摘要：随着教育事业的不断发展，我国逐渐注重学生的德、智、体、美、劳全面发展，为了适应新时代需求，体育能力的培养引起了社会的广泛关注，因此，体育教育需要引起我们的重视。这就需要教师转变教学观念，创新教学方法，帮助中学生提高体育素养。排球教学作为体育教学中的重要部分，要想提升学生排球垫球的稳定性就要注重激发学生的学习兴趣，促进学生的排球能力提高。本文针对如何提高学生排球垫球稳定性展开探讨。

关键词：中学体育;排球垫球;稳定性

引言

在中学体育排球教学中，教师应当注重学生的主体地位，培养学生的排球运动兴趣，构建新形式的课堂教学模式，注意与学生实际学情的结合，组织学生参与各种各样的排球体育活动，让学生们感受到排球的魅力以及体育的快乐之处。排球教学中，正面双手垫球作为教学重点，教师要整合教学资源帮助学生提高垫球的稳定性，使得学生形成良好的体育运动习惯，树立终身体育思想。

一、排球垫球的概念和练习意义

排球垫球是一个在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫几面上反弹出去的一项击球技术。是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法，是保证本方进攻的基础。垫球时，要有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。按动作方法，可分正垫、背垫、半跪垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫球、挡球等十多种。[1]

排球垫球可以有效的提高学生身体的协调性，通过手臂摆出迎击姿势，让球反弹的击球技术，通过不同的发球姿势使垫球更加稳定，教师通过教给学生正确的垫球技巧，让学生明白如何回击，训练学生的反应速度。学生面对速度快、弧度大、落点低的来球时也能予以正确的回击，才是垫球主要的练习目标。在排球运动中存在很多情况，因此，我们要提高练习的稳定性，通过不同类型的训练让学生找到适合自己的排球垫球技巧。

二、垫球技术存在的问题

由于中学生处于青春期，对排球这种枯燥无味的运动可能会感到厌烦，在排球垫球训练中存在一些问题。

首先是垫球的手型和击球部位错误。中学生手臂力量不够强大，当手臂承受打击时很容易造成手臂松散无力，手腕没有下压，肘关节弯曲造成垫球动作不标准，这也会造成击球部位的错误，甚至会有学生利用虎口击球。其次是脚步移动不标准。学生很多时候难以准确的判断球的飞来方向进而进行正确的脚步移动，在移动过程中不能控制好人和球之间的距离，球无法击准手腕上方，造成排球垫球错误。最后，还存在上下肢不协调的问题，很多学生四肢不调，在进行垫球时腿部笔直，通过手臂击球，球的高度不够，上下肢发力不够协调，造成排球垫球不稳定。[2]

三、提高排球垫球稳定性的有效方法

1、练习正确姿势

掌握正确的垫球准备姿势是提高垫球稳定性的前提条件，学生只有深入、全面的理解了各种准备姿势的相同和不同才能更好的运用它们。准备姿势包括深蹲和半蹲。半蹲是保持重心向前移，用来迎接对手的对面攻击，深蹲可以提高我们全身的力量，增加起步速度。这些需要教师进行细致的指导，帮助学生进一步了解每个动作的要领。例如，在教学时，我会先向学生示范一边姿势，然后针对学生错误的地方进行纠正，让学生提出相关疑问进行答疑。当学生动作和理论都掌握以后学生的学习也会更加积极，这时我会再为学生布置一些针对性训练，如低重心的跨步、交叉步等移动练习，帮助学生形成良好的准备姿势。

2、练习垫球手型与击球部位

教师要帮助学生建立正确垫球手型和击球部位概念，然后对学生进行排球垫球练习，使学生反复感受手臂触球的部位，这样学生才能更好的把握垫球部位，提高垫球稳定性。同时，教师也要注重击球部位的教学，回击方式主要包括单臂回击和双臂回击，这两种都要求手臂和击球部位水平，在教学时我会让学生记住口诀：“一插、二夹、三抬肩”，在球来到身体前保持双臂前伸，使垫球更具稳定性，我在做示范的时候会为学生明确指明击球部位。[3]

3、控制垫球力度与弧度

要提高垫球的稳定性，就要让学生掌握好用力大小，控制好垫球力度和弧度。当来球力量大时手臂顺势后撤，含胸收腹，重心下降，缓冲来球，当来球较轻时我们可以适当的增加力量，双手主动迎击球，抬臂压腕，两腿蹬地发力，给球反击力，提高垫球的稳定性。在练习垫球力度和弧度时难免会出现很多问题，教师要耐心的指导学生，提升学生的垫球水平。垫球作为一种长久练习，学生需要在不断的掌握排球的运动轨迹、运动方向。在进行课堂教学时，我会从每个小问题入手帮助学生掌握，如出手时间、力度等，让学生学会逐渐控制自己全身的力量，明白排球运行的弧度越大，力度、角度也越大，从而进行进一步的练习提高。

结束语

综上所述，排球作为对中学生的重要考察项目，是体育教学的重点和难点，因此，提高学生排球垫球的稳定性是帮助学生掌握排球技术的必要条件，教师要发挥引导作用，结合学生的具体情况和学习需求进行学习计划制定，对学生垫球出现的问题及时纠正，建立正确的垫球概念，同时，在教学中也要注重学生的反馈以及教学方案的优化，培养学生的排球兴趣，使学生认识到体育锻炼对我们每个人发展的重要性，进而促进学生全面发展。

参考文献

[1]王增辉.关于体育教学中提高学生排球垫球稳定性的措施探讨[J].高考.2021（20）：161-162.

[2]徐辉波.初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性初探[J].新课程（中学）.2019（03）：64.

[3]侯祥宁.探析初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].新课程导学.2018（23）：66.