摘要：田径是非常考验运动员体能的运动，该项运动包含了跑、跳、投掷等项目，是世界奥运会、残奥会以及世界锦标赛中重要体育竞技项目之一。田径运动核心竞技能力是运动员的体能，因此体能也就成为了高校田径运动员的重点训练内容。高校对于田径运动员体能训练的经验不够充足，体能训练理念比较落后，起到的效果不是很好，导致田径运动员在体能方面很难突破，进而导致高校田径比赛成绩较差，所以需要对高校田径运动员体能训练策略进行转变或者优化，以此来加强田径运动员体能训练效果，为此本文对高校田径运动员体能训练优化策略进行研究。

关键词：高校；田径教学训练；体能训练；策略

田径作为一项基础性的体育运动项目，是高校体育教学中的重点课程。随着人们健康意识的不断提高，越来越多的学生加入田径运动中。然而，田径运动的发展对运动员的体能水平提出了更高的要求。因此，在田径教学训练中，如何科学合理地制定体能训练方案，成了教师和运动员需要解决的主要问题之一。本文通过对高校田径教学训练中体能训练策略的探讨，为体育教育工作者提供一些可行的、有实际应用价值的参考意见，以期提高运动员的体能水平，推动田径事业的发展。

1高校田径教学中体能训练的价值分析

1.1符合新课程改革要求

依照2022年最新颁布的《高等学校体育工作基本标准》，高校应该重视体育课堂教学。然而，目前高校体育课堂教学中，身体素质训练课程十分枯燥，导致学生完成体能训练的积极性相对较低。因此，唤醒学生训练主动性、改善和提升训练技能是高校体育教师亟需解决的主要问题。其次，新课程改革要求高校在培养学生德智体美劳全方面能力的同时，不能损伤学生的身体。而实际操作中，学生在进行体能训练时，由于不能在运动过程中完成自我保护，以至于拉伤、损伤等情况时有发生。所以，教师在开展体能教学时，应该结合新课程改革的具体要求，逐步提升学生的体能训练积极性，同时还要引导学生学会在运动期间正确保护自己，提升学生的训练成就感。在体育训练中，教师应该传授给学生正确的动作，减少损伤发生，通过运动来缓解学生的学习压力，提升学生田径运动训练的热情。第三，为了提升学生的体能训练积极性，教师必须摒弃传统的训练方式，采用更加科学的教学手段，促使学生快速了解并掌握田径技巧。另外，长时间的体能训练会使学生的心理压力骤增，教师若想改善这一现状，就必须着手学生的兴趣爱好，进一步调动学生的体能训练热情，增强学生田径理论知识的储备。

1.2有助于提升学生体能素质

在国家教育政策背景下，提升学生体能训练教学水平是非常重要的。为了实现这一目标，有几个关键点需要注意。注重学生综合素质培养。提高学生体能训练的教学水平必须建立在全面培养学生的基础上。只有培养学生的综合素质，包括身体素质、思维能力、协作能力等，才能更好地进行体能训练。田径训练方式应该丰富多样。教师应该根据学生的体质特点选择适合的训练方法。不同的学生有不同的身体素质和兴趣爱好，应该给予他们多样化的训练方式，使他们能够更好地参与训练并提升自己的体能。对于身体素质较弱的学生，可以设计基础训练来提升他们的体能。这些训练应该着重于改善学生的基本体能水平，并逐步提高难度和挑战性。这样可以帮助他们逐步增强身体素质能力，为后续的训练打下坚实的基础。对于身体素质较高的学生，可以在基础训练的基础上增加难度，提高训练的挑战性。这样可以激发他们的学习兴趣和动力，同时也可以更好地发挥他们的潜力。体能训练不仅仅是跑步这一种方式，还可以借助跳绳、长跑等多种方式实现。通过多样化的训练方式，可以使学生更全面地发展身体素质，提升整体体能水平。体能训练也是一个展现学生运动极限的好方法。通过选择适合的运动项目，可以帮助学生更好地展示自己在体能方面的能力。

1.3增强爆发力

各项田径比赛项目都需要快速启动、加速、跳跃等动作，这些动作都需要强大的爆发力。真正的爆发力是指在很短的时间内迅速释放出的能量，这是大多数田径运动员所必备的素质之一。爆发力强的运动员在同等条件下具备更大的优势。通过相应的爆发力训练可以使运动员的肌肉和神经系统增强这种运动能力。针对不同物品和运动方式的爆发力训练，可以采用不同的短时间间隔、不同的训练方式、不同的训练负荷等方法进行。例如，在短跑训练中，可以进行多次的短跑样本训练，加强起跑和短跑的加速度训练，或者进行爆发力训练，如高强度跳跃训练。需要注意的是，爆发力的训练需要非常谨慎，如果训练强度过高，有可能会导致肌肉拉伤、肌肉断裂或其他类型的运动损伤。因此，教师需要根据运动员的身体状况进行恰当的爆发力训练，同时为运动员提供合适的康复策略，以支持他们在比赛中取得最佳表现。

1.4改善协调性

田径运动需要运动员协调身体的各个部位，例如，高杠项目需要运动员协调腿部、上半身和臂部的动作配合；短跑运动需要协调速度、步频和步幅等，这些运动均需要运动员的身体拥有较高的协调性。体能训练中的协调性训练，可以通过让运动员进行一些更具挑战性的单一或复合动作来训练。例如，单脚站立动作（单腿前后击球）、跳跃组合或均衡球训练等，可以帮助运动员更好地控制身体的平衡，协调身体各部分的动作。协调性的训练需要计划性和连贯性，通常在前期的训练中，教师会让运动员先熟悉部分简单的动作，循序渐进地加入更为复杂的动作，以此达到提高运动员协调性的目的。教师应该根据运动员的个人情况来制定适当的训练计划，逐渐提高训练强度和复杂度。

2高校田径运动员的体能训练困境

2.1田径运动员体能训练系统不够完整

缺乏监督和评价环节，系统并不是一个闭环状态。这意味着我们无法准确评估体能训练的效果和进展。教练员在体能训练中扮演主导角色，但完整的体能训练系统需要教练员和运动员双方的参与。教练员需要与运动员就训练目标、训练计划以及训练效果进行充分的交流和协商。运动员缺乏对体能训练方案的整体认可和参与。他们可能不了解、不理解或不接受所制定的训练方案。这会导致运动员的积极性和主动性下降，影响训练效果的达成。因此，我们需要建立一种机制，让运动员参与训练方案的决策，可以提出反馈并进行相应的调整。对于运动员的实时状态和训练效果的监督和评价也存在问题。目前我们无法准确了解运动员的体能训练状态，无法及时掌握他们的实际训练情况。这使得教练员难以制定个性化和有效的训练方案。借助科技手段进行监督和评价。例如，使用传感器、智能设备等技术，实时监测运动员的训练状态和训练效果，将数据反馈给教练员和运动员。教练员可以根据这些数据制定更加个性化和针对性的训练方案，确保训练的科学性和有效性。

2.2运动员体能训练质量缺少有效验证

田径运动员的体能训练是需要长期系统工程的，不能通过单次或短期训练来达到质的飞跃。每位田径运动员都具有个体差异性，他们的身体条件、潜力、训练适应性等等都不相同。因此，提升体能水平和完善技术需要时间的积累和不断的努力。简单地通过短期训练来追求快速提升，往往会带来不可逆的伤害和负面效果。目前普遍存在一个问题，就是缺乏科学的、有效的反馈监测数据来评估和监控运动员的体能训练效果。如果没有准确的数据支持，教练员就很难对训练方案进行及时调整和优化。这将限制高校田径运动员体能训练效果的提升。因此，需要建立科学的监测系统，利用先进的技术手段来收集和分析关键的训练数据，以便更好地指导和改进训练计划。这样，教练员就能针对每个运动员的个体差异性和特点来制定相应的训练方案，从而提高整体的训练效果。此外，科学的反馈监测数据还可以帮助运动员了解自己的训练进展情况，激发他们的信心和动力。

2.3体能训练方法的多样化与个体有效性之间存在差距

田径是一项个性化要求较高的运动，每个田径运动员都有不同的需求，包括提升身体素质和改善专项技术。对于短跑运动员来说，他们的体能训练包括速度素质、力量素质和耐力素质的提升，以及短跑技术环节和专项技术的改善。短跑运动员的体能训练内容非常丰富，包括反应速度训练、位移速度训练、速度耐力训练、最大力量训练、爆发力训练和功能性体能训练等多个方面。反应速度训练可以提高运动员对起跑信号的敏感度，使其能够快速反应并迅速获得冲刺速度；位移速度训练可以提高运动员在短跑中的加速度和减速度，让他们能够在短时间内达到最高速度并尽快停下来；速度耐力训练可以让运动员在保持一定速度下延长竞技时间，增加其疲劳抵抗能力；最大力量训练可以增加运动员的爆发力和冲刺力，使其能够更快速、更有力地冲刺；爆发力训练可以帮助运动员提高肌肉爆发力和迅速的加速度，以便更快速地进入冲刺状态；功能性体能训练可以提高运动员的核心稳定性、柔韧性和协调性，以保证他们在比赛中保持最佳状态。

3高校田径运动员体能训练优化策略

3.1改变现有体能训练方式

根据上文对高校田径运动员体能训练分析结果可知，若要改变运动员体能现状，首先需要对现有的训练方式进行优化。由于传统训练方式中项目比较单一，只包括长跑、俯卧撑、跳远、蛙跳等，针对此问题需要增加运动员体能训练项目。增加的训练项目包括100米栏、平板支撑、立卧撑跳、轮胎翻滚、5000米长跑、深蹲、单杠等，每个项目所实现的训练目标不一样，比如通过5000米长跑和深蹲体能训练提高田径运动员的耐力、力量、肺活量。通过100米栏、平板支撑体能训练提高田径运动员的爆发力、速度和力量，训练运动员的最高运动心率和每分通气量。通过立卧撑跳、轮胎翻滚体能训练提高田径运动员的协调性，这样可以提高运动员的血红蛋白和血清睾酮。单杠训练可以增强田径运动员的核心力量和上肢肌肉力量，提高运动员的通气无氧阈，通过不同项目的训练来提高高校田径运动员的体能水平。

3.2加强运动员体能训练强度

高校田径运动员体能水平较低的主要原因在于训练强度不够，因此需要增强体能训练强度，结合以上提出的训练方式，运动员可每天完成一次全训练项目的训练，并且从中选取3个项目进行第二次训练。为了避免运动员在体能训练过程中不积极，在体能训练过程中运动员之间要相互监督，保证体能训练次数达标。每周田径教练需要对运动员体能进行测试，对测试不达标的运动员进行单独训练，直到体能达标为止。通过高强度的体能训练来提高田径运动员的身体素质，逐渐提高运动员各项身体机能。除此之外，还要对田径运动员的饮食习惯进行规范，使运动员多吃一些纤维素比较高的蔬菜和水果，尽量吃牛肉少吃猪肉，这是因为牛肉中脂肪含量比较少，对运动员的肌肉训练更有利。通过以上策略的实施以改变田径运动员体能现状，提高运动员体能整体水平。

3.3训练需循序渐进

循序渐进训练是提升高效田径教学训练中体能训练水平的关键。循序渐进训练是指通过适当的训练强度，让运动员逐步适应训练，并在此基础上不断提高训练强度。从低强度训练开始，可以使运动员的身体得到充分锻炼，同时又不会因为过度训练而受到身体损伤。田径训练包含肌肉力量、心肺健康和柔韧性等方面的训练，每一种训练都有对应的强度。为了保证高效的体能训练，首先需要从低强度的训练开始，逐步增加训练量，让运动员逐渐适应训练强度，提高其体能水平。但是，在增加训练量时，一定要注意训练不得超出运动员身体的承受范围，以免造成其身体损伤。在体能训练过程中，合理分配训练强度是十分重要的。在训练中，教师应根据运动员的身体健康状况来及时控制训练强度，为后续良好的训练创造条件。当运动员适应了训练强度后，教师需要逐渐稳定提高训练强度，达到迅速提升体能水平的目的。但需要注意的是，提高训练强度的过程中，应该合理安排运动员的训练计划，避免出现运动损伤。建立科学合理的训练计划，不仅是循序渐进训练中的一部分，也是高效田径教学的必要条件。体能训练计划应该由教师根据不同的项目、不同的运动员群体和不同的训练阶段制定，注重落实细节。循序渐进训练的好处不仅仅是可以避免运动员出现运动损伤，而且能够有效地提升运动员的训练效果和成绩。在田径教学中，循序渐进的训练可以让运动员逐渐适应训练并得到提高，让他们的身体更加健康，让训练过程更加科学高效。

3.4细化训练项目

细化训练项目是提升高校田径教学训练中体能训练水平的一个重要策略。田径项目的体能训练包括肌肉力量、柔韧性和心肺功能等不同方面的训练，不同的训练项目有不同的训练方法和训练强度。因此，对于不同的运动员和不同的项目，需要进行具体的细化训练，以针对性地进行训练，提高运动员的体能水平。对于不同的跑步运动，例如，短跑、中长跑、长跑，需要利用各种不同的训练方式和训练强度，针对性地进行训练。对于短跑运动员来说，肌肉力量的训练目标就是在短时间内提高其肌肉爆发力，中长跑运动员的训练目标则是锻炼其长时间的耐力和肌肉持久力。因此，在训练中需要对短跑、中长跑、长跑运动员进行细致地训练和调整。对于某些特殊的技巧要素，也需要进行专项训练。例如，田径运动员在短距离跑步时，爆发力和速度的提升是十分重要的，而对于中长距离跑步的运动员，则需要有很高的耐力和持久力。在此基础上，需要结合具体的技巧因素，进行细致地训练。例如，对于短距离跑步，技巧和爆发力的训练是必不可少的，要持续关注起步姿势、快速起步等技巧细节，逐步提高跑步速度和爆发力。除此之外，还需合理分配训练时间和训练计划，有针对性地进行训练，同时要注重预防和缓解运动损伤疲劳。在肌肉力量训练中，针对手臂、肩部、腹部等部位的定向训练，分配好每次训练的时间和训练强度，以达到搭配好生理周期训练的目的。细化训练项目的好处是可以更加贴合运动员的特点，更好地促进其体能水平的提高。对于教师而言，需要对每个运动员在不同阶段的训练要求进行细致了解，并针对具体情况作出适当调整。

结论

总之，通过探讨，本文深入研究了高校田径教学训练中的体能训练策略，探讨了如何根据运动员的身体状况和训练需求制定科学合理的训练计划，以及如何适时进行训练管理和监督，为运动员的体能训练提供最优化的帮助。在研究中，我们认识到高校田径教学训练中，体能训练是培养运动员的重要手段，也是提高运动员成绩的关键环节。因此，应当注重测试和评估运动员的体能水平，适时调整训练计划。希望这篇论文能够对高校田径教学训练中体能训练的策略提供一些有价值的参考，提高教师和运动员的训练水平，推进田径教学事业的不断发展。

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