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摘要：研究中医传统运动之八段锦，对大学生的身体素质在疫情之后的恢复效果，扩展大学生课外体育锻炼方式，并对心理健康的积极性考量，具体考据八段锦具有的独特优势。

关键词：八段锦；体育锻炼；传统保健

引言：

在党中央、国务院有关决策部署，认真落实《关于对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的总体方案》和《学校新型冠状病毒感染防控工作方案》教体艺厅函〔2023〕4号等相关要求，切实做好当前疫情形势下学校体育工作。在当前疫情形势下，坚持健康第一的教育理念，积极引导大学生重新外出运动。在此次疫情之中八段锦更是被国家卫健委、国家中医药管理局、人民日报同时进行推荐和弘扬。

八段锦作为中华民族的优秀传统运动项目，有着广泛的群众基础和浓厚的文化底蕴及历史渊源[1]，其以调身、调息、调心三者相互贯通为基础，将体育运动与中医养生思想进行有机结合，以达到强身健体、调节身心的目的[2]。在疫情常态化的当下，如何改善大学生下降的身体素质，并发展成兴趣，八段锦都有着自身的独特优势，其不仅活动强度较低，学习简单，效果较佳，适宜大学生课外活动。

1  八段锦在疫情防控新阶段下的重要价值和普适性：

1.1疫情防控新阶段下大学生身体素质：

在过去的3年疫情之中各高校秉持着“非必要不外出”的校园管理要求，在封闭式的教学管理下，对各类体育运动场所进行管制要求，此举在一定程度上会降低学生的专项技能水平和对体育运动的热情，同时大学体育作为一种开放式教育，更加注重对大学生个人兴趣的培养。而在疫情居家隔离期间，各所高校体育部组织线上体育教学工作，线上体育教学受学生个人场地限制，更难起到专业性的练习。同时线上体育教学较大的考验学生的个人主动性，很容易产生得过且过的想法，不去完成相关教师所布置的课后实践作业，企图蒙混过关，缺乏积极性和主观能动性。因此导致不少学生出现体重增加、身体机能下降等情况。学生身体素质及专项技能难以达到疫情前的水平，但学校课程评定标准仍然按照疫情前评定标准进行，学生难以达到标准，出现此类尴尬的局面。[3]此情况下引导学生自觉当好自身健康第一责任人，推动学生文化学习与体育锻炼协调发展，恢复课外运动，对提升学生身心健康水平、缓解焦虑情绪、增强综合素质具有重要意义。

1.2八段锦对高校大学生的适应性：

在疫情时代传统中医药迸发出了独特的中国智慧，近期国务院办公厅关于印发《中医药振兴发展重大工程实施方案》国办发〔2023〕3号，说明疫情防控新阶段应该进一步发扬中医药，将中医药发展作为新时代发展重要名片，八段锦作为我国传统中医文化导引术的重要组成部分，经过此次疫情之后已经在社会之中有了一定的受众。八段锦在与其他现代运动相对的条件下，简便易行。八段锦的技术动作相对于大多数套路式健身运动而言，肢体动作较为简单而且易于操作，学习难度不大，操作难度不大。八段锦的练习也无需器材辅助，十分方便，练习成本低。无特殊场地要求，八段锦对场地几乎没有要求，随处可练。基本只需要一个平整的地面即可等。综合来说八段锦作为一种运动时间长、运动强度相对较低的传统体育运动，不仅花费较少的成本学习，而且对于现今大学生的身体素质来说是一种可接受的低强度运动。

1.3八段锦作为大学生课外体育锻炼的可行性：

高校中大学生虽然拥有较多的自主时间，但相较于进行体育锻炼，大部分学生选择呆着宿舍，参加体育锻炼的机会或者时间较少。据相关调查了解，影响大学生课外体育锻炼的主要因素有：学习太忙、身体因素、懒、缺少组织者和指导者、没有擅长的体育项目、没有兴趣等原因。[4]因此，如何在有限的时间和空间内进行高效的课外体育锻炼，成为了一个亟待解决的问题。相对来说大部分学生认为课外运动并不方便，同时也担心浪费时间也无法取得想要的锻炼效果。八段锦在当前情况下，不仅可以达到改善体质的效果，更可以减轻压力和焦虑和建立健康的心理等方面具有益处。同时在大学生可接受性较强，目前，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。于是，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。[5]新时代的大学生作为社会主义的接班人和建设者，在上课期间学习专业知识的同时，也要开发课外时间进行体育锻炼，做到德智体美劳全面发展。

2  研究方法：

2.1研究对象：

本研究项目共召集32名中国青年大学生作为项目研究对象。共分为实验组和对比组，两组进行，每组成员16（男8人，女8人）人。实验组按规律进行课外八段锦练习，对比组进行正常生活活动与运动。志愿者的选择要注意选择体格，体重等相差较小的对象，以减少数据误差。

2.2  八段锦练习要领与教学标准：根据国家体育总局教学标准版进行传授。

2.2.1  预备势，健身机理：中正安舒，周身放松，心神宁静，意守丹田。

2.2.2  第一式：两手托天理三焦：站立，双脚与肩同宽，双手慢慢举过头顶，手心向外，然后缓缓下降至胸前，手心向下，同时深呼吸。

2.2.3  第二式：左右开弓似射雕：站立，双脚分开约一个半脚掌的距离，左手成弓形向前伸展，右手成弓形向后拉，模仿射箭的姿态，同时深呼吸，然后交换方向重复动作。

2.2.4  第三式：调理脾胃须单举：站立，双脚与肩同宽，一手向上伸直，另一手向下压，身体微微向相反方向扭转，同时深呼吸，然后换手重复动作。

2.2.5第四式：五劳七伤往后瞧：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，头部缓慢向后仰，眼睛看向天空，同时深呼吸，然后缓慢恢复原位。

2.2.6第五式：摇头摆尾去心火：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，头部缓慢左右摇摆，同时身体也随之摆动，仿佛在摇头摆尾，同时深呼吸。

2.2.7第六式：两手攀足固肾腰：站立，双脚与肩同宽，双手从身体两侧慢慢向下伸，尽可能触及脚尖，同时深呼吸，然后缓慢恢复原位。

2.2.8第七式：攥拳怒目增气力：站立，双脚与肩同宽，双手握拳，目光坚定，全身力量集中于拳头，同时深呼吸，然后放松。

2.2.9第八式：背后七颠百病消：站立，双脚并拢，双手放在腰部，身体前后轻轻摆动，仿佛在颠动，同时深呼吸，然后停止。

2.2.10收势，健身机理：两掌合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

2.3  测试流程：

进行初步体质测试，收集最初身体数据，参考林峻峰教授在气功八段锦对大学生身体素质的影响中的相关实验方式，在以《国家学生体质健康标准》为参考标准，体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女），八段锦对以上人体生理机能有着较好的积极作用，不仅能够增强人体的全身肌力，同时对身体协调性与柔韧性也有一定提高。[6]同时收集心率、脉搏、血压、睡眠质量、精神状态（SAS和SDS）的数据。[7]项目数据收集以1个月为周期进行反馈记录，进行3个周期，共计3个月。同时志愿者在参与尽量每日进行练习，每日按时进行钉钉签到打卡，在参与活动期间志愿者

应注意生活规律作息，忌暴饮暴食、熬夜等。

3  研究结果与讨论：

在本次实验测试中两组的宏观数据均未有明显的变化，然而在微观数据的对比上有着较为明显的差异。实验组同学表示，在经过长时间的八段锦的课外锻炼中，在经过测试，自身的心率、脉搏、血压、睡眠质量，都比进行实验前的数据有着较好的改善。在初期经过SAS和SDS的测试发现着轻中度抑郁的同学，可以发现其心理健康，抑郁程度得到了缓解。因为压力或者心态等原因导致失眠的同学，其睡眠时长也得到了增长，有研究表明八段锦有利于促进人体内褪黑素的生成。[7]对比组大部分同学每天都进行了一定程度的体育锻炼，但是也碍于环境时间等因素的影响，并未可以持续进行，因此在数据中的表现，并未出现有良好的变化。在实验过程中实验组的大部分同学养成了良好的锻炼习惯，并从中获得较好的锻炼满足感，缓解了焦虑和抑郁的精神状态，并性格上产生了积极的变化。

结语：本研究对于推广和应用八段锦在大学生课外体育锻炼中具有重要的意义。一方面，通过研究八段锦在大学生课外体育锻炼中的应用和效果，为大学生提供一种简单易行、高效的课外体育锻炼方法，促进其身体素质的提高和健康的发展；另一方面，通过推广和应用八段锦，可以丰富大学生的课外体育锻炼方式，提高其对于中国传统文化的认知和理解。在疫情防控新阶段下，大力推行“医体融合”是必然的结果，而八段锦不仅在疫情发光发热，在新阶段也是对于践行“健康中国2030”重要的推动力。在新时代之下，健康日益成为人们的生活主题，随着二十大精神的贯彻落实，在疫情后阶段，如何进一步推进体育强国事业显得更为重要。“文明其精神，野蛮其体魄”让“接班人”站起来。“体育兴则国兴，体育强则国强”指出了在实现中华民族伟大复兴的道路征途上，体育力量的不可或缺与重要意义。

综上所述，传统运动八段锦作为一种历史悠久，历久不衰的运动，是我国五千年劳动人民的智慧结晶，中华文化的瑰宝。它对于改善大学生的体质状态与心理健康有着重要的积极作用。因此大力推广与普及其在大学生课外时间进行锻炼，不仅培养了大学生一时兴趣爱好，也有利于为大学生实现“终身锻炼”打下一个良好的开端。

参考文献：

[1]陈姗 . 论武术在全民健身中的作用[J]. 科技咨询， 2007（10）：35-38

[2] ZOU L， PAN Z， YEUNG A，et al. A review study on the beneficial effects of Baduanjin［J］. J Altern Complement Med，2018，24（4）：324-335.

[3]霍鹏宇.后疫情时期“高校封校”下的体育教育思考[J].当代体育科技，2021，11（20）：71-73.DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2010-1579-3836.

[4]钟冲.高职院校学生参加课外体育锻炼现状调查与分析[J].高教论坛，2022，（10）：106-109.

[5]年轻人为何“恋”上八段锦 作者：张子渊 田璐瑶 林艳 张彬 来源：北京青年报2023年01月12日

[6]李嘉诚，吕吉勇，卢绪鹏等.健身气功八段锦教学对提升大学生体育核心素养研究[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流（武术与民族传统体育分会）（三）.哈尔滨体育学院研究生院;哈尔滨体育学院民族传统体育学院;，2023：3.DOI：10.26914/c.cnkihy.2023.073037.

[7]师正严.习练健身气功·八段锦功效综述[J].武术研究，2022，7（09）：110-113.DOI：10.13293/j.cnki.wskx.009708.

[8]林子深，郭林璇.健身气功八段锦对大学生焦虑情绪调控的干预研究[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流（运动心理分会）（二）.大连理工大学;，2023：3.DOI：10.26914/c.cnkihy.2023.080532.

[项目来源] 自治区级大学生创新创业训练项目（项目编号：S202313643026）

[作者简介] 杨威（2003—），男，广东惠州人，在读本科生，专业为中医学。

*为通讯作者：

汪天龙，（1985-），男，汉族，中西医结合内科副主任医师，从事内科疾病中西医结合诊疗工作。

梁志兰，（1984-）：女，汉族，高等教育讲师，主要从事：高校学生管理工作。