摘要：受中考改革大背景影响，体育课程地位在小学阶段、初中阶段甚至高中阶段已经得到明显提升，成为现阶段中考考试中一项重点课程，中长跑800/1000米是是中考常项目，既会影响学生体育课程中考成绩，还会影响学生中考总成绩，其重要性不言而喻，教师需要寻找更科学、更有针对性的项目训练策略，挖掘学生运动潜能。文章旨在提高学生中长跑800/1000米成绩，提出了一些科学合理的训练技巧和提升策略，以供参考。

关键词：初中体育教学；中考“中长跑800/1000米”；项目训练

引言

中长跑运动中身体各部位的力量都会对跑步质量产生很大影响，800/1000米项目训练是帮助学生发展核心肌群、掌握相关技巧的有效路径，教师需要以中考的内容、中高考的标准要求学生。随着对学生身体素质、运动能力重视程度的提高，既能解决肥胖、贫血各种病症年轻化的问题，也能够实现学生身体素质与思想能力的全方面发展，达到锻炼身体与提升成绩双重目标[1]。

一、科学调整跑步节奏

初中教学过程中不难发现，文化课程方面教师一般教学目标明确且教学思路清晰，所以课堂才能具有系统性和高效性特征，但一部分体育教师仅注重训练，在实际教学中缺乏正确训练方法指导，导致“中长跑800/1000米”项目训练有很强的随意性，学生长期训练也不能获得理想成绩，严重的话还会造成肌肉的损伤。课堂中教师要结合初中生实际情况与中考体育提出的要求找出更加合理的节奏训练法，科学调整学生跑步过程中的节奏，使他们能保持独有节奏与频率锻炼自身体能与耐力，更理想的完成中考项目，

谈起跑步节奏训练，人们往往最先联想到步伐节奏，它确实是学生“中长跑800/1000米”最应掌握的技巧，合理的步伐节奏能一定程度上节省学生体力，但呼吸节奏也是跑步节奏的一部分内容，唯有学生将呼吸与步伐紧密配合，才会获得良好成绩。作为体育教师，应当根据学生实际训练情况分组，将能力且水平接近的学生规划为同一小组，合理为组内学生安排中长跑800/1000米节奏训练任务，比如两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸等，引导学生在中长跑过程中注重呼吸与步伐配合，从而不断克服中长跑运动“极点”，提高中考体育初中长跑800/1000的成绩。

二、适时组织负重训练

负重训练是提高中长跑能力的重要技巧之一，主要在于对学生耐力的训练，需要学生通过每天坚持来提高自身体力与体能，这一阶段训练中并不追求学生速度的快慢，所以不用严格进行中考体育中的计时表准要求，只需要初中生按照教师布置的任务完成每天运动量[2]。“中长跑800/1000米”项目负重训练形式多种多样，教师要采用由浅入深、由易到难的方式增加负重，对学生肌肉耐力与心肺功能进行训练，保证可以开发学生运动的无限潜能，让他们全身心投入到负重训练中突破自我。实践中教师需要按照初中生需求与情况适时组织负重训练，进而一定程度上保护学生安全，发挥出中长跑训练的效果。

适时的负重训练可以帮助学生提高力量和耐力，间接提高中考“中长跑800/1000米”成绩，该负重训练不只是对学生下肢力量的训练，更是对学生运动耐力的训练，具体训练内容可以是负重深蹲、负重弓步、负重登山者等，也能受负重平板支撑，总之只要能达成提高学生腿部肌肉力量，增强学生核心肌群稳定性，改善学生整体耐力都可以运作“中长跑800/1000米”项目训练中。初中教师需要按照学生实际需求与负重训练活动，提供哑铃、杠铃或者沙包等负重器材，合理规划负重活动运动步骤，确保学生能够进行充分热身，选择合适自身能力的重量，并且在负重训练中保持正确姿势。通过负重训练，学生退步和核心力量获得了提升，更能在中考“中长跑800/1000米”项目中达到理想的锻炼效果，取得优异成绩。

三、增加多样训练形式

除了高强度与针对性较强的体育训练之外，“中长跑800/1000米”训练更要讲究方法与形式，多样训练形式能够使体育训练丰富有趣，帮助学生从内心克服中长跑的枯燥与困难。因此，实际训练中教师可以结合中考要求与标准组织多样训练形式，比如变速跑训练、越野跑训练等，引领学生们在紧张且激烈的比赛中提高自身身体素质，并向同学学习中长跑经验。通过这种形式，不仅能改善课堂枯燥、乏味的氛围，还会确保普通学生与成绩优异学生产生成功的成就感，实现综合体质强化，教师可以利用多样训练形式推动初中体育迈向更高水平。

变速跑训练能辅助学生在“中长跑800/1000米”项目中合理分配体力，教师可以运用该训练引入“快跑”“慢跑”两种方法实施交叉训练，帮助学生克服身体极限，让速度能力得到明显提升。越野跑训练即要求学生在规定时间内通过关注地形、合理控制自身呼吸及速度，提高中长跑能力，因为会显著增强新陈代谢，在改善学生心肺功能方面发挥着积极作用。若是将两种训练改革为竞赛模式，能在日常训练中引导学生进行积极的自我心理暗示，每超越一名学生都能获得成就感，使得学生能够形成良好心态迎接中考“中长跑800/1000米”项目。

结束语

简而言之，中考“中长跑800/1000米”训练作为初中体育课程重点项目，不但能够增强学生运动耐力， 还会提升学生身体素质、心理素质，实现各项机能的发展，确保学生身体在初中体育中考教学环境中得到锻炼。未来，学生会因为“中长跑800/1000米”项目训练取得理想中考成绩，拥有强健的体魄与终身运动思想，可见积极转变教学观念发挥出的“中长跑800/1000米”训练优势，推动学生们向着德、智、体、美、劳全面的方向不断发展。

参考文献

[1]朱骏.趣味课堂，成绩提高——体育中考中长跑项目的教学改革与实践创新[J].田径，2023，（10）：16-17.

[2]曾俊.关于初中体育中考项目中长跑的教学感悟[J].中学课程辅导（教师通讯），2021，（07）：107-108.