摘要：随着 “健康第一” 教育理念的深入推进，小学体能教育愈发受到重视，但小学中高年级体能课存在训练模式单一、学生参与度不足等问题。本研究以循环训练法为切入点，通过前期调研与学情分析，精准锚定训练目标，科学规划训练内容、站点及强度，并提出训练创新、个性化方案、家校合作等优化策略。实践过程中，运用多样化教学方法与组织形式，有效解决了学生参与度不均、动作变形等问题。研究表明，循环训练法通过系统性设计与持续优化，能显著提升学生体能素质，培养运动兴趣与团队协作能力，为小学体能教学改革提供了可借鉴的实践路径与理论参考。

关键词：小学中高年级；体能课；循环训练法；优化策略

一、引言

在 “双减” 政策与 “五育并举” 教育方针的双重驱动下，小学阶段体能教育的重要性日益凸显。小学中高年级作为身体发育与运动习惯养成的关键期，其体能课教学质量直接影响学生终身运动意识的形成。然而，当前部分学校仍采用传统单一的体能训练模式，存在内容枯燥、强度失衡、忽视个体差异等问题，导致学生运动积极性受挫，体能提升效果不佳。

循环训练法以其多站点、多形式、可调控的特点，能够有效整合力量、速度、耐力等多元训练目标，契合小学中高年级学生活泼好动、注意力易分散的身心特征。通过科学设计训练流程与个性化方案，不仅能激发学生运动兴趣，还可实现体能的全面提升与意志品质的培养。本研究旨在探索循环训练法在小学中高年级体能课中的有效应用路径，通过系统的设计筹备、实践探索与策略优化，为提升小学体能教学质量、促进学生身心健康发展提供理论支撑与实践经验。[1]

二、小学中高年级体能课应用循环训练法的设计与筹备

（一）前期调研与学情分析

开展循环训练前，需通过问卷调查、体能测试、课堂观察等方式，全面了解学生的运动基础、兴趣偏好及健康状况。分析学生年龄特征，小学中高年级学生处于生长发育关键期，应注重灵敏、协调等素质培养；结合体能测试数据，掌握学生力量、耐力短板；同时调研学生对足球、跳绳等运动的喜好，为训练内容设计提供依据。此外，还需考察学校场地设施、器材配备情况，确保训练具备实施条件。

（二）训练目标的精准锚定

依据《义务教育体育与健康课程标准》要求，结合学情分析结果，从体能、技能、情感三方面精准设定目标。体能上，提升学生心肺耐力、肌肉力量等基础素质；技能上，帮助学生掌握跑、跳、投等基本运动技能；情感上，培养学生团队协作意识与克服困难的意志品质。例如，针对体能薄弱学生设定 “一学期内 50 米跑成绩提升 1 - 2秒” 的量化目标，确保训练目标明确、可衡量，符合学生实际发展需求。[2]

（三）训练内容与站点的科学规划

根据训练目标，将跑、跳、投、攀爬等基本运动能力训练融入各站点。每个站点设计 1 - 2 个针对性训练项目，如设置 “深蹲跳” 站点发展下肢力量，“折返跑” 站点提升速度耐力。站点数量控制在 6 -8 个，确保训练全面且紧凑。同时，合理规划站点顺序，遵循由易到难、动静交替原则，将柔韧性训练与力量训练交替安排，避免学生局部疲劳过度，保障训练流畅性与科学性。

（四）训练强度与间歇的合理把控

依据学生体能水平，采用心率监测、主观疲劳度评估等方法，科学设置训练强度。小学中高年级学生训练心率宜控制在 130 - 150次 / 分钟，避免过度疲劳。合理安排组间与站间间歇，组间休息 30 -60 秒，保证学生基本恢复体能；站间转移时间控制在 15 - 30 秒，维持训练节奏感。通过动态调整训练时长与休息时间，确保学生在适宜强度下持续提升体能，达到最佳训练效果。

三、小学中高年级体能课循环训练法的优化策略

（一）训练内容与方法的持续创新

小学中高年级学生好奇心强、注意力易分散，体能课训练内容与方法的持续创新是提升教学效果的关键。在训练内容上，可结合学生兴趣和运动热点，将传统体能训练项目与新兴运动形式融合。例如，将障碍跑与热门的 “智勇大冲关” 游戏结合，设置轮胎阵、平衡木、跨栏等关卡，让学生在挑战中提升速度、协调和耐力；引入趣味跳绳，如双人跳、交叉跳、花样跳，增强下肢力量和节奏感。

在训练方法创新方面，可运用信息化手段辅助教学。利用运动手环实时监测学生心率、运动步数，结合数据分析调整训练强度；借助 VR 技术模拟登山、滑雪等场景，让学生在虚拟环境中锻炼核心力量与反应能力。此外，还可采用 “任务驱动法”，设计如 “运送物资”“解救队友” 等团队任务，将体能训练融入故事情境，激发学生的参与热情，在完成任务过程中自然达成体能训练目标，使循环训练始终保持新鲜感与吸引力。

（二）个性化训练方案的制定与实施

小学中高年级学生体能水平、身体素质存在明显差异，制定个性化训练方案是保障训练效果的重要途径。教师应在课程开始前，通过立定跳远、50 米跑、仰卧起坐等基础测试，结合 BMI 指数、运动协调性评估，全面了解学生的体能现状，建立学生体能档案。根据测试结果，将学生分为基础组、提升组和强化组，为不同组别设计阶梯式训练内容。

例如，基础组侧重基础动作规范和体能储备，安排慢速跑、简单体操等低强度训练；提升组增加训练难度，如折返跑、障碍接力；强化组则进行高强度间歇训练，如短距离冲刺、敏捷梯练习。同时，关注学生个体的兴趣与特长，对于柔韧性好的学生，增加瑜伽、舞蹈类训练；对爆发力强的学生，设计跳远、短跑专项训练。定期对学生进行阶段性测试，动态调整训练方案，确保每个学生都能在适合自己的训练强度中逐步提升体能，避免 “一刀切” 训练带来的消极影响。[3]

（三）家校合作与课外延伸的推进

体能训练效果的巩固与提升，不仅依赖学校课程，还需家校合作与课外延伸。学校可通过家长会、线上平台向家长普及体能训练的重要性和科学方法，让家长了解循环训练对孩子身体发育、意志力培养的积极作用，纠正 “重智育轻体育” 的观念。同时，为家长提供家庭体能训练指导方案，设计如亲子跳绳、家庭瑜伽、趣味折返跑等简单易行的训练项目，鼓励家长与孩子共同参与，既增进亲子关系，又能监督孩子完成课外训练。

此外，学校可与社区合作，利用社区体育设施开展课外体能活动，如组织周末社区定向越野、亲子趣味运动会等。建立家校沟通反馈机制，教师通过班级群定期分享训练计划和学生在校表现，家长及时反馈孩子在家的训练情况，双方共同调整训练策略。通过家校社协同发力，将体能训练从课堂延伸到日常生活，帮助学生养成良好的运动习惯，形成 “学校主导、家庭支持、社区补充” 的全方位体能训练体系。

四、结论与展望

本研究通过系统设计与优化，证实循环训练法在小学中高年级体能课中具有显著成效。实践表明，科学规划的训练内容与强度，结合个性化方案和创新教学方法，有效提升了学生体能素质，增强了运动兴趣与团队协作能力。同时，家校社协同机制的建立，将体能训练从课堂延伸至日常生活，助力学生养成良好运动习惯。然而，研究仍存在局限性，如部分学校硬件设施不足影响信息化手段应用，家校合作深度有待加强。未来研究可进一步探索低成本、高效能的训练模式，深化家校社协同机制，同时加强长期跟踪评估，为小学体能教育高质量发展提供更完善的理论与实践依据。

参考文献：

[1] 王晓霞 . 循环训练方法在体育教学中的应用研究 [J]. 南京体育学院学报：自然科学版 , 2010, 9(3):3.DOI:10.3969/j.issn.1671-5950.2010.03.037.

[2] 谢庆伟. 循环练习法在体育课中的应用[J]. 武汉体育学院学报,2002, 36(3):2.DOI:CNKI:SUN:WTXB.0.2002-03-048.

[3] 刘飞. 循环训练法在散打动作学习中的应用[J]. 新体育（下半月）, 2024(10):50-52.