摘 要：排球是现代体育竞技运动的重要组成部分，在社会大众中有着较好的群众基础，大型排球比赛往往会吸引众多社会大众进行观看。文章主要针对“核心力量训练在排球训练中的作用”这一问题，展开分析研究。

关键词：核心力量训练；排球训练；作用；策略

排球运动与绝大多数竞技类运动相同对运动员身体素质、反应能力、运动速度等都有着较高的要求，运动员如果在实际生活中没有进行过系统性的训练将很难在排球比赛中发挥出自己的作用，因此排球运动员以及教练员应对核心力量训练予以重视，通过核心力量训练的进行，提升排球运动员的训练质量，帮助排球运动员在比赛中取得更好的成绩。

一、核心力量训练

现阶段核心力量训练已经在运动训练中得到应用，最核心的训练模式就是悬垂训练、滑板训练等等。单就排球运动而言主要的训练方式应包括以下几种：

第一、以个体为单位进行单独练习。该种练习方式较为简单主要进行一些肌肉方面的锻炼，如进行仰桥、静力两头起等活动。这一方面能够让排球运动员感受到核心肌肉群的存在，另一方面也可以为排球运动员之后的核心力量训练打好基础。

第二、器械训练。核心力量训练需要应用到大量的训练器械辅助核心力量训练的进行。在进行器械训练的过程中教练员应树立循序渐进的思想，先组织排球运动员进行单一器械训练，将排球运动员周身肌肉充分的调动起来，帮助排球运动员更好的进入运动状态。常用的器械包括平衡球（板）、悬挂绳等。单一器械训练结束后，训练人员可以组织排球运动员进行多种器械训练，两种训练在难度方面存在差异，后者难度系数更大，更利于运动员运动素养的形成，能够增加运动员对身体的自我把控能力。

第三、Pilates训练。该种训练是对核心力量训练的深化，有前面几组训练作为铺垫后排球运动员可以进入该阶段的训练。在该阶段训练中，增加运动员身体稳定性，降低运动失误是最核心的内容。训练员在组织排球运动员进行训练的过程中需要对运动员的身体反应给与关注，对运动员身体的变化给与有效的管理和控制，要求运动员能够合理调整呼吸，保持正确的运动姿势，把握排球运动的关键点。在训练安排方面，不以高强度、时间长为训练标准，整个训练要具有长效性，在控制负荷量的前提下反复多次进行，这样更容易让排球运动员得到锻炼，同时减少了训练对排球运动员的负面影响，更易于排球运动员接受。

二、作用分析

（一）优化身体素质

排球运动对运动员身体素质要求较高，尤其是在正规比赛中运动员身体素质的好坏将决定整场赛事的输赢。因此训练员在组织排球运动员进行日常训练的过程中，一方面会注重战术方面的教学，另一方面会制定出完整的体能训练计划，并将体能训练作为排球运动员日常训练的主要内容。将核心力量训练法引入排球训练之中，排球训练的科学性会有所提升，增加了排球运动员训练的针对性，可以通过循序渐进的训练方式对排球运动员的体能给与不断开发，对运动员周身肌肉进行激发，强化运动员在运动过程中的表现力，让排球运动员可以增加身体的反应速度和应变能力，并有足够的力量进行整场比赛活动。

（二）减少运动风险

通过对排球运动进行研究与分析可以发现，排球运动所有技术要点在应用过程中都处于运动变化之中，在比赛过程中排球运动员很难在稳定状态下进行各项技术的应用，因此这会在一定程度上增加排球运动员的运动风险，如果排球运动员运动稳定性过差，对身体把控能力较低，在运动过程中就很可能造成技术发挥失误，或者造成运动损伤。所以需要训练员在进行训练的过程中增加技术训练与体能训练的结合，对运动员重点应用部分给以针对性训练，并增加对运动员核心区的关注和训练。由此可见，核心力量训练完全符合上述需要，能够对排球运动员的多裂肌、盆底肌等进行有效的训练，强化运动员运动的稳定性，减少排球运动员的运动风险。

（三）强化力量输出

我们在对肌肉进行认识的过程中可以将肌肉理解为人体力量存储库，通过日常训练的方式，对运动员的肌肉群进行提升，增加运动员体内力量的存储，进而在进行运动过程中增加运动员能量的供应，让运动员更好的进行比赛活动，达到技术要求。据调查显示，人体众多肌肉中核心部分肌肉能量积聚性更强，并且对运动行为影响较大，因此针对核心肌肉群进行训练将更利于运动员力量的积累。在实际比赛过程中，运动员如果能够强化躯干力量，往往更容易达到技术要求，可以在比赛中获得较好的成绩。而核心力量训练刚好在该方面有着突出的表现，在躯干训练方面较具优势，能够强化排球运动员力量的输出。

（四）增加运动保护

运动员在进行高强度运动过程中很容易出现运动损伤，这在很多运动中均有出现，这在排球运动中也不例外。在进行运动过程中很多身体素质不足，力量较多、平衡能力偏低的运动员经常会出现跌倒、扭伤等问题。而通过实验证明，对排球运动员进行核心力量训练后该方面的问题明显得以减少，究其原因主要是因为核心力量训练能够帮助运动员加深对自身核心肌肉群的认识，并增强核心肌肉群的力量，提升运动员比赛过程中的协调性。除此之外，在核心力量训练的作用下，运动员周身肌肉群都会得到一定的激发和提升，小肌肉群在稳定性上会有所改善，对运动员各项动作的实现予以了保障，增加了对运动员的运动保护。

综上所述，力量训练是排球运动员需要接受的主要训练之一，有益于排球运动员身体素质的提升，增加排球运动员运动过程中的力量素质。核心力量训练从属于力量训练的范畴，但是其较之前应用的力量训练具有一定的创新性，可以对不稳定因素予以考虑，以科学的方式帮助排球运动员进行身体综合能力的提升，在平衡性、灵敏性等方面有所改善，能够更好的达到排球运动训练的效果，有效增加排球运动员的训练效率与训练质量。

参考文献：

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