摘要： 本研究旨在从积极心理学的视角分析大学生“躺平”的心理状态。通过对相关文献的综合分析和对部分大学生的访谈，探讨大学生“躺平”在自我认知、情绪调节、目标设定、人际关系等方面的特点。研究发现，大学生“躺平”既有可能在自我接纳和情绪调节方面表现出积极的一面，也可能在目标缺失和社交隔离等方面存在消极影响。基于此，提出了从积极心理学角度引导“躺平”大学生的建议，以促进他们的心理健康和全面发展。

关键词：躺平大学生 积极心理学

一、引言

在当今社会，大学生群体面临着诸多压力，如学业压力、就业压力、社交压力等。部分大学生选择“躺平”，即放弃过度竞争，追求一种相对轻松、自在的生活方式。这种现象引起了广泛的关注和讨论。积极心理学作为一种关注人类积极品质和幸福的心理学分支，为我们理解大学生“躺平”的心理状态提供了新的视角。

二、积极心理学的基本概念

积极心理学强调关注人类的积极品质、优势和美德，以及如何培养和提升这些品质，以促进个人和社会的幸福。积极心理学的核心概念包括积极情绪、积极人格特质、积极人际关系等。积极情绪如喜悦、希望、爱等可以提升个体的心理韧性和幸福感；积极人格特质如乐观、坚韧、善良等有助于个体应对挑战和压力；积极人际关系则可以为个体提供支持和归属感。

三、大学生“躺平”的心理状态分析

（一）自我认知与接纳

1. 对自身能力和局限的认知

大学生“躺平”可能对自己的能力和局限有较为清晰的认识，明白自己在某些方面无法达到过高的标准，从而选择一种相对轻松的生活方式。这种自我认知有助于他们避免过度的压力和焦虑，保持心理平衡。

2. 自我接纳与认同

大学生“躺平”可能更倾向于接纳自己的现状，不追求过高的成就和社会认可。他们更关注自己的内心感受和需求，追求一种真实、自在的生活。这种自我接纳在一定程度上有助于提升他们的幸福感和心理健康水平。

（二）情绪调节

1. 应对压力的方式

面对学业、就业等压力，大学生“躺平”可以通过减少努力和竞争来降低压力。他们可能更注重当下的生活质量，通过休闲娱乐、社交等方式来缓解压力。这种情绪调节方式在一定程度上可以帮助他们避免过度焦虑和抑郁等负面情绪的产生。

2. 积极情绪的体验

尽管大学生“躺平”可能在成就和竞争方面表现得较为消极，但他们在生活中仍然可以体验到积极情绪。例如，他们可能会从与朋友的相处、兴趣爱好的培养等方面获得快乐和满足感。积极情绪的体验有助于提升他们的心理韧性和幸福感。

（三）目标设定与动力

1. 缺乏明确的目标

大学生“躺平”往往缺乏明确的长期目标和职业规划。他们可能对未来感到迷茫，不知道自己想要什么，从而缺乏努力的方向和动力。

2. 动力不足

由于缺乏明确的目标，大学生“躺平”在学习和生活中往往动力不足。他们可能对学业和社交活动缺乏热情，表现出消极怠工的态度。这种动力不足可能会影响他们的个人成长和发展。

（四）人际关系

1. 社交隔离

大学生“躺平”可能会减少与他人的互动和社交活动，导致社交隔离。他们可能更倾向于独自生活，享受个人空间，而不愿意参与集体活动和社交场合。社交隔离可能会增加他们的孤独感和心理压力，对心理健康产生负面影响。

2. 人际关系质量

尽管大学生“躺平”的表现为社交活动较少，但他们在与他人的交往中可能更加注重质量而非数量。他们可能会选择与志同道合的人建立深厚的友谊，享受真实、温暖的人际关系。这种人际关系质量在一定程度上可以为他们提供支持和归属感。

四、积极心理学对大学生“躺平”的启示

（一）培养积极的自我认知

1. 引导大学生认识自己的优势和潜力

通过心理辅导、课程教学等方式，帮助大学生认识自己的优势和潜力，增强自信心。让他们明白每个人都有自己的独特之处，不必过分追求与他人的比较和竞争。

2. 培养自我接纳的态度

教导大学生学会接纳自己的不完美，接受自己的现状。鼓励他们关注自己的内心感受和需求，追求真实、自在的生活。同时，帮助他们树立正确的价值观，认识到成功不仅仅是外在的成就，还包括内心的幸福和满足。

（二）提升情绪调节能力

1. 教授情绪调节技巧

通过心理健康教育课程、心理咨询等方式，教授大学生情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、积极思维等。帮助他们学会在面对压力和挑战时，有效地调节自己的情绪，保持心理平衡。

2. 培养积极情绪

鼓励大学生积极参与各种活动，如运动、艺术、志愿服务等，培养积极情绪。同时，引导他们学会从日常生活中发现美好和快乐，提升幸福感。

（三）激发目标设定与动力

1. 帮助大学生明确目标和职业规划

通过职业规划课程、导师指导等方式，帮助大学生明确自己的目标和职业规划。让他们了解自己的兴趣、爱好和优势，结合社会需求和个人发展，制定合理的目标和计划。

2. 激发内在动力

通过激励机制、榜样示范等方式，激发大学生的内在动力。让他们认识到努力和奋斗的意义，培养积极向上的人生态度。同时，帮助他们克服困难和挫折，保持坚持不懈的精神。

（四）促进积极的人际关系

1. 鼓励社交活动

通过组织各种社交活动、社团活动等，鼓励大学生积极参与社交活动，扩大社交圈子。让他们在与他人的交往中，学会沟通、合作和分享，提升人际关系质量。

2. 培养良好的人际关系技巧

通过人际关系课程、心理辅导等方式，培养大学生良好的人际关系技巧，如倾听、理解、尊重、包容等。帮助他们建立健康、积极的人际关系，为自己提供支持和归属感。

五、结论

从积极心理学的视角来看，大学生“躺平”的心理状态既有积极的一面，也有消极的一面。他们在自我认知、情绪调节、人际关系等方面可能表现出一定的积极品质，但在目标设定和动力方面可能存在不足。因此，我们应该从积极心理学的角度出发，引导大学生“躺平”培养积极的自我认知、提升情绪调节能力、激发目标设定与动力、促进积极的人际关系，以促进他们的心理健康和全面发展。同时，社会也应该给予大学生更多的理解和支持，为他们创造一个宽松、包容的成长环境。

参考文献

[1]李海峰， 陈梦（2023）. 青年“躺平”现象的表现、成因及思想政治教育应对策略. 中国成人教育， （4）， 26-31.

[2]张晓庆（2019）. “丧文化”背景下的青年积极社会心态培育研究. 中国青年研究， （6）， 114.

[3]孙祥森.“躺平”青年的社会心态及其引导路径研究[J].心理学进展，2023，13（11）：4974-4980.

作者简介：张天舒（1993-07），女，汉族，山东济宁，助教，硕士研究生，心理健康、心理教育