摘要：近年来，随着人们对健康生活的关注度不断提高，越来越多的人开始关注适能训练，通过多样化的运动方式来提高身体的适应能力和功能。其中，“八段锦”作为一种结合体适能训练的方法备受关注。本文首先介绍八段锦和适能训练的概念，再深入探究八段锦结合体适能训练的有效性。

关键词：八段锦，结合，体适能训练，有效性探究

引言

随着人们对健康生活方式的重视，越来越多的人开始关注身心健康的全面发展，八段锦作为一种传统的气功练习方式，结合体适能训练的概念，为人们提供了一种全面促进身体和心理健康的方式。然而，对于八段锦结合体适能训练的有效性，还需要进行进一步的探究和验证。

一、八段锦和适能训练的概念

1.八段锦

八段锦是指一种中国传统的健身养生功法，又称八宝法、八宝功、八宝锻骨功等，流传至今已有几百年的历史，八段锦包括“起势、“调息”、“扬手”、“盘龙”、“转体、“撩拳”、“捻手”、“收势”等八个动作，这套功法主要通过练习柔软的身体动作、深呼吸和调气，促进气血畅通增强体质延年益寿，这些动作包涵了气功、健身、保健和传统中医的智慧，可谓是一种非常全面的养生功法。

2.体适能训练

体适能训练（Functional Training）是一种注重功能性、实用性的身体训练方法，可以提高身体各项功能、运动技能、协调性以及日常生活所需的动作能力，这种训练方法强调模拟日常生活和运动中的动作，通过综合性、多样化的动作训练来提高身体的适应能力。适能训练通常包括俯卧撑、深蹲、举重、平衡训练、核心稳定性训练等多种动作，同时注重训练强度和时长的控制，以及对身体姿势和动作技巧的重视。适能训练对于提高肌肉力量、耐力、灵活性和协调性都有很好的效果，可以帮助人们更好地应对日常生活中的各种动作和运动，预防受伤，改善身体机能，并且提高整体健康水平。许多运动员、健身爱好者和普通人都倾向于选择适能训练，因为它可以加强身体的各种功能并提高运动表现。

3.结合八段锦和体适能训练的重要研究意义

结合八段锦和适能训练的研究意义在于探索如何将传统的养生功法与现代科学的运动训练相结合，在提高身体功能、增强健康水平和预防运动损伤方面发挥更全面的作用。通过研究八段锦和适能训练的结合，可以挖掘传统养生功法所蕴含的智慧，结合现代运动科学的理论和方法，更全面地理解身体锻炼的原理和效果。八段锦侧重于气功、柔软的身体动作和调息，而适能训练注重肌肉力量、耐力、灵活性和协调性的提高，将两者结合，可以全面地提高身体的功能，涵盖了传统功法和现代运动训练的各个方面。结合八段锦和适能训练也有助于研究如何通过综合性的训练方法来预防运动损伤和促进康复，这对于提高人们的生活质量和健康水平具有重要意义。将传统的养生功法与现代的健身训练相结合，有助于促进传统文化的传承和弘扬，同时可以更好地满足现代人对健康的需求，有助于使古老智慧在当今社会得到更好的应用。

二、八段锦结合体适能训练的有效性

1.综合提高身体功能

八段锦强调气功调息、柔软的身体运动和身心合一，而体适能训练注重肌肉力量、耐力、灵活性和协调性的综合锻炼，结合两者可以综合提高身体的功能。体适能训练强调肌肉力量训练和耐力训练，而结合八段锦的动作可以通过身体的自身重量进行练习，提高肌肉力量和耐力。八段锦的柔软身体运动和体适能训练中的平衡训练相辅相成，综合提高身体的柔韧性和平衡能力，降低运动损伤的风险。结合八段锦中腰部、躯干的练习和体适能训练中的核心稳定性训练，可以有效增强核心肌群的稳定性和力量。八段锦强调气功调息，结合体适能训练的综合锻炼可以有助于提高呼吸控制，缓解压力，促进身心平衡。

2.提高运动效能

八段锦注重身体的柔软性、肌肉协调和呼吸调控，而体适能训练强调肌肉力量、耐力、灵活性和协调性的综合训练，结合两者可以提高个体的整体运动效能。体适能训练的肌肉力量训练可以增强身体的爆发力和持久力，而八段锦的动作可以通过身体的自身重量进行练习，促进肌肉力量和耐力的提高。八段锦的柔软身体运动和体适能训练中的灵活性训练相互结合，帮助综合提高身体的灵活性和协调性，提高运动效能。八段锦中的气功调息训练和体适能训练结合，有助于提高呼吸控制和氧气利用效率，增进运动时的耐力水平。八段锦中的身体平衡动作和体适能训练中的平衡训练相结合，能够综合提高身体的平衡和稳定性，提高运动时的稳定性和动作准确性。

3.预防运动损伤

八段锦强调气功调息、柔软的身体运动和身心合一，体适能训练注重肌肉力量、耐力、灵活性和协调性的综合锻炼，结合两者可以综合提高身体的功能。八段锦的柔软身体运动和体适能训练中的伸展训练相结合，能够增强肌肉和韧带的柔韧性，减少因身体僵硬导致的运动损伤风险。八段锦以及体适能训练都致力于提高肌肉平衡和核心稳定性，结合练习可以增强身体肌肉和关节的稳定性，降低扭伤和拉伤的风险。八段锦的呼吸调控和集中注意力的特点有助于保持良好的姿势和身体动作执行正确性，减少因错误姿势所导致的运动损伤。结合八段锦和体适能训练能够综合强化身体的各个方面，从而提高整体运动稳定性和运动控制能力，降低运动损伤风险。

4.促进身心健康

八段锦讲究以柔软的身体运动、呼吸调控和心理专注来调整身心状态，体适能训练则注重身体的肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性，结合两者可以获得身心双重益处。八段锦注重身体柔软度和肌肉平衡，结合体适能训练的力量、耐力和灵活性训练，可以全面促进身体健康，通过增强肌肉力量和灵活性，减少运动损伤风险，并且提高身体的代谢水平，有利于维持健康的体重和身体机能。八段锦的气功调息和冥想元素，结合体适能训练的心肺耐力训练，有助于舒缓压力、缓解焦虑和紧张情绪，持续的训练会增进心理的平衡和情绪的稳定，帮助人们更好地应对日常生活中的压力。八段锦及体适能训练促进身体的平衡和协调性，增进身心的平衡，通过练习，有助于提高人们对身体的体验和感知，增强对身心的控制和调节能力，有利于促进身心平衡。八段锦的放松练习和体适能训练中的有氧运动都有助于疲劳的排解和身心的放松，有利于提高睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态，从而提升身心健康。

结束语

八段锦结合体适能训练作为一种综合性的身心健康促进方式，具有显著的效果，我们发现其在身体健康、心理健康、身心平衡和睡眠质量等方面均具备显著的促进作用。因此，将八段锦结合体适能训练纳入日常生活，对于维护个体的身心健康具有重要意义。希望未来能够有更多的研究关注这一训练方式，为促进人们的身心健康提供更多科学依据，推动健康促进工作的深入发展。

参考文献：

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作者简介：曹马龙（2002.05.14-），男，汉族，湖南娄底，大学本科（在读），研究方向：社会体育。

项目来源：2023年度国家级大学生创新创业训练计划项目：八段锦结合体适能训练对改善6-12岁儿童心理健康的实验研究。（项目编号：S202312303020）。