，人体在接受到外界信号刺激时，需要迅速通过大脑进行信息处理通过神经递质传递到人体各个部位做出反应，经过不断练习可以提高神经之间传递速度以及大脑处理信息的能力，神经元之间的连接更紧密，学生专注力会有明显提高，以及在进行课程主体内容学习时掌握更快，运动能力更强。

1 视觉提示

1.1老师手里拿不同颜色的标记盘，对应的颜色有不同的动作内容，出不同颜色时快速做出对应的动作。

1.2老师准备不同的手势对应不同的区域，同学根据观察手势提示快速跑动到对应区域。

2 触觉提示

2.1 两人一组每人单手托一个雪糕筒，规定区域内保护自己的雪糕筒不落地同时破会别人的。

3 听觉提示

3.1 吃鸡游戏（建议水平三进行） 教练在中间周围以圆形放置标记盘 学生进行站位，空间人数按实际情况调整，老师发放口令，顺时针逆时针跑动，蹲走双脚跳走等内容，进行围圈跑动被后面人碰到即淘汰，规定时间内看剩余几人获胜。

除了利用快速反应进行激活以外，也可以通过各种上肢和下肢高频率、快速有节奏的动作模式，提高神经运动中枢对骨骼肌肉系统的支配[5]。

4.1高频低幅度（动作频率高，动作幅度小） 原地小碎布 原地快速摆手臂双脚连续小幅度跳跃 剪刀跳 绳梯步伐练习 标记盘步伐组合练习等。

4.2低频高幅度（动作频率低，动作幅度大） 原地高抬腿 收腹跳 跨步跳 滑雪跳等。

运用不同频率的训练动作加入课堂中常见的器材（标记盘，雪糕筒，敏捷圈，敏捷梯，障碍栏，把杆等），配合老师不同形式的信息提示，学生可以单人或多人一组进行内容设计，组合类型我们可以依照器材+训练动作+信息提示进行依次排序进行设计，根据学生身体情况进行不同水平强度的神经激活刺激。

三、运用系统激活方法，热身与教学主体一体化

在新课标要求下小学阶段的体育教学中的专项技能包括足球，篮球，排球，乒乓球，羽毛球，技巧，跳绳，跳跃，投掷等，每个内容又包括一般性训练技能和专向性训练技能。以足球为例一般性训练技能包括下肢节奏，核心力量，腿部力量，心肺功能，协调能力等，专项性训练技能包括运球，传球，射门等。大单元设计要求下每堂课主题内容不同，如何将神经激活设计更贴合主体内容，让学生达到激活目的同时可以提前练习后面所学内容或是专业技能下的一般性技能例如射门所需的下肢力量，运球所需要的核心控制力量等。

以足球为例，一二年级的足球课以培养学生的球感和运球能力为主要教学目标，同时运球教学又包含了身体结合球跑动的特点。所以，教师可以尝试将神经激活与运带球练习相结合。运动器材+训练动作+信息提示的方法，例1学生在场地内随意运球移动，听到老师喊数字3，对应数量同学聚到一起；三四年级的足球课主要以培养学生射门、传球、脚背正面运球等技能为主要教学目标。由于这些技术动作完成需要特定的教学环境，教师可以根据技术动作之下的一般性体能+所学技术动作为主要设计思路，围绕锻炼学生的身体协调性、柔韧性、反应速度、心肺耐力和力量进行设计。

四、结语

多种形式的神经与肌肉系统的激活不仅提高课堂教学中的学生运动强度以及练习密度，也帮助教师把课堂的整体效率性大大提高。在外部信息基础上设计添加体能动作力量动作.协调灵敏.灵活稳定.心肺系统，根据教学主体内容设置补偿性体能设计包含上肢，下肢，核心做区分进行补偿设计；在外部信息以及体能动作基础上设计添加运动器械，根据实际情况学生分组人数，器材数量，场地情况进行设计编排；在主体内容下的专项技术内容例如足球，篮球，排球，体操类，跑跳投等技术动作同样可以做技术动作拆分，可以是专项技术动作下的基础体能加入到激活内容设计中，也可以是教学主体中的专项技术动作引导学生进行类比模仿加入到内容设计中，帮助学生提前练习感受动作，发掘体会动作技术要点。

参考文献：

[1]夏婷婷.论儿童的精神需要[J].考试周刊，2017（81）.

[2]孙宝植，徐刚，宋可可.四，五年级小学生灵敏素质发育水平的研究[C]//第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.2019.

[3]尹军.第三讲：提高学生体质的有效课堂教学法：肌肉与神经系统激活方法[J].体育教学， 2014（3）：4.DOI：10.3969/j.issn.1005-2410.2014.03.004.

[4]候帅辉，章柳云.身体运动功能训练与体育课堂教学的结合（上）——以提高篮球球性的准备活动练习方法为例[J].体育教学， 2017， 37（4）：4.

[5]周盈盈.持续高频模式运动对5-6岁幼儿神经系统工作耐力的影响[J].[2023-08-10].